Fitness Seller

Raistlin's training log

Users who are viewing this thread

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Karma
1
saar zei:
Hoeda? Bij powerclean pull je toch ook hoog. Dus je gebruikt toch dezelfde spieren of ben ik hier nu helemaal fout?
In je schouder zit de beweging iets anders, daarom het verschil. :)
Raistlin zei:
Onderste traps en serratus doe ik vooral op niet-trainingsdagen tussendoor, samen met RC werk.

Typisch :

- Push-up plus (plus einde beweging af en toe, naam even kwijt)
- Press-up (einde dip beweging, met die twee houten handvaten, op de grond zittend)
- Soms wat scapular wall slides
- Scaption (raises in scapulaire vlak)
- Rotaties met theraband
Ok. Dan ziet alles er wel goed uit. En volgens mij doe je dan wel genoeg exorotatie, powercleans zullen niet echt het verschil maken. :)
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Tjah, is toch een andere manier van externe rotatie. Ik weet dat ik er veel profijt van had tot ik met die rug even gestopt ben, ik zie wel wat ik ermee aanvang.

Trouwens, even ter aanvulling. Het recuperatievermogen van de schouder is er in ieder geval op vooruitgegaan, een half uurtje na de training voelt ie weer kiplekker aan. Wat aanpassingen zijn nodig om het plezier in het trainen niet te verliezen, maar 't is toch een positieve noot.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Thuis zit dbb blijkbaar nog niet in de DNS server, maar een geluk dat ik kan inloggen op m'n pc op de univ om even m'n log aan te vullen.

24/05/06 : LB dag

Front squat

6 x 40 kg (oly grip)
5 x 50 kg (oly)
4 x 60 kg (BB)
3 x 65 kg (BB) (PR)
2 x 60 kg (BB) (vorm niet naar m'n zin)
8 x 40 kg (oly)

Deadlift

6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 4 x 70 kg
5 x 50 kg

Hyperextensions

15 x BW
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg (PR, voor de volledigheid :D)

Dumbbell lunges

10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg

Hanging leg raises + legpress calve raises

HLR : 5 x 6-8 x BW
LCV :
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
12 x 110 kg
8 x 120 kg (PR, weer voor de volledigheid)

3 x static holds hangend aan bar
Nog wat liggende leg raises

Comments

- Deadlift ga ik niet teveel omhoog in gewicht tot m'n techniek is zoals ik het wil. Dan maar op volume werken. Het grootste probleem zit hem erin de schouders vanaf het begin achter de bar te houden en de bar echt naar me toe te trekken.
- Volume is wel erg hoog met al die assistance toestanden. Als ze me echter uiteindelijk naar een betere en veilige deadlift en squat leiden neem ik het er wel bij, hoe gay sommigen er ook wel eens uit zien :D.
- Schouder zit toch niet enorm goed na maandag, zou wel eens een kalme UB dag kunnen worden vrijdag.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Enkele leuke quotes van Mike Robertson in z'n laatste artikel op t-nation, die ik er toch even tussen wou gooien :

"We're spending way too much time dealing with the rotator cuff when we should be dealing with the scapulae. Fix the scapulae and more often then not the rotator cuff follows suit."

"Along those same lines, almost everyone I encounter needs some direct/dedicated serratus work in their program. I'd venture to say most of us include zero or none."

"I'd be willing to wager than 95% of the US population has some serious gluteal dysfunction going on. We sit too much and don't exercise enough. Mix in the fact that most of us don't know how to use our glutes to begin with and you have a pretty good recipe for failure."

[Link niet meer beschikbaar]

Hij slaagt toch wel vaak de nagel op de kop.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
26/05/06 : UB dag

Pendlay rows (pronated)

8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg (PR)
2 x 5 x 50 kg
8 x 40 kg

Bankdrukken

6 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
6 x 40 kg

Push press (+ powerclean in begin)

6 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 32.5 kg (PR)
0 x 35 kg (kreeg hem eerste keer niets omhoog, vandaag niks forceren)
4 x 30 kg

Chins

20 reps in doubles-triples

Barbell curls

5 x 30 kg (PR)
3 x 30 kg

Cable cross-overs + face pulls

12 x 18 kg + 12 x 15 kg
8 x 21 kg + 10 x 15 kg
8 x 21 kg + 10 x 15 kg

Poor man's shoulder horn

10 x 3 kg
2 x 8 x 4 kg

Comments

- Pendlays waren wat zoeken, knieën durfden al eens in de weg zitten, dus een kein beetje beweging uit de heupen zal er wel bij zijn.
- Bankdrukken niemand om aan te geven, dus niet overdreven.
- Chins gingen niet fantastisch.
- Wat extra cross-overs om toch even m'n borst te voelen, en barbell curls omdat de bar er toch nog lag :D .
- Nieuwe oefeningen (of dingen die eeuwen geleden zijn) zijn altijd goed voor PR's :D .
 
Laatst bewerkt:

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
29/05/06 : LB dag

Power cleans

4 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 35 kg
4 x 40 kg
2 x 4 x 45 kg
2 x 2 x 50 kg (PR)
(ik vergis me zeker wel ergens in aantal sets en reps)

Squats

8 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg (PR)

Glute ham raises

3 x 8

Leg raises

4 x 8 x BW

Calve raises

15 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Comments

- Power cleans geen probleem voor de rug, maar ik trek teveel met m'n schouder, wat ik wel voelde achteraf.
- Squats ook 0 last van rug, zo goed als full, af en toe helemaal full
- Glute ham raises op bankje voor buikspieren, deel excentrische fase, weer opduwen en zo ook een stukje concentrisch - hamstrings killer :D
 

eq_909

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 apr 2004
Berichten
7.582
Karma
1
Mooi opgebouwde training (lijkt veel op mijn LB dag ;)) Hoeveel van de GHR kan je zelf al?
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Ik zou zeggen dat ik na zo'n 45 graden frontaal voorover val :D . Het leuke met dat opduwen is dat je nog een deel concentrisch kan doen, en dat je dat goed kan doseren. Vandaag wel wat last van de aanhechtingen van m'n hams ter hoogte van m'n knieën, misschien van de eerste keer toch iets te ver willen gaan.
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
ik heb ook altijd last van me knieholtes bij de ghr, vorige week veel te diep gegaan (wel aan paar dikke pr's gehaald) maar deze week helaas niet in staat de oefening te doen, doordat het nogsteeds pijn doet. (alleen bij de ghr, dat gelukkig wel)

dus pas maar op met die pijntjes daar.
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Jup je moet even van te voren je Hamstrings extra goed op temperatuur brengen is een specifieke oefening die niet heel veel voorkomt vandaar!!
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Ik dacht dat m'n hams van die powercleans en squats al redelijk opgewarmd waren, maar misschien doe ik in het vervolg eerst wat legcurls voor een iets specifiekere opwarming.
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
leg curls als opwarming helpen wel, heb ik al ondervonden
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Tjah, momenteel denk ik er toch sterk aan die oefening op m'n banlijst te zetten, toch voor een tijd. De binnenste aanhechtingen van m'n hams doen langs beide kanten over de hele lengte ferme pijn als ik m'n benen plooit, surrealistisch bijna. Ik ben er waarschijnlijk gewoon te sterk ingevlogen, maar ik begin me nu al af te vragen of m'n LB dag van vrijdag meer dan wat fietsen gaat worden. Ice ice baby :D.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Kleine update :

Vandaag geen UB training wegens nasleep van die powercleans in de schouder. Het is zelfs twijfelachtig of ik vrijdag tot veel in staat ga zijn.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Even de situatie op een rijtje zetten.

M'n hams zijn een stuk beter, benentraining zal vandaag geen probleem zijn. Wat ik eerst niet vermeld had was dat ik dinsdag plots pijn begon te krijgen in m'n slechte schouder. Niet in het gewricht, wat typisch is nadat ie wat belast is en meestal snel overgaat, maar een pees (vermoed supraspinatus) die erg ontstoken aanvoelt. Bij de powercleans zal m'n nog steeds niet overdreven stabiele schouder wat teveel belasting op de RC gezet hebben, en een oudere ontsteking weer wat doen opflakkeren. En dat terwijl ik niet eens overdreven voluit ben gegaan ??? Die squats hebben het zeker niet verbeterd.

Pas na 4 dagen kan ik hem weer redelijk pijnloos opheffen, maar dit gaat m'n UB trainingen toch even zwaar hypothekeren. Ook op LB dag ga ik m'n squats misschien even met die manta ray doen (schouders moeten minder naar achteren) en die powercleans gaan er met spijt weer uit. Ze willen maar niet goed komen he ?

Ik weet het, het wordt een patroon, maar dit is toch een iets zwaardere tegenvaller dan wat last van de hams, een slechte rugdag of een nek die vast zit. Je weet wanneer een ontsteking begint, maar wanneer ze eindigt... Over mogelijke scheurtjes gaan we nu even niet nadenken.
 

Ari70

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
21 dec 2005
Berichten
9.653
Karma
154
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Sterkte dude..

het zit je ook niet echt mee de laatste maanden!
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.932
Karma
4.782
Lengte
1m79
Massa
105kg
GHR niet beginnen met 8 reps! start met 3x3 en bouw dat langzaam uit.
Tussen de setjes stretchen en evt lichte legcurl doen voor bloedtoevoer.

Powerclean hoort uit een explosieve shrugbeweging te komen, waarschijnlijk heb je de armen niet genoeg gestrekt gehouden en met de biceps en schouders een soort van upright row gemaakt.
Squatten geeft ook veel druk op de RC, vervang dan voor front squats.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
'k Ben er inderdaad met de GHR te sterk ingevlogen. Misschien probeer ik ze volgende week nog eens op een wat meer verstandige wijze.

Dat van die squats is me bekend, eindelijk ging het wat beter met de schouder en durfde ik het weer aan, maar nu zal het weer even aanpassen worden. Ik denk trouwens dat m'n powercleans op zich niet zo slecht zijn, maar als de vermoeidheid te groot wordt kruipen de foutjes erin. En daar is de schouder enorm gevoelig aan, voelde hem toen ik voor het eerst cleande als bij 25 kg. Eens bij The Locust polsen of ie op m'n uitvoering gelet heeft.
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Karma
0
Vandaag hersteltraining full body. Vanaf vandaag zal 'k sowieso even van het UB/LB afstappen, meer richting full body gecombineerd met cardio. Omstandigheden he.

Front squats : 5 x 5-6 x 40 -> 50 kg
Cable rows : 3 x 12-15 x 20 -> 25 kg
Deadlift : 6 x 5 x 40 -> 60 kg
Cable cross-overs : 3 x 15 x 12 kg
Face pulls : 3 x 15 x 5 kg
Dumbbell lunges : 2 x 8 x 12 kg
Seated calve raises : 3 x 12 x 20 kg

Licht tot heel licht dus, maar ik heb toch getraind. De rest was vandaag ondergeschikt :D .
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
Jouw log is een en al ellende en dan hou je het nog beperkt ook. :( Je kan best wel eens wat geluk gaan krijgen. Karma krijg je ook al niet want "je moet eerst aan andere gebruikers..." :)
 

Naar boven