- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #241
True, vandaag gewoon beginnen aan cycle 7owja zie nu pas staan dat t je deloadweek is
achja als jij je nog goed voelt lekker doen toch..
Ik ga gewoon blijven verder doen, het scheelt allemaal heel erg weinig en bij sommige oefeningen zou ik zelfs terug in gewicht moeten zakken en daar heb ik geen zin in. (als ik 90% van die 1rm's neem tenminste)ga je nu je theoretische 1RMs aanpassen aan die max sets? Of gewoon verder zoals je bezig was?
"Nieuw" schema:
MP 5 3 1 - icm chins (8 sets)
CGBP (4 sets)
T-bar row, chest supported (4 sets)
Seated side raises (4 sets)
Lateral rear raises, chest supported (4sets)
Pushdown (4 sets)
DL 5 3 1
Seated legpress (4 sets)
Legextensions (4 sets)
Standing calf raises (4 sets)
Bodyweight abwork
BP 5 3 1 - icm weighted chins (8 sets)
Incline benchpress (4sets)
DB row - 1 repout set
Shrugs: 3 sets
Dips: 4 sets
Db curl: 4 sets
Seated hammercurl: 2 sets
Squat 5 3 1
One leg legpress: 4 sets
Lying legcurl: 4 sets
Cable crunch: 4 sets
Seated calf raises: 4 sets
Laatst bewerkt: