Mooie LB training man.
Grip issue... tjah dat is klote. met straps trainen zou ik zeggen... maargoed, als je dat te vaak doet dan heb je een gripkracht van niets. Beter dus blijven trainen zonder straps (spreek uit eigen ervaring hahaha)
Inderdaad, ik heb ook een periode heel veel met straps getraind tot pulldowns toe. Daar wordt je grip inderdaad niet beter op. Ik denk dat het ook komt omdat mijn onderarmen al 2 dagen ervoor ook goed belast werden. Zondag had ik thuis met mijn 10kg db'etje wat highrep wristcurls etc gedaan. Maandag dan chins en rows,... Dusja
Morgen eens rustdagje in lasten qua lichaamsactiviteiten.
Thx hendrie!
Training van donderdag:
Cycle 7 - week 2 - BP
BP
3 x 82.5 kg
3 x 95 kg
10 x 107.5 kg
Pullups (verschillende grepen, staggered met BP)
8x3xbw+22.5 kg
Incline benchpress (goal: 30 reps in 4 sets met 97.5kg)
8x
7x
6x
5x
6x
-> Volgende week opnieuw
Dumbbell row (1 amrap set)
25x48 kg
Shrugs (goal: 30 reps in 4 sets met 150 kg)
8x
10x
8x
8x
-> Volgende week 160 kg
Dips (goal: 40 reps in 4 sets met bw + 30 kg)
11x
11x
10x
8x
-> Volgende week + 35 kg
Seated db curl (goal: 24 reps in 3 sets met 18kg)
9x
8x
7x
-> Volgende week met 20 kg
Seated hammercurl (goal: 30 reps in 3 sets met 17 kg)
3x11x
Conditioning: 18 km fietsen
---------- Post toegevoegd Sat 31 Dec 2011 om 11:20 ----------
Training van gisteren:
Cycle 7 - week 2 - SQ
SQ
3 x 125 kg
3 x 142.5 kg
9 x 160 kg KABOOOOOOOOM
Onle leg legpress (goal: 40 reps in 4 sets met 185 kg)
12x
10x
10x
9x
Lying legcurl (goal: 50 reps in 4 sets met 70kg)
12x
10x
8x
3x7x
-> Volgende week opnieuw (wordt wel tijd voor verandering, want loop hier op vast)
Seated calf raises (goal: 40 reps in 4 sets met 105kg)
11x
10x
9x
2x6x
-> Volgende week opnieuw
En dan nog wat buikwerk.
Conditioning: 18 km fietsen