Niet aankomen = niet genoeg eten
Zo simpel is het, onderschat het eten, en je schiet geen flikker op. Ik heb op jouw leeftijd ook een poging gedaan om te trainen maar dat mislukte omdat ik me totaal verkeek op voeding, al je aandacht zal daar naar uit moeten gaan, trainen ben je maar 1,5 uur per dag mee bezig, voeding de rest van de dag. Volg dus Prestigio's advies op, maak een voedingsschema, houd je daar strak aan en als je dan nog niet aankomt, voeg je wat extra calorieën toe totdat je wel aankomt.
Antwoord op je vragen: ja je traint lats, schouders, biceps, borst allemaal genoeg. Je denkt toch niet dat iemand een schema gaat maken wat uit balans is?
Als beginner is een 3x5 schema beter, waarom? Omdat je zo goed de compounds oefeningen leert en snel kracht opbouwt waar je later erg van profiteert. Beginners maken sowieso goeie gains en zijn dingen zoals hypertrofie (3x10) niet nodig.
En 4 oefeningen is echt niet weinig, mentaliteit is vaak dat je moet trainen tot je er bij neer valt, maar dat is juist slecht, met trainen breek je spieren af, waarna je lichaam ze weer (sterker) opbouwt, als je teveel traint breek je spieren sneller af dan dat je lichaam ze aan kan maken, en schiet je dus niks op. Er is dus niks mis met 4 oefeningen, die compound oefeningen trainen je meeeeeeer dan genoeg.
splitschema is niet meer voor mensen met aas, het is ook prima voor beginners.
Bron?