AndroidHealthClinic

Rah's Powerbuilding Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik zal zo beginnen en dan elke week wat vet uit mijn rustweek halen zodat ik na 2 a 3 weken ook daar rond de 50gr vetten zit. Anders vind ik dat ik veel te laag zit op rustdagen qua kcal...

ah ha, sounds like it's gonna work :D
 
ah ha, sounds like it's gonna work :D

Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)
 
moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn
 
moet lukken !

desnoods ergens een sprintje cardio toevoegen op maar denk niet dat dat nodig gaat zijn

We zullen zien hé :D!

Cycle 9 - week 4 - BP

BP
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
5 x 107.5 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 107.5 kg

Pullups
ramping up
3 x bw - 10 kg
3 x bw - 5 kg
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 17.5 kg
2 x bw + 20 kg

backoff sets:
8 x bw
8 x bw
8 x bw (om de 2 reps andere greep)
10 x 90 kg (pulldown)

Incline db press ss incline db flies (eerste standje)
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
6 x 48 kg ss 8 x 20 kg

Cable rows
6 x 135 kg (fs) + 10 kg
8 x 130 kg
9 x 115 kg

Db curl
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

staggered met

One arm dumbbell extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Achterkant schouders met kabels:
3 sets

Conditioning:
18 km fietsen
 
Ik hoop het. Ik moet niet superdroog komen te staan maar toch minstens even 'droog' als vorig jaar en liefst nog wat droger.
(Als je op facebook naar mijn foto's kijkt, is het die foto dat ik naast mijn vriendin sta op het strand toch minstens het vetpercentage dat ik wil bereiken)
Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken...:rolleyes:

:wanker:

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!
 
Nice benchpress, ga deze log volgen :). Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work :D
 
Gaat gauw weer even op facebook naar die foto kijken...:rolleyes:

:wanker:

Vind ik een mooi streven hoor gozer! Moet lukken lijkt me zo! Een beest ben je zowieso!
Khoop toch wat droger eigenlijk. Ga er mijn tijd voor nemen.
Nice benchpress, ga deze log volgen :). Ook eens leuk om te zien iemand die bijna even groot dan mij is, maar met wel betere stats. Keep up the good work :D

Welkom kerel!

Cycle 9 - week 4 - SQ

SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg - 2x - 2x - 2x (myosets)

extra volume:
3 x 5 x 160 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 92.5 kg

Standing calf raises
8 x 180 kg
7 x 200 kg
6 x 210 kg
5 x 220 kg

Nog 3 sets buik

Conditioning:
18 km fietsen
 
Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?
 
Time to get shredded: eerste training!

Is jouw username vernoemd naar Lady Gaga?

Nee, hoezo :p?

http://www.youtube.com/watch?v=5V-atn6P5cY

Naar muziek en artiesten als dit wel, ja.

Cycle 10 - week 1 - MP

MP
5 x 60 kg
5 x 70 kg
7 x 77.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
1 x 125 kg

backoffsets:
8 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
5 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

Chest supported t-bar row
10 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Side raises supersetten met lateral rear raises
7 x 20 kg ss 7 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning
18 km fietsen
 
mooi man, dik volume draai je weer
 
Flinke training
 
Zieke MP en CGBP :D nice man heftige training

En dat liedje van elephant man :cool::D lang niet meer gehoord :)
 
mooi man, dik volume draai je weer
Dankje Rob!
Flinke training
thx!
Zieke MP en CGBP :D nice man heftige training

En dat liedje van elephant man :cool::D lang niet meer gehoord :)

Thx, en inderdaad een zalig plaatje hé !!

Cycle 10 - week 1 - DL

DL
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 160 kg

extra volume:
3 x 5 x 160 kg (laatste 2sets met straps)

Paused bench squat
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
2 x 180 kg

backoff sets:
6 x 150 kg
10 x 130 kg
12 x 110 kg

Lying legcurl
10 x 80 kg
10 x 70 kg
11 x 60 kg

Rope crunches
4 sets + 1 dropset

Conditioning
18 km fietsen
 
nice DL man!
 

thx my man!

Cycle 10 - week 1 - BP

BP
5 x 85 kg
5 x 95 kg
10 x 110 kg

extra volume:
3 x 5 x 110 kg

Pullups
ramping up:
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
2 x bw + 22.5 kg

Backoffsets:
10 x bw (HG)
8 x bw (smalle HG)
8 x bw (4x veranderen van greep)
12 x 70 kg (pulldown behind neck)

Incline (eerste standje) db press ss incline db flies
6 x 48 kg ss 6 x 24 kg
6 x 48 kg ss 7 x 22 kg
5 x 48 kg ss 8 x 22 kg

Cable row
8 x 135 kg (fs) + 10 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg

One arm db extension
8 x 16 kg
8 x 17 kg
10 x 17 kg

staggered met

Barbell curl
3 x 8 x 45 kg

Nog 3 sets achterkant schouders

Conditioning: 18 km fietsen
 
die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!
 
die bench kan je nog lang op vooruit man! lekker bezig!

Was enorm zwaar, maar toch gehaald! :D

Dit weekend twee lowcarb daagjes :cool:

Cycle 10 - week 1 - SQ

SQ
5 x 125 kg
5 x 145 kg
8 x 165 kg

extra volume:
3 x 5 x 165 kg

FSQ
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 125 kg

backoff sets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 92.5 kg
10 x 95 kg

Seated toepresses
4 sets van 12 tot 6 reps

Conditioning:
18 km fietsen
 
hoppa dikke Sqaut
 
hoppa dikke Sqaut

Heavy duty!

Cycle 10 - week 2 - MP

MP
3 x 65 kg
3 x 75 kg
4 x 82.5 kg

extra volume:
3 x 5 x 77.5 kg

CGBP
ramping up:
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (heel klein beetje hulp)
1 x 125 kg

Backoffsets:
5 x 110 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg

Chins
3 x bw + 30 kg
6 x bw + 20 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw

T-bar row, chest supported
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 60 kg (strikt)
10 x 60 kg (strikt)

Side raises ss lateral rear raises
8 x 20 kg ss 8 x 20 kg (cheated)
8 x 18 kg ss 8 x 18 kg (cheated)
12 x 12 kg ss 12 x 12 kg (strikt)
15 x 10 kg ss 15 x 10 kg (strikt)

Conditioning:
18 km fietsen
 
sterke mp man! tjee!
 
Back
Naar boven