Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

RaceRookies road to succes :)

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door RaceRookie, 25 jan 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  1. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik ben RaceRookie, ben al wat jaartjes ouder (48). Ik was veel te dik (97 kilo met een lengte van 175cm) en besloot twee jaar geleden dat het genoeg was. Ik ben toen gestart met krachttraining en cardio om er wat aan te veranderen.

    Verschrikkelijke staat toen. :(
    P718.jpg

    Iedereen verklaarde me voor gek. Je kent de reacties vast wel... Ach, zo dik ben je toch niet?... Als je wat ouder wordt dan wordt je nu eenmaal dikker, hoort er gewoon bij... Ga je nu een bodybuilder worden? Stel je niet zo aan... enzovoort. :) Ignore the haters! :)

    Na een lang traject van afvallen (van 97 kilo naar 67 kilo!!) wordt het tijd om wat extra massa te gaan winnen. Ik ben geen prototype bodybuilder maar meer gericht op mijn gezondheid, waarbij ik ga voor een gezond laag vetpercentage (rond de 9%, 10%) en zoveel mogelijk natuurlijke spiermassa.
    Ik gebruik geen middelen anders dan multi vitaminen en eiwitten. Daarnaast zorg ik wel voor fatsoenlijke hoeveelheden zink, magenesium, B6, B12 etc, etc.

    Ik doe aan IF (leangains Martin Berkhan), daar ben ik een jaar geleden mee begonnen en dat heeft bij mij veel gebracht. Ik zakte binnen twee maanden van 76 kilo naar 72 kilo. Zover ik kon zien alleen maar vet verloren, geen kracht en weinig droge massa.

    Ik train thuis en heb daarvoor jaren geleden alles aangeschaft wat ik dacht nodig te hebben. Mijn vrouw is net zo fanatiek als ik en doet al die tijd met me mee. Zij heeft ook fantastische resultaten geboekt. :)

    Na veel gelezen te hebben op dit forum wordt het tijd om maar eens lid te worden en mijn progressie en beginstadium van 2 jaar geleden te gaan loggen.

    Ik ga dan beginnen vanaf 2 jaar geleden en hoop dat starters er wat tips en hoop uit kunnen putten.
     
    Laatst bewerkt: 21 jul 2017
  2. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Stats 2 jaar geleden:
    gewicht: 97 kilo
    lengte: 175cm
    nekomtrek: 37cm
    middelomtrek: 98cm

    Training bestond in het begin uit een beetje (fullbody) krachttraining per week en 1x per week hardlopen (eerst opbouwen natuurlijk) en wat minder eten.
    Uiteindelijk (na een jaar) liep ik 16km hard en dat twee keer in de week. Dit heeft mijn gewichtsverlies in eerste instantie een boost gegeven totdat ik uiteraard een plateau bereikte (80 kilo). Hardlopen was achteraf niet het ideale middel om echt vet kwijt te raken. Verbaasd? Ik eerst ook, maar het is toch echt zo. Ik heb echt op de harde manier moeten leren dat veel hardlopen niet het middel is. Grootste fout was hierbij dat mijn voeding niet op orde was en de krachttraining bagger. Ik trainde wel, maar achteraf niet met de juiste intensie. Je kent het wel, meer gefocussed op het aantal reps dan echt voelen wat je doet. Er zat ook geen doel of plan achter mijn krachtraining.

    Daarnaast voelde ik me vaak moe en was eigenlijk skinnyfat. Wel een stuk lichter maar geen definitie in de spiermassa.

    Mensen gaven wel positieve feedback. Met kleding zag ik er ook wel goed uit. Beter dan met 97 kilo.

    Leermoment achteraf: Te veel focus op cardio (hardlopen, fietsen) voor afvallen gaat je een skinnyfat look opleveren, tuurlijk val je af maar je verliest ook droge massa. Ik ken door het vele hardlopen ook veel andere hardlopers en daarvan heeft er geen één een fysiek die ik zou willen hebben. Dead give away.
     
    Laatst bewerkt: 31 jan 2017
    ijzer vindt dit leuk.
  3. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Stats ongeveer 1 jaar geleden:
    gewicht: 80 kilo
    lengte: 175cm
    nekomtrek: 37cm
    middelomtrek: 78cm

    Start 1 jaar geleden
    IMG_1427.jpg

    Vanaf toen 3x fullbody krachttraining per week. Nog maar 6km per week hardlopen en 1x per week een HIIT training (sprinten) van een half uur. Dit keer wat meer methode in de krachttraining met de hulp van Kin Mitchell. Daarnaast ook de voeding volledig hardcore aangepast. Kin Mitchell heeft ons een voedingsschema gegeven wat achteraf wel erg bruut was. Kon het niet volhouden. Toch veel progressie gemaakt vanaf toen. Uiteindelijk terecht gekomen op 76 kilo. Vet verloren en droge massa gewonnen. De look was al een stuk beter.

    IMG_1441.jpg

    Wordt vervolgd, zie onder...
     
    Laatst bewerkt: 21 jul 2017
    nixxrunner en Skatermarvin vinden dit leuk.
  4. Jasenko

    Jasenko Ripped Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    3.154
    Leuk Bevonden:
    2.967
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    163
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mooie vooruitgang gemaakt zo, goed bezig!
     
    basmca en RaceRookie vinden dit leuk.
  5. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
  6. Thielen

    Thielen Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.506
    Leuk Bevonden:
    119
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    105kg
    Lekker bezig rookie, ik ga dit volgen heb ik tenminste een voorbeeld de volgende keer dat iemand zegt dat het geen zin heeft op hun leeftijd ;)
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  7. Conwa

    Conwa Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.244
    Leuk Bevonden:
    547
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je bent nooit te oud om te trainen en loggen! ;) Al aardig wat bereikt! Goed fysiek al?
    Wat zijn je huidige doelen? Ben je van plan over te stappen op split of voorlopig door met fullbody?
    Ben je meer kracht of fysiek gefocust?
     
  8. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik zit met loggen op een jaar geleden. Ben 9 maanden geleden overgestapt op split. Meer gefocust op fysiek (al betekent dat natuurlijk ook extra kracht) en gezondheid. Mijn huidige doel is meer droge massa en proberen zo droog mogelijk te blijven. Ik ga mijn log morgen verder aanvullen tot aan nu. Ik weeg nu (vanmorgen) rond de 73 kilo.
     
    Conwa vindt dit leuk.
  9. Bosco55555

    Bosco55555 Huge Freak

    Berichten:
    7.371
    Leuk Bevonden:
    5.436
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    32.240
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wat leuk dat je vrouw ook met je mee doet
    Sporten jullie ook samen misschien? Nog wel...haha
    Lekker clean eten en je vrouw krijgt de restjes? haha

    Goed bezig..ik kijk mee..Succes samen
     
  10. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Wij sporten idd samen, enig nadeel is het constante ombouwen van de gewichten... ;)
     
  11. Thielen

    Thielen Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.506
    Leuk Bevonden:
    119
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    105kg
    Haha ik zou willen dat mijn vriendin zo'n interesse in de sport had. Ze vindt het helaas helemaal niets (voor zichzelf dan).
     
  12. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Stats ongeveer 8 maanden geleden:
    gewicht: 72 kilo
    lengte: 175cm
    nekomtrek: 38cm
    middelomtrek: 74cm

    8 maanden geleden - 72 kilo
    IF programma (leangains) en split
    IMG_1517.jpg best wel een verschil -> IMG_1441.jpg

    Ik kreeg steeds beter door hoe mijn lichaam reageerde op training en voeding en ben vanaf een jaar geleden begonnen om mijn intake heel secuur te gaan bijhouden met myfitnesspal en een fitbit surge. 10 maanden geleden ben ik ook begonnen met IF (leangains). Ik woog al mijn voeding en hield alles bij, ook cheatmeals e.d. Ik at geen ontbijt meer, at mijn eerste maaltijd rond 14:00 uur en mijn laatste om 22:00 uur. In totaal 2200 - 2300 kcal per dag waarvan 200 gram eiwit uit vis, vlees kwark en whey. Vanaf dat moment begon de weegschaal weer te bewegen en kwam ik uit mijn plateau. Ook heb ik mijn fullbody training vervangen door een split programma. Daar reageerde mijn lichaam direct op. :) Ik denk ook dat mijn lichaam positief reageerde op de IF, mijn spieren voelden voller en harder.

    IMG_1518.jpg IMG_1519.jpg

    Trainingsschema:
    Maandag borst - triceps - biceps
    benchpress - dips - barbell curls - incline dumbell presses - seated dumbell curls - triceps extensions

    woensdag HIIT training
    sprinting

    donderdag schouders - rug
    seated dumbell shoulder press - weighted pull ups - lateral raises - chin ups - reverse flies - bent over rows - face pulls

    zaterdag benen - buik
    Squats - leg curls - leg extensions - calf raises - lunges - crunches - leg raises - planking

    zondag hardlopen 6km

    Wel kreeg ik steeds meer een hekel aan mijn buikvet (of vel). Ik wilde dat koste wat het kost weg hebben. Ik ben vanaf toen drastisch gaan minderen met de kcal. Die heb ik verlaagd naar 1800 kcal... :o Achteraf misschien toch veel te weinig. Ik werd gewoon ongeduldig.
     
    Laatst bewerkt: 21 jul 2017
    Bert, nixxrunner en Skatermarvin vinden dit leuk.
  13. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Stats ongeveer 2 maanden geleden:
    gewicht: 67 kilo!!
    lengte: 175cm
    nekomtrek: 38cm
    middelomtrek: 72cm

    skinny bitch at 68 kilo
    IMG_0203.jpg fucking buikvet(vel) -> IMG_0109.jpg

    Ik woog nog maar 67-68 kilo, je kon bijna door me heen kijken. :) maar wat ik ook deed, ik kreeg dat fucking buikvet(vel) maar niet weg. Ik durfde ook niet lichter te gaan, want er was toch ook wel flink wat spiermassa verdwenen. :( Ik nam me voor om met de feestdagen te gaan genieten en er niet teveel focus op te gaan leggen. Als straf zou ik zwaarder en harder gaan trainen. Positief blijven denken. :)

    Na de feestdagen ben ik gaan bulken. 3000 kcal per dag en mijn training weer aangepast. IF blijf ik doen. 8 uur eten en 16 uur vasten. Ik weeg nu 75 kilo (wel vet aangekomen, maar volgens mij ook flink spiermassa). Het vet cut ik later wel weer weg, ik weet nu wel hoe dat werkt. :)

    trainingsschema:
    elke dag 5km wandelen en 2x per week 36km fietsen (3000 kcal is best veel, ik durf niet zonder wat extra cardio) ;)
    Ook heb ik de deadlift toegevoegd aan mijn training. :rolleyes::o

    week1:
    maandag: borst - triceps - biceps
    woensdag: schouders - rug
    vrijdag: borst - triceps - biceps
    zaterdag: benen - buik
    zondag hardlopen (8km)

    week2:
    maandag: schouders - rug
    woensdag: borst - triceps - biceps
    vrijdag: schouders - rug
    zaterdag: benen - buik
    zondag hardlopen (8km)

    Zoals je boven kunt zien pak ik elke spiergroep 1,5 keer per week. De ene week 2x, de andere week 1x. Zo weet ik zeker dat ik goed herstel. Ik ben tenslotte wel natural.

    Stats nu (25 januari 2017)
    gewicht: 75 kilo
    lengte: 175cm
    nekomtrek: 39cm
    middelomtrek: 75cm

    Lekker vet aan het worden (en meer spiermassa!) :)

    Dikkie dik. :) mijn fysiek nu (25-01-2017)
    IMG_0330.jpg armen reageren goed -> IMG_0327.jpg
    IMG_0334.jpg
    vergeleken met 2 jaar geleden best wel droog ;)

    Februari ga ik weer cutten, ik durf niet nog vetter te worden.
     
    Laatst bewerkt: 21 jul 2017
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  14. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Mocht er iemand tips of aanmerkingen hebben, ik leer en hoor graag! :)
    Ik zal mijn vrouw vragen of ik wat voor en na foto's mag posten van haar, die transformatie is ook erg indrukwekkend.
     
  15. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Training 25-01-2017

    Benchpress
    12x60
    9x70
    8x70
    4x80

    Barbell Curls
    10x38
    12x38
    9x43
    6x50

    Dumbbell Press
    12x22
    10x27
    7x32
    4x35

    Seated Dumbbell Curls
    12x12
    10x15
    9x15
    6x17,5

    Skull Crushers
    12x28
    10x38
    9x38
    8x38

    Triceps Dips
    20xbodyweight
    15xbodyweight
    12xbodyweight
     
  16. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.142
    Leuk Bevonden:
    2.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    17.110
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Goeie transformatie man! :thumb::thumbs::clap:

    En dat in 2 jaar.........
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  17. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.737
    Leuk Bevonden:
    5.060
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je kunt weer terug naar je oude fysiek: de dad bod is helemaal hot! :D

    J/K, knap gedaan, man!
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  18. WesselvR

    WesselvR Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    669
    Leuk Bevonden:
    278
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    82kg
    Sow, knappe transformatie! Goed bezig. Ik volg :D
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  19. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Hahaha!! :) :) Ja! Let's do that!! ;)
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  20. RaceRookie

    RaceRookie Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    6.367
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.635
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik ga mijn training volgende week vervangen door StrongLifts 5×5, hopen dat ik op de squat en benchpress wat meer kracht win. Ik ben echt nog een whimp op beiden. :rolleyes::D
    Eind van de middag nog een keer de schouders en rug en zaterdag de benen en buik, maandag beginnen met een nieuw ritueel. :)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie