Fitness Seller

Rack deadlifts. (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Waardering
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
Dag atleten,

Ik ben een tijdje geleden begonnen met rack deadlifts.
Dit omdat ik bij ons uit de gym de barbell gebruik uit het squat rack en op deze manier kan ik hem veel makkelijker beladen / afbouwen. De stang ligt ietswat lager dan m'n knieën.
Nou vroeg ik me af of dit véél minder effectief is, of dat het niet zeer veel uitmaakt (?!) en waarom? Ik heb namelijk wel het idee dat ik op m'n hamstrings na nog een hoop spiergroepen activeer hierbij.

Alvast dank voor jullie hulp.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Waardering
1.452
Lengte
1m89
Het zijn geen deadlifts omdat je het onderste gedeelte van de lift over slaat. Hams, glutes en rug worden wel aangepakt, maar onderin is er veel meer quad-werk wat je nu dus niet doet.
 

kix

Huge Freak
Lid geworden
17 mei 2009
Berichten
7.367
Waardering
571
ik doe het ook op de zelfde manier, voor laden en lossen is het handig.
maar mijn startpositie is wel gewoon vanaf de grond :)
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.371
Waardering
2.556
Dat is een rack pull, wat je als assistance voor de deadlift/pulls kunt gebruiken. Daarvoor is het goed te combineren met die pull oefening vanaf de laagste positie tot net boven de knieën waarvan ik de naam even kwijt ben.

edit: halting deadlift. :)
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.609
Waardering
895
Lengte
1m90
gewoon van de grond doen. En als je moeite hebt met laden moet je onder de eerste schijf van elke sleeve een 1.25kg schijfje leggen. Komen de rest van de schijven een paar cm van de grond.
 

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Waardering
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Aah ik snap het, thanks voor jullie reacties!
 

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Waardering
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Het zijn geen deadlifts omdat je het onderste gedeelte van de lift over slaat. Hams, glutes en rug worden wel aangepakt, maar onderin is er veel meer quad-werk wat je nu dus niet doet.
Zijn het trouwens enkel je quads die je niet aanspoord bij rack deadlifts?! dit lijkt mij geen ramp toch? m'n quads zijn tijdens de back-workout namelijk nog helemaal pauper van de benentraining 2 dagen ervoor.
 

KRAMPUS

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.075
Waardering
2.212
Eigen ervaring is dat het extra gewicht dat gehanteerd kan worden ruimschoots de korte bewegingsbaan compenseert
 

mikeo26

Massive Warrior
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.142
Waardering
1.793
Lengte
1m81
Massa
117kg
Voor schijven verwisselen gewoon de schijven op een 1,25kg schijfje rollen en je schuift ze er zo op.. dat is zelfs nog makkelijker dan met zo'n speciaal standaard om schijven te verwisselen
 

Stahmixson

dutchhighlander.nl
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
9.579
Waardering
133
Lengte
1m95
Massa
138kg
killer voor heupen en traps ! Like 3XL said: heavy weights compenseert lack of ROM
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.449
Waardering
264
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ik vind rackpulls helemaal niet te vervangen door deadlifts . Hetgeen waar ik het meeste verschil in merk is toch de bovenrug . Met zawre rackpulls w de bovenrug erg zwaar belast. Het is moeilijk om die bovenrug aan te sterken met andere oefeningen. Dus : is een rackpull nuttig ? Ja . Een waardige dl-vervanger ? Absoluut niet .
 

Tcastle

Cool Novice
Lid geworden
26 mei 2011
Berichten
195
Waardering
6
Lengte
1m77
Massa
99kg
Vetpercentage
8%
Ik ben ook wel voor rackpulls. En hoe kwalificeer je dan een waardige vervanger ?
Het doet voor de traps en de onderrug wonderen. Ook je bovenrug wordt enorm belast, zwaarder dan de deadlift dus daar moet je zien dat je sterk genoeg bent. Wel kleinere ROM, maar naar mijn inziens zeker wel waardige vervanger als je geen powerlifter bent.
 

Mitchyx

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2011
Berichten
77
Waardering
5
Lengte
1m77
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Aha duidelijk, dank jullie!
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.371
Waardering
2.556
Ik bedenk me nu, ik wil wel weer deadlifts doen als zware oefening voor de posterior chain maar omdat ik al 4-5 dagen per week squat kan ik die quadriceps belasting misschien beter laten voor wat het is.

Wat vinden jullie, bied de rack pull hier een mooie uitkomst?
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.630
Waardering
342
Ik ben ook wel voor rackpulls. En hoe kwalificeer je dan een waardige vervanger ?
Het doet voor de traps en de onderrug wonderen. Ook je bovenrug wordt enorm belast, zwaarder dan de deadlift dus daar moet je zien dat je sterk genoeg bent. Wel kleinere ROM, maar naar mijn inziens zeker wel waardige vervanger als je geen powerlifter bent.
juist die kleinere rom zorgt ervoor dat je zwaarder kunt gaan op rackpulls.
 

virusje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
25 jun 2006
Berichten
7.425
Waardering
963
Ik doe afwisselen, ook als ik niet vooruit ga op me dl, doe ik tijdelijk even rackpulls.
 

chrisk

Opinions expressed herein may not be my own
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
9.371
Waardering
2.556
Ik bedenk me nu, ik wil wel weer deadlifts doen als zware oefening voor de posterior chain maar omdat ik al 4-5 dagen per week squat kan ik die quadriceps belasting misschien beter laten voor wat het is.

Wat vinden jullie, bied de rack pull hier een mooie uitkomst?
Anyone?
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.609
Waardering
895
Lengte
1m90
Dan zou ik al helemaal geen rack pulls gaan doen. Als ik een dagje goed rack pulls doe is mn onderrug de volgende dag echt niet in staat te squatten
 

Bovenaan