MuscleMeat

Quarangain with Zeenius 2k20! (3 bezoekers)


Bezoekers Topic (Leden: 1, Gasten: 2)

  • Zeenius

    PeterBond.nl sponsored athlete
    Elite Member
    Lid geworden
    21 mei 2014
    Berichten
    3.724
    Waardering
    7.929
    Lengte
    1m82
    Massa
    70kg
    new year new me

    cliffs
    chapter 1 - bodybuilding

    3/9/18 begonnen met liften, een schema afgeleid van Jeff Nippard's Glute Hypertrophy Programme, 3x pw trainen. eerst cutten om een goede basis te vormen waar ik op kan bouwen. van 67,5 kg naar 64,9kg gegaan, in maart 2019 gestopt met cutten. hierna amper tot niet meer gesport, in september 2019 weer opgepakt. zelfde schema en op onderhoud begonnen te eten en daarna gaan bulken.

    chapter 2 - stronglifts
    besloten om te beginnen met 5x5 StrongLifts op 18/11/19 onder begeleiding van @ProudPizza (en sinds december ook @Robin) om sterker te worden vooral.:flexing:op 17/2/20 begonnen met een minicut (zie kopje metingen). veranderingen/toevoegingen:
    begin stats (mid november 2019)
    S 5x5x20
    B 5x5x10
    D 1x5x30

    eind stats (eind februari 2020)
    S 5x5x43,5
    B 5x7x31
    D 1x1x70

    chapter 3 - powerlifting
    besloten om te beginnen met een nieuw (zelfgemaakt) PL schema op 25/2/20 met als doel om van een estimated total van 160 naar 180 te gaan. na 8 weken de 1RM's testen.

    dit is helaas niet gelukt wegens corona, laatste training was 13/3/20 met de volgende stats:
    S 3x3x47,5
    B 3x3x33,5
    D 3x3x65

    chapter 4 - corona
    maandje niks gedaan wegens corona, maar toch lukte het me niet om helemaal niks te doen. op 12/4/20 besloten om weer eens te beginnen met hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min). om de dag hardlopen/wandelen en de andere dag maar BW oefeningen: leg raises, crunches, pushups, dips, (bulgarian split) squats, glute bridge en rows. voeding wordt niet getrackt/bijgehouden.

    chapter 5 - LB/UB split
    gyms weer open vanaf 1 juli 2020 en ik ga weer eens normaal trainen na 3,5 maand geen barbell te hebben aangeraakt
    • schema eerste 2 weken
    • lateral raises van UB-B verplaatst naar UB-A en chin-up negatives toegevoegd bij UB-B vanaf week 2
    • leg extensions en leg curls unilateraal uitvoeren vanaf week 2
    • schema vanaf week 3
    • benchpress op UB-A wordt paused vanaf week 5
    • chin-up negatives ook bij UB-A toegevoegd vanaf week 6, dus nu 2x pw
    begin stats (1 juli 2020)
    S 2x5x30
    B 2x5x22,5
    D 2x5x40

    metingen
    Screenshot 2020-07-26 at 21.33.37.png
     
    Laatst bewerkt:

    VinnieVince

    Monstrous Giant
    Lid geworden
    13 mrt 2013
    Berichten
    11.140
    Waardering
    2.434
    Lengte
    1m93
    Massa
    73kg
    Vetpercentage
    35%
    In

    Geen pics?? Out

    Grapje ik dbb nie maar veel succes
     

    RockOfAges

    Huge Freak
    Elite Member
    2x Challenge Winner
    Lid geworden
    23 aug 2013
    Berichten
    9.478
    Waardering
    8.957
    Lengte
    1m95
    Massa
    128kg
    Uiteraard in
     

    Nootmuskaatje

    True Natural
    Elite Member
    Lid geworden
    14 jun 2015
    Berichten
    5.341
    Waardering
    4.328
    Lengte
    1m84
    Massa
    82kg
    Vetpercentage
    14%
    Innnnnnnnnnnnnnnnnnnn
     

    Shadow Project

    Fitgirl
    Elite Member
    Lid geworden
    24 apr 2012
    Berichten
    10.760
    Waardering
    10.483
    Lengte
    1m91
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    > 50%
    Ewa @Zeenius wanneer weer pizza eten? Heb nog een pizza te goed van je :kiss:
     

    basmca

    King of Manlets
    Elite Member
    Relnicht
    Lid geworden
    18 mei 2014
    Berichten
    12.925
    Waardering
    9.110
    Lengte
    1m89
    Massa
    96kg
    Vetpercentage
    18%
    Hiiinnnngggggg
     
    Laatst bewerkt:

    wovano

    Moderator
    Moderator
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    10 jun 2010
    Berichten
    14.206
    Waardering
    20.645
    Lengte
    1m86
    Massa
    111kg
    In!
     

    natty87

    Monstrous Giant
    Elite Member
    Challenge Winner
    Foto Contest Winner
    Lid geworden
    1 jul 2012
    Berichten
    11.696
    Waardering
    14.886
    In!!
     

    HillR

    Huge Freak
    Elite Member
    Foto Contest Winner
    Lid geworden
    2 dec 2012
    Berichten
    7.129
    Waardering
    16.179
    Lengte
    1m50
    Vetpercentage
    17%
    :heart:

    In ofcourse!

    Succes babe :kiss:
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    55.753
    Waardering
    16.260
    Lengte
    1m72
    Massa
    102kg
    Vetpercentage
    15%
    Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:
     

    Nomen Nescio

    .
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    14 mrt 2010
    Berichten
    24.621
    Waardering
    12.558
    Waarom zou je hip & squat focus gaan opsplitsen en dan nog quasi dezelfde oefeningen nemen? :scratch:
    Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

    J/k bro je hebt wel een puntje daar idd
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    55.753
    Waardering
    16.260
    Lengte
    1m72
    Massa
    102kg
    Vetpercentage
    15%
    Ga je nou zo doen alleen maar omdat ze geen beginpics post?:finger:

    J/k bro je hebt wel een puntje daar idd
    Hahaha. Ja! :p

    weer zo'n schema van een wannabe personal trainer :trollface:
     

    Bovenaan