Rah's Contest Log

[Ezravdb]

ok cool

de beste poses post ik niet natuurlijk (A)

 

[Rah Rah Man]

Net de voorlaatste training voor mijn reis gehad (donderdag vertrek ik voor 10 dagen)

Wendler, cycle 1, week 3, Benchpress

BP
10 x bb
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
werksets:
5 x 77.5 kg
3 x 87.5 kg
8 x 97.5 kg (nice, mijn beste ooit is 8 x 100, dus zit daar niet meer ver van )

Incline db press
10 x 32 kg
2 x 10 x 36 kg
2 x 7 x 40 kg

Db row
13 x 48 kg
14 x 48 kg
15 x 48 kg
16 x 48 kg
17 x 48 kg


Barbell curl
12 x 30 kg
13 x 30 kg
15 x 30 kg

Conditioning: 18 km fietsen in totaal + run hills (6 keer de long bridge = PR)

 

[justbart]

na die serie benchen nog ff zo'n serie db presses is sterk kerel!

 

[Rah Rah Man]

na die serie benchen nog ff zo'n serie db presses is sterk kerel!

Wil op termijn (lees het komende jaar) toch easy setjes van 10 reppers met 40 kg maken en af en toe de 44 en de 48's vlot kunnen pressen voor x aantal reps. Dat moet wel lukken, als ik die oefening er consequent inlaat!

Gisteren eens lekker gecheat met onbeperkt spareribs eten. Damn, wat was dat lekker!

 

[Skatermarvin]

Mooie doelen maat! 10 reppers met 40kg op de incline is niet mis!

 

[Rah Rah Man]

Mooie doelen maat! 10 reppers met 40kg op de incline is niet mis!

Kheb da al eens gekunnen, maar dat was wel een repout dan. Maarja, moet wel lukken

Vandaag laatste training voor de vakantie!

Wendler Cycle 1, Week 3, Squat

Squat
2 x 10 x bb
5 x 60 kg
5 x 77.5 kg
3 x 92.5 kg
werksets:
5 x 115 kg
3 x 130 kg
10 x 145 kg (daaamn heavy!)

Frontsquat
10 x 70 kg
10 x 75 kg
2 x 10 x 80 kg
10 x 85 kg

Lying legcurl
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
2 x 12 x 55 kg

Standing calf raises
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg
9 x 160 kg
6 x 180 kg

Legraises
3 x 12
2 x 15

Conditioning: 18 km fietsen + run hills (6 x the short hill in the forest -> overdreven veel regen, niet normaal! Maar wel awesome)

 

[Yoshuba]

Nice! Zit hier al een halfuur te wachten tot ik kan gaan traine... ouders zijn op komst!

Geniet van de vakantie, ffkes niet meer zo strikt haha

 

[Ezravdb]

http://www.youtube.com/watch?v=geHLdg_VNww


hill sprints

 

[Rah Rah Man]

Nice! Zit hier al een halfuur te wachten tot ik kan gaan traine... ouders zijn op komst!

Geniet van de vakantie, ffkes niet meer zo strikt haha

Vannacht terug gekomen, hehe wel goed gevreten hoor daar

http://www.youtube.com/watch?v=geHLdg_VNww


hill sprints

Hahaha, echt niet mijn genre van muziek !


Goed vannacht terug gekomen van reis. Veel gelegen en niets gedaan haha . Qua voeding zag een gemiddelde dag er zo uit:
Ontbijt: 4 granenbroodjes met zo mager mogelijk beleg en 8 eieren
Middag: Rijst/aardappelen/pasta met vis / vlees en groente + fruit (zoveel mogelijk)
Avond: Same
Voor slapen: Whey en makreelfilet

Ik ben er niet droger opgeworden

Het enige wat ik van sport gedaan heb is gezwommen in de zee en veel wandelen, voor de rest echt niets. Achja. Vanaf morgen terug beginnen trainen. Kheb er echt zin in !

Plan is om terug wat vocht te verliezen en iets droger door veel cardio. Ik ga verder gaan met wendler. Op Ub- dagen easy conditioning (fietsen), op lb-dagen hard conditioning (fietsen + run hills) En dan ook nog op een rustdag run hills gaan doen, maar gewoon explosief en kort.

 

[Rah Rah Man]

Even 2 pics van op vakantie:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Voila, laatste niet zo duidelijk, want mijn vriendin er afgeknipt

 

[Mahatma]

flink buff braah.

 

[Rah Rah Man]

flink buff braah.

Thx man, Khad op die fotos wel net gegeten en de belichting was ook niet echt alles. Op mijn contest pics kom ik een stuk droger over en minder vochtig

Ook ga ik hier niet meer verder loggen, aangezien mijn contest 'voorbereiding' er toch op zit. Ik ga een nieuw logje aanmaken bij het gewone log-gedeelte.

 

[Skatermarvin]

Mooi fysiek hoor Hannes!

 

[X.]

Ze is aan het miren

Maar waarom heb je haar eruitgeknipt? Ik had wat fapmateriaal nodig.
Mag ook pmen