AndroidHealthClinic

QUADZILLA LOG (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.

Gast 1737

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
10 feb 2019
Berichten
1.113
Waardering
2.991
Lengte
1m65
Hallo Iedereen,
Jullie kennen me al. ik zit hier al een tijdje op deze forum.
24 jaar
train 2 jaar onder begeleiding.

Ik ga een algemeen trainingslog bijhouden.
dus ik ga m'n trainingen hier wat bijhouden en loggen natuurlijk elke week



Foto's van m'n huidige shape.
Momenteel off season. - bouwen tot 70 kg. ( volgend jaar wedstrijd)
Stats: 1m65
weight 66,6
vp laast gemeten 22/10: 10 mm - 6 %
achter 2 weekjes weer terug.


Trainingopdeling:
-schouders, borst & tricep
- buik en benen
- back en biceps
- abs, schouders en traps
- calves, triceps, bicep




Dag 1: Back | biceps PLATINUM Gym
*Noteer enkel werksetjes
Wide grip pull ups ( eigen gewicht)
2x 10 ( +2 dan vorige training
2 x7
Extra set 7x

Deadlift
2x 80K x10
1x 100 x 4
1x 100 x 3

T- bar row
45x 12
55X8
55X6

Pull down one arm
35x 12
37,5 x 8 ( +2,5 TOV VORIGE)
37,5 x7
37,5 x 7

Straight arm pull down
35x9
35x9
40x8

bb curl
25x10
30x8
30x8


Pin wheels curls
16 x 10
16x 10
18X5



DB CURLS
9x10
9x10
9x10
+ 4 DP 7 kilo x 20 DOOD !


4x 20 min per week hometrainer
 

Bijlagen

  • 13 -11 2.jpg
    13 -11 2.jpg
    34,3 KB · Weergaven: 246
  • 13 -11.jpg
    13 -11.jpg
    27,3 KB · Weergaven: 193
  • 13-11 3.jpg
    13-11 3.jpg
    30,1 KB · Weergaven: 194
  • 13-11 4.jpg
    13-11 4.jpg
    32,2 KB · Weergaven: 198
  • 13 11 5.jpg
    13 11 5.jpg
    45,1 KB · Weergaven: 196
Laatst bewerkt:
Tof, ik volg!
 
DAY 2: BUIK/ BENEN

Ik probeer meestal als ik benen train in atilla gym te doen. vind namelijk prettiger trainen ook aangezien het maar 5 min van bij mij vandaan is. heerlijk dat deze gym 24/7 toegangelijk is voor leden
Ik hou wel m'n gewicht/progress bij.. Ook al ga ik ergens anders trainen


Hanging Leg raises
3x 30x30x30
1x15
Crunches
2x30
2x15 FAILURE
---

Standing Calf Raises
2x75K x 25
1x 75 x 20
--

Lying leg curls
41 x 15
45x 12
45x10
45,5 x 8
Stiffed leg deadlift
70x 12
70X 11
70x 12

--

Leg extensions
62x 12
62x12
70x9
2x dropsets 32 k x 15

Squats
70 x 12
80x 10
80x 10
85x 7

Pendulum squat echt zalig ding die ze niet overal hebben :D
160 x 12
160 x 12
165 X 4 X 4
 

Bijlagen

  • ATILLA.gif
    ATILLA.gif
    404,1 KB · Weergaven: 169
  • 256832044_3006391286301417_8839913777552020060_n.jpg
    256832044_3006391286301417_8839913777552020060_n.jpg
    48,8 KB · Weergaven: 147
Waarom kies je ervoor om te beginnen met buik als je weet dat je ook nog gaat squatten?
 
Waarom kies je ervoor om te beginnen met buik als je weet dat je ook nog gaat squatten?

Ohw,
Buik heb ik juist als laatste gedaan.
Mijn fout ik sla alles op in kladblok en staat daar niet op volgorde.

Buik heb ik als laatste gedaan.
 
Geen appje daarvoor? Die kan je zo kopiëren, en daar kan je je vooruitgang in één oogopslag zien?
 
Geen appje daarvoor? Die kan je zo kopiëren, en daar kan je je vooruitgang in één oogopslag zien?
Neen, ik sla liever op in m'n notitieblok in m'n tel..
ik heb wel diverse app's geprobeerd.. Maar vind het maar hoe dan ook niks.. Meestal ook betalend. Maar ik heb een logboek besteld ( papieren versie) ga ik een proberen hoe dit werkt ( aangezien ik niet zo voorstander ben van papier versie --> gsm, kladblok gaat eenmaal sneller)
 
Day 3: abs, shoulders, traps

Shoulder Press machine ( 2 warm up setjes ervoor)
50Kx 10
50x 10
55x8
55x 7 ( bijna 8 :( )

Prone Incline Dumbell front raises
9 x 10
9 x 10
10 x 7
10 x 7

Machine Side Raises
25 x 8
25 x 8
25 x 9 laaste rep was geforceerd n

Dumbbell bent over lateral Raises
10x 12
12x 8
12x8
12x7

Dumbell shrugs
32x 12
32x12
34x10
34x10

Reserve Pec Decks
40K x 10 x 9 x 9 x 8

Hanging Leg raises
3x 30
1x 20

AB roller
4x30
 
Schouders, borst & triceps @ platinum gym

Barbell Military Press
20x 8
20x 8
20 x 7

DB Lateral Raises
10Kx 10
10 x 10
10x 10
DS: 8X12X12 / 7x 11 x 11

Cable X over (na lange tijd)
12,5 x 10
12,5 x 8
12,5 x8

DB Shrugs
36x12
38x 10
38x 10
----
Incline Dumbell Presses
22k x10 x 8 x 8 x 7

Bench Dumbell Presses
20k x 12
22 x 8
22 x 8

Chest Press
47K x 12x 9 x 9 x 9
------

Skull crusher
20k x 12
25 x 9
25 x 9
25 x8

Tricep extensions Cable
40k x 10
40 x 8
DS: 20k x 15 x 15 x 10
 
In!

Hoe kan het dat je maar een 20kg barbell mp doet?
 
Ohh de barbell heb ik er niet bijgeteld.
Meestal enkel het gewicht wat ik erop schuif.
Dacht al. Kon nooit kloppen met zulke schouders en overige oefeningen. 🤣
 
Calves, triceps en biceps @ platinum gym
Dag na cheat voel ik me altijd opgeblazen maar trainingsessie was echt zwaar vandaag.. Heb in ieder geval meer kunnen uithalen.

Close grip bench press
40K x 7
40 x 7
40 x 4

Dips met extra gewichtschijven
7,5 x 9
10 x 8
10 x 8

Lying Extensions DB
28k x 8
28k x 8
30k x 7
30k x7
-----
Hammer curls
WARMUP: 16k x 12
18k x 11
18 x 11
18 x 10

Preacher Curls
25k x 10
25k x10
25k x 8

Cable curls
30k x 10
35 x 8
35 x8

---

Seated Calf Raises

40k x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 17

Standing Calf Raises
80k x 20
85 X 20
85 x 20
90 x 15
90 x 15
 
Ohh de barbell heb ik er niet bijgeteld.
Meestal enkel het gewicht wat ik erop schuif.
Log je al je barbell oefeningen zonder het gewicht van de barbell?
 
Dus je doet close grip BP met 60kg totaal? Dat zou wel impressive zijn. :thumbup:
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven