Lekkere treen mennn!3/12/2018 - week 2, dag 1 (LB)
hack squat
1x12x18
1x3x27.5
(3x5x32.5 per ongeluk erbij gedaan, dacht al deze gaan wel heel ez voor 41 zeg
3x5x41 (PR
RDL
3x6x22.5
kan sowieso wat gewicht erbij, vooral gekeken naar form. feedback gevraagd dmv videos aan hoxyz en Shadow Project en met een paar aanpassinkjes helemaal goed
barbell hip thrust
1x15x40
1x3x50
3x6x65 (lang vast gezeten op 60 dus yay)
seated leg curl
1x20x13.5
3x15x18
vind mn hamstrings voelen hier toch wel lastig, voelde deze keer mijn kuiten meer namelijk
cable pullthrough
3x12x13.5
incline seated calf raise
1x10x9
3x20x13.5
machine hip abduction
1x10x18
2x15x27.5
machine hip adduction
1x10x18
2x15x27.5
woensdag waarschijnlijk mijn volgende training. moet nog even kijken met colleges.
en mijn voeding van vandaag voor de geinteresseerden:
kwark begon me tegen te staan dus ben overgestapt van 500g kwark naar 350g skyr, maar ook elke dag van dat kan ik niet meer aan
vandaag overigens weer 66,4kg (terwijl ik ruim 200kcal onder onderhoud zat) dus heb te vroeg gejuicht denk ik
Kwark met een hoop Slimpie?3/12/2018 - week 2, dag 1 (LB)
hack squat
1x12x18
1x3x27.5
(3x5x32.5 per ongeluk erbij gedaan, dacht al deze gaan wel heel ez voor 41 zeg
3x5x41 (PR
RDL
3x6x22.5
kan sowieso wat gewicht erbij, vooral gekeken naar form. feedback gevraagd dmv videos aan hoxyz en Shadow Project en met een paar aanpassinkjes helemaal goed
barbell hip thrust
1x15x40
1x3x50
3x6x65 (lang vast gezeten op 60 dus yay)
seated leg curl
1x20x13.5
3x15x18
vind mn hamstrings voelen hier toch wel lastig, voelde deze keer mijn kuiten meer namelijk
cable pullthrough
3x12x13.5
incline seated calf raise
1x10x9
3x20x13.5
machine hip abduction
1x10x18
2x15x27.5
machine hip adduction
1x10x18
2x15x27.5
woensdag waarschijnlijk mijn volgende training. moet nog even kijken met colleges.
en mijn voeding van vandaag voor de geinteresseerden:
kwark begon me tegen te staan dus ben overgestapt van 500g kwark naar 350g skyr, maar ook elke dag van dat kan ik niet meer aan
vandaag overigens weer 66,4kg (terwijl ik ruim 200kcal onder onderhoud zat) dus heb te vroeg gejuicht denk ik
Gewicht fluctueert nou eenmaal, gewoon naar de trend kijken
ja klopt, probleem is alleen dat mijn weegschaal thuis het heel slecht doet (verschil van een paar kilo's na een paar seconden) dus ik weeg me niet meer elke dag. doe het alleen nog in het weekend wanneer ik bij mijn ouders ben dus vandaar dat je zulke fluctuaties krijgt
ik zit er verder niet echt mee hoor, maar viel me gewoon op haha.jep, einde van de maand maar op droog brood kauwen.
En ipv Skyrr/kwark kan je ook denken aan een blikje tonijn/pakje kipfilet vleeswaren of (bij voldoende budget) beef jerky of bakje huttenkase (zelf wat kruiden erdoor mikken) of warme choco maken met choco eiwitpoeder
Er zijn meer opties maar misschien kan je er wat mee.
thanks voor de tips allemaal! denk dat het vooral is omdat ik het elke dag at voor een aantal maanden en ik het sowieso al met tegenzin deed. nu houd ik het op om de dag en vervang het met een proteine bar of wat extra vlees bij het avondeten. ligt ook wel een beetje aan hoeveel kcal ik nog over heb maar normaal gesproken lukt het me wel om een alternatief te vinden
ja klopt, probleem is alleen dat mijn weegschaal thuis het heel slecht doet (verschil van een paar kilo's na een paar seconden) dus ik weeg me niet meer elke dag. doe het alleen nog in het weekend wanneer ik bij mijn ouders ben dus vandaar dat je zulke fluctuaties krijgt
lekker komkommer er op (vergeet ik altijd -_- ) 
morgen trainen met hoxyz 
ja het probleem is dat die dus geen enkele keer hetzelfde gewicht aangeeftZorg dat hij stabiel staat. Weeg je een 5tal keer (zorg dat hij tussentijds uitgaat). En pak dan het gemiddelde/meest voorkomende. Dan heb je het al accurater
en het kost me gewoon tijd om me 5x te wegen en dan ook het gemiddelde te berekenen #teamlui. ga wel een nieuwe halen maar voor nu doe ik het gewoon zonder en weeg ik me alleen in het weekend 
haha ja dat heb ik ook wel gedaan idd, nadeel is wel dat je niet zoveel eiwit eruit krijgtlekker crackers met kipfilet
2 volkoren crackers met 4 plakjes kipfilet is 154 kcal
maar er zijn zat lekkere dingen te maken ook denk ik. Ik ben daar te lui voor, ik wil gewoon kant en klaar eten. Ik vind het al erg genoeg dat ik elke dag een bakje moet "preppen" met sla, een half bakje tonijn, een stuk komkommer en saus.
Bijzonderderderder dan dat kan ik het niet maken... :Roflol:
maar heb dat nu echt al een paar maanden geleefd op crackers met kipfilet als beleg dus heb het nu maar veranderd naar crackers met kaas. zo krijg ik ook nog wat vetten binnen 
ja heb ik een tijdje gedaan idd, denk dat het toch echt de hoeveelheid of structuur is wat ik niet zo chill vindt. heb best vaak afgewisseld haha. maar heb het nu 2 dagen niet gegeten en vandaag ga ik weer een poging wagen en denk dat het oprecht beter voor me is zoIn!
Voor de afwisseling kun je de kwark misschien opleuken met wat noten of fruit (als dat nog binnen het schema past natuurlijk)?
bedankt voor het meedenken en welkom zijn er nog mensen die analoge weegschalen gebruiken?
heb mijn moeder al op zoektocht gezet but thanks tho
6/12/2018 - week 2, dag 2 (UB)
ja het probleem is dat die dus geen enkele keer hetzelfde gewicht aangeeft
hierna mijn ringen maar afgedaan..) voortaan ook maar zonder ringen trainen ) x 13.5 (idk hoeveel reps )
Lekkere treen Zeenius7/12/2018 - week 2, dag 3 (LB)
Barbell hip thrust
1x15x40
1x3x55
3x5x70
Romanian deadlift (met hoxyz coaching)
1x8x30
1x6x30 (had niet echt goeie grip meer
1x9x30 (ik raakte de tel kwijt..
Hack squat
1x12x18
1x3x27.5
3x10x36
Leg extension
2x15x32
Cable pullthrough
3x
Machine hip abduction
2x15x27.5
Machine hip adduction
2x15x27.5
gisteren is sinterklaas hoxyz nog even langsgekomen.. mijn kwark struggle is voorlopig wel opgelost
had ik maar zo'n sinterklaas7/12/2018 - week 2, dag 3 (LB)
Barbell hip thrust
1x15x40
1x3x55
3x5x70
Romanian deadlift (met hoxyz coaching)
1x8x30
1x6x30 (had niet echt goeie grip meer
1x9x30 (ik raakte de tel kwijt..
Hack squat
1x12x18
1x3x27.5
3x10x36
Leg extension
2x15x32
Cable pullthrough
3x
Machine hip abduction
2x15x27.5
Machine hip adduction
2x15x27.5
gisteren is sinterklaas hoxyz nog even langsgekomen.. mijn kwark struggle is voorlopig wel opgelost
Ik heb gister anders ook nog een cadeautje voor jou opgehaald :$
Goed verwend.7/12/2018 - week 2, dag 3 (LB)
Barbell hip thrust
1x15x40
1x3x55
3x5x70
Romanian deadlift (met hoxyz coaching)
1x8x30
1x6x30 (had niet echt goeie grip meer
1x9x30 (ik raakte de tel kwijt..
Hack squat
1x12x18
1x3x27.5
3x10x36
Leg extension
2x15x32
Cable pullthrough
3x
Machine hip abduction
2x15x27.5
Machine hip adduction
2x15x27.5
gisteren is sinterklaas hoxyz nog even langsgekomen.. mijn kwark struggle is voorlopig wel opgelost
zin in nog niet gehad, maar kan ik me voorstellen. heel benieuwd naarXXL protein cookies zijn
Nette training!
Lekkere treen Zeenius
ja dat is zeker waar, denk ook wel dat dat heel erg meespeelt met het feit dat ik nu pas de stap heb gezet om te trainen. houd er niet van om de kluns van de gym te zijn waar iedereen filmpjes van maaktHet is wel een gigantisch voordeel dat je al jaren op dit forum zit voordat je met krachttraining begon want je weet nu wel vanaf begin af aan al wat je moet doen. De meeste mensen kloten maar wat aan in het begin
scheelt ook dat hoxyz zo ver is gekomen dat hij m’n schema’s maakt anders zou ik het ook niet echt weten 
true
haha, dat is echt niet m’n ding en zo’n fysiek vind ik zelf niet pleasing.
geluk bij een ongeluk, mij hoor je niet klagen iig
danku sinterklaasje!
