- Lid geworden
- 24 aug 2003
- Berichten
- 2.062
- Waardering
- 0
Ik dacht, waarom begin ik ook niet eens een log. Ik ben dan wel geen PL'er, het is toch een handige motivatie. En dan kunnen jullie eens zien hoe de training van een invalide eruit ziet .
Vandaag ging het redelijk goed. Ik zit nog hoog in reps, maar stilaan krijg ik meer gevoel in m'n spieren en minder in m'n schoudergewricht. Ik vermijd alle oefeningen die te belastend zijn voor het gewricht en hou het voorlopig bij een 2 dagen split upper/lower body. Tot het uiterste ga ik nog niet. Voor m'n benen moet ik ook oppassen met m'n ontstoken hamstrings aanhechtingen in m'n knieën, maar gelukkig merk ik er niet enorm veel van bij het trainen.
Aangezien ik het niet echt erg goed heb bijgehouden vandaag (pas net beslist een log te maken) begin ik met wat indicatieve gewichten en reps. Ik sta wel op beginnersniveau, maar da's aan handig punt om te starten.
06/08 : upper body
BOR : 12 x 30 kg
Pulldown : 10 x 35 kg
Dumbbell press : 10 x 12 kg
Cable cross-overs : 15 x 15 kg
Static holds (bar) : 60 kg : 20 seconden (moet m'n grip echt verbeteren, daarom ingevoerd)
Lateral raises : 15 x 3 kg
Rear raises : 15 x 2 kg
Bij deze laatste, vooral de lateral raises, is het zeker nog niet de bedoeling voluit te gaan.
Vandaag ging het redelijk goed. Ik zit nog hoog in reps, maar stilaan krijg ik meer gevoel in m'n spieren en minder in m'n schoudergewricht. Ik vermijd alle oefeningen die te belastend zijn voor het gewricht en hou het voorlopig bij een 2 dagen split upper/lower body. Tot het uiterste ga ik nog niet. Voor m'n benen moet ik ook oppassen met m'n ontstoken hamstrings aanhechtingen in m'n knieën, maar gelukkig merk ik er niet enorm veel van bij het trainen.
Aangezien ik het niet echt erg goed heb bijgehouden vandaag (pas net beslist een log te maken) begin ik met wat indicatieve gewichten en reps. Ik sta wel op beginnersniveau, maar da's aan handig punt om te starten.
06/08 : upper body
BOR : 12 x 30 kg
Pulldown : 10 x 35 kg
Dumbbell press : 10 x 12 kg
Cable cross-overs : 15 x 15 kg
Static holds (bar) : 60 kg : 20 seconden (moet m'n grip echt verbeteren, daarom ingevoerd)
Lateral raises : 15 x 3 kg
Rear raises : 15 x 2 kg
Bij deze laatste, vooral de lateral raises, is het zeker nog niet de bedoeling voluit te gaan.