- Lid geworden
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.158
- Waardering
- 10.651
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
new year new me
cliffs
chapter 1 - bodybuilding
3/9/18 begonnen met liften, een schema afgeleid van Jeff Nippard's Glute Hypertrophy Programme, 3x pw trainen. eerst cutten om een goede basis te vormen waar ik op kan bouwen. van 67,5 kg naar 64,9kg gegaan, in maart 2019 gestopt met cutten. hierna amper tot niet meer gesport, in september 2019 weer opgepakt. zelfde schema en op onderhoud begonnen te eten en daarna gaan bulken.
chapter 2 - stronglifts
besloten om te beginnen met 5x5 StrongLifts op 18/11/19 onder begeleiding van ProudPizza (en sinds december ook Robin) om sterker te worden vooral.op 17/2/20 begonnen met een minicut (zie kopje metingen). veranderingen/toevoegingen:
S 5x5x20
B 5x5x10
D 1x5x30
eind stats (eind februari 2020)
S 5x5x43,5
B 5x7x31
D 1x1x70
chapter 3 - powerlifting
besloten om te beginnen met een nieuw (zelfgemaakt) PL schema op 25/2/20 met als doel om van een estimated total van 160 naar 180 te gaan. na 8 weken de 1RM's testen.
dit is helaas niet gelukt wegens corona, laatste training was 13/3/20 met de volgende stats:
S 3x3x47,5
B 3x3x33,5
D 3x3x65
chapter 4 - corona (homeworkouts + wandelen + hardlopen) - lockdown 1
maandje niks gedaan wegens corona, maar toch lukte het me niet om helemaal niks te doen. op 12/4/20 besloten om weer eens te beginnen met hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min). om de dag hardlopen/wandelen en de andere dag maar BW oefeningen: leg raises, crunches, pushups, dips, (bulgarian split) squats, glute bridge en rows. voeding niet getrackt/bijgehouden.
chapter 5 - LB/UB split (powerbuilding?)
gyms weer open vanaf 1 juli 2020 en ik ga weer eens normaal trainen na 3,5 maand geen barbell te hebben aangeraakt
S 2x5x30
B 2x5x22,5
D 2x5x40
eind stats (1 september 2020)
S 1x1x50
B 1x1x37,5
D 1x1x76
chapter 6 - 3x fullbody powerbuilding & Katie Sonier flexibility program
met als doel om van een estimated total van 163,5 naar 180 te gaan, unassisted chin-ups te kunnen en de spagaat te leren. na 16 weken de 1RM's testen (21 dec).
S 1x1x55 (7 dec 2020)
B 1x1x38,5 (7 dec 2020)
D 2x1x75 (9 dec 2020)
chapter 7 - garagegym - lockdown 2
S 1x1x55 (7 dec 2020)
B 1x1x38,5 (7 dec 2020)
D 2x1x75 (9 dec 2020)
eind stats
S ??
B ??
D 1x2x75
chapter 8 - fullbody training (post lockdown 2)
metingen
cliffs
chapter 1 - bodybuilding
3/9/18 begonnen met liften, een schema afgeleid van Jeff Nippard's Glute Hypertrophy Programme, 3x pw trainen. eerst cutten om een goede basis te vormen waar ik op kan bouwen. van 67,5 kg naar 64,9kg gegaan, in maart 2019 gestopt met cutten. hierna amper tot niet meer gesport, in september 2019 weer opgepakt. zelfde schema en op onderhoud begonnen te eten en daarna gaan bulken.
chapter 2 - stronglifts
besloten om te beginnen met 5x5 StrongLifts op 18/11/19 onder begeleiding van ProudPizza (en sinds december ook Robin) om sterker te worden vooral.op 17/2/20 begonnen met een minicut (zie kopje metingen). veranderingen/toevoegingen:
- OHP uit workout B vervangen door bench.
- hip-thrust vanaf het begin erbij toegevoegd bij workout A, ook 5x5 en +5kg elke workout.
- toevoeging kettlebell bulgarian split squats vanaf 22/12/19 (einde week 5) bij workout B als extra unilaterale beenoefening voor ondersteuning.
- toevoeging resistance bands bij squats vanaf 26/12/19 (mid week 6) om knee cave tegen te gaan
- geswitcht van high bar naar low bar squat vanaf 2/1/20 (mid week 7)
- schouderaids opgelopen (eind week 8), semi rust gehad, gaan als een raket (eind week 10)
- verwijdering van resistance bands bij squats vanaf 6/2/20 (begin week 12)
- geswitcht van conventional naar sumo deadlift vanaf 6/2/20 (begin week 12) en daarna aids opgelopen aan mijn hipflexor dus DL was niet meer aan bod gekomen voor 2 weken...
- toevoeging van abs trainen vanaf 11/2/20 (week 13)
- beginnen met een wijdere grip bij het benchen vanaf 19/2/20 (week 14)
S 5x5x20
B 5x5x10
D 1x5x30
eind stats (eind februari 2020)
S 5x5x43,5
B 5x7x31
D 1x1x70
chapter 3 - powerlifting
besloten om te beginnen met een nieuw (zelfgemaakt) PL schema op 25/2/20 met als doel om van een estimated total van 160 naar 180 te gaan. na 8 weken de 1RM's testen.
dit is helaas niet gelukt wegens corona, laatste training was 13/3/20 met de volgende stats:
S 3x3x47,5
B 3x3x33,5
D 3x3x65
chapter 4 - corona (homeworkouts + wandelen + hardlopen) - lockdown 1
maandje niks gedaan wegens corona, maar toch lukte het me niet om helemaal niks te doen. op 12/4/20 besloten om weer eens te beginnen met hardlopen (tot 5km) met het doel om sneller te lopen dan mijn wedstrijd in 2016 (dat was 29:49min). om de dag hardlopen/wandelen en de andere dag maar BW oefeningen: leg raises, crunches, pushups, dips, (bulgarian split) squats, glute bridge en rows. voeding niet getrackt/bijgehouden.
chapter 5 - LB/UB split (powerbuilding?)
gyms weer open vanaf 1 juli 2020 en ik ga weer eens normaal trainen na 3,5 maand geen barbell te hebben aangeraakt
- schema eerste 2 weken
- lateral raises van UB-B verplaatst naar UB-A en chin-up negatives toegevoegd bij UB-B vanaf week 2
- leg extensions en leg curls unilateraal uitvoeren vanaf week 2
- schema vanaf week 3
- benchpress op UB-A wordt paused vanaf week 5
- chin-up negatives ook bij UB-A toegevoegd vanaf week 6, dus nu 2x pw
- dumbbell bulgarian split squats ipv step up bij LB-B vanaf week 6
- wide grip seated cable row ipv barbell row bij UB-B vanaf week 6
- week 8 & 9 aangepast programma om voor te bereiden op mijn max dag op 1 september
S 2x5x30
B 2x5x22,5
D 2x5x40
eind stats (1 september 2020)
S 1x1x50
B 1x1x37,5
D 1x1x76
chapter 6 - 3x fullbody powerbuilding & Katie Sonier flexibility program
met als doel om van een estimated total van 163,5 naar 180 te gaan, unassisted chin-ups te kunnen en de spagaat te leren. na 16 weken de 1RM's testen (21 dec).
- trainingsschema
- flexibiliteitsschema
- week 4 schema aangepast
- deload sumo deadlift (week 3) --> beginnen op 50kg
- begonnen met cutten op 8/10/20 (week 5)
- dumbbell lateral raise van dag 1 naar dag 2 (vanaf week 6)
- chin-up negatives op dag 3 vervangen door assisted chin-up machine (vanaf week 7)
- een week niet getraind, gestopt met stretchen en begonnen met bulken op 3/11/20 (week 9)
- conventional rack pull vervangen door romanian deadlift (vanaf week 10)
- week 14 & 15 aangepast programma om voor te bereiden op mijn max dag op 21 december
- is niet doorgegaan wegens lockdown 2
S 1x1x55 (7 dec 2020)
B 1x1x38,5 (7 dec 2020)
D 2x1x75 (9 dec 2020)
chapter 7 - garagegym - lockdown 2
- eerste 3 weken niks gedaan
- schema garagegym 2x per week trainen (vanaf 4 januari)
- duurde maar 2 weken, daarna weer paar weken niet getraind
- focus ligt op sterker worden op deadlift en squat techniek (vanaf 19 februari)
- dmv 1x per week trainen in een garagegym
- voeding wordt niet meer getrackt, eiwitten wel tussen 130g-150g om spierverlies tegen te gaan
- geswitcht van lowbar squat naar highbar squat (vanaf 2 april)
- deadlift deload met 5 reps ipv 3 reps (vanaf 2 april)
S 1x1x55 (7 dec 2020)
B 1x1x38,5 (7 dec 2020)
D 2x1x75 (9 dec 2020)
eind stats
S ??
B ??
D 1x2x75
chapter 8 - fullbody training (post lockdown 2)
- nieuw schema
- begonnen met cutten: 5 weken lang op 1800 kcal (vanaf week 5 (14/6))
- dag 2 en 3 omgewisseld (vanaf week 5)
metingen
Laatst bewerkt: