Ooh vandaar dacht al maar alsnog goed hoor.
Lekkere training man je hebt zeker wel goeie conditie?
Haha, conditie is ruk
! Heb er de aanleg niet voor om een goede conditie op te bouwen, in het verleden veel gaan lopen/koersen, maar dan nog was ik altijd bij de z
Wat is de gedachte achter je highcarb dag, meeste kh's komen zijn snelle fruit suikers/kh's - lijkt ook niet zoveel kcals voor een high carb dag
verder reageer je wel super op dit principe, dat is wel aan je trainingen te zien!
Kracht gaat al enkele maanden niet meer vooruit hoor, maar zeker ook niet echt achteruit dus dat zit safe.
Die dagen zijn +- 3000 kcal, dus zeker niet laag voor een cut. Die highcarb dagen steek ik er vooral in om mijn kracht/intensiteit te kunnen behouden en zo zoveel mogelijk spiermassa te behouden. En ik ben er van overtuigd dat snelle kh zwaar overrated zijn. Indien je die voedingsmiddelen niet op een lege maag of in isolatie eet is GI van geen enkel belang. Het is ook niet zo dat het lege kcal zijn. Aardbeien zijn uitermate geschikt om in een voedingsschema te plaatsen
Voeding vandaag (med carb):
Meal 1:
Pancake: 20 gr havermout, 10gr cacao, 250 gr cocovite, 2 eieren
- 25 gr havermout, 125gr zalm, 2 eieren, sla, broccoli
Pre-workout:
Appel, 20gr cacao, creatine, beta alanine
Post-workout:
10gr bcaa's, creatine, beta alanine
Meal 2:
50 gr brinta, 155gr tonijn, ei, 200gr paprika, sperziebonen, 10gr bcaa's, 300gr aardbeien
Meal 3:
125 gr zilvervliesrijst, 175 gr kip, broccoli
500 gr kwark, 10 gr cacao
Training van net:
Max effort LB - Week 3
Frontsquat
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 115 kg
2 x 120 kg
Split squat in smith
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
One leg legpress
2 x 157 kg
2 x 157 kg
2 x 157 kg
Lying leg curl (one leg)
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Deadlift (light)
8 x 100 kg (sumo)
8 x 100 kg (sumo)
8 x 100 kg (conventional)
8 x 100 kg (conventional)
8 x 100 kg (conventinal afgewisseld met romanian)
10 x 100 kg (eerste 5 reps sumo, laatste 5 reps conventional)
Seated calf raises
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 117.5 kg
5 x 120 kg
One leg seated toepresses
5 x 133
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
Seated toepresses
8x
8x
7xfs
Conditioning
18 km fietsen in de regen