Gast 1737
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 feb 2019
- Berichten
- 1.113
- Waardering
- 2.991
- Lengte
- 1m65
Hallo Iedereen,
Jullie kennen me al. ik zit hier al een tijdje op deze forum.
24 jaar
train 2 jaar onder begeleiding.
Ik ga een algemeen trainingslog bijhouden.
dus ik ga m'n trainingen hier wat bijhouden en loggen natuurlijk elke week
Foto's van m'n huidige shape.
Momenteel off season. - bouwen tot 70 kg. ( volgend jaar wedstrijd)
Stats: 1m65
weight 66,6
vp laast gemeten 22/10: 10 mm - 6 %
achter 2 weekjes weer terug.
Trainingopdeling:
-schouders, borst & tricep
- buik en benen
- back en biceps
- abs, schouders en traps
- calves, triceps, bicep
Dag 1: Back | biceps PLATINUM Gym
*Noteer enkel werksetjes
Wide grip pull ups ( eigen gewicht)
2x 10 ( +2 dan vorige training
2 x7
Extra set 7x
Deadlift
2x 80K x10
1x 100 x 4
1x 100 x 3
T- bar row
45x 12
55X8
55X6
Pull down one arm
35x 12
37,5 x 8 ( +2,5 TOV VORIGE)
37,5 x7
37,5 x 7
Straight arm pull down
35x9
35x9
40x8
bb curl
25x10
30x8
30x8
Pin wheels curls
16 x 10
16x 10
18X5
DB CURLS
9x10
9x10
9x10
+ 4 DP 7 kilo x 20 DOOD !
4x 20 min per week hometrainer
Jullie kennen me al. ik zit hier al een tijdje op deze forum.
24 jaar
train 2 jaar onder begeleiding.
Ik ga een algemeen trainingslog bijhouden.
dus ik ga m'n trainingen hier wat bijhouden en loggen natuurlijk elke week
Foto's van m'n huidige shape.
Momenteel off season. - bouwen tot 70 kg. ( volgend jaar wedstrijd)
Stats: 1m65
weight 66,6
vp laast gemeten 22/10: 10 mm - 6 %
achter 2 weekjes weer terug.
Trainingopdeling:
-schouders, borst & tricep
- buik en benen
- back en biceps
- abs, schouders en traps
- calves, triceps, bicep
Dag 1: Back | biceps PLATINUM Gym
*Noteer enkel werksetjes
Wide grip pull ups ( eigen gewicht)
2x 10 ( +2 dan vorige training
2 x7
Extra set 7x
Deadlift
2x 80K x10
1x 100 x 4
1x 100 x 3
T- bar row
45x 12
55X8
55X6
Pull down one arm
35x 12
37,5 x 8 ( +2,5 TOV VORIGE)
37,5 x7
37,5 x 7
Straight arm pull down
35x9
35x9
40x8
bb curl
25x10
30x8
30x8
Pin wheels curls
16 x 10
16x 10
18X5
DB CURLS
9x10
9x10
9x10
+ 4 DP 7 kilo x 20 DOOD !
4x 20 min per week hometrainer
Bijlagen
Laatst bewerkt: