100KG+ Still going strong with natty gains

[Paljas]

Is het daar niet een beetje om je heen uitkijken in je eentje door zo'n park? Volharder, op reis een doortrainen!

 

[Raphie]

Was afgelopen week weer in ZA, laatste 2 dgn in Hilton Sandton, had ook best een aardige gym en pool en fijne Ubers

 

[Raphie]

Na een weekje met korte nachtjes, hotelfood en brandy / diet cokes, voelen de beentjes zwaar en pap . Maar toch maar wat gedaan, de 90kg kreeg ik niet meer dan 2x omhoog dus die niet gelogd. Maandag weet back on track. Gewicht viel mee, 96.9kg


Legs
Saturday, 16 November 2019 at 09:13

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 70 kg × 6
Set 5: 70 kg × 6
Set 6: 70 kg × 6

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 20
Set 3: 25 kg × 20
Set 4: 25 kg × 20

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 16

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 16
https://strong.app.link/uOvzQKtTE1

 

[Paljas]

Sporten op reis is altijd beetje water in de wijn. Ik vind het al heel wat als het er van komt.

 

[Raphie]

Training van vandaag, moet de logjes van deze week ook nog plakken

CGBP nu omgewisseld na dips en hoger in reps, voor de variatie, best zwaar ná 52 dips
Friday - Arms
Saturday, 23 November 2019 at 08:56

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 8 [Failure]
Set 4: 10 kg × 8 [Failure]

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Triceps Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 16 reps
Set 4: 10 reps

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 8

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
https://strong.app.link/kTwzZ6wAQ1

 

[Raphie]

Vanochtend 9.3km 55min 856kcal. Cardio voor deze week zit er weer op, snelste km 5.23min

 

[Raphie]

Goede borst training vandaag! Eet weer boven onderhoud en merk dat gelijk in kracht, volume op BP 23% toegenomen

Tuesday - Chest
Tuesday, 26 November 2019 at 17:18

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 100 kg × 2
Set 6: 100 kg × 2
Set 7: 90 kg × 5
Set 8: 70 kg × 12

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 4
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 6
Set 5: 70 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 9

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
https://strong.app.link/enBccvldW1

 

[Chast]

Lekker bezig man. Handige app train je op basis van volume?

 

[Raphie]

Ik cycle tussen volume en RM start met 5 reps bouw dat gewicht door tot 12 reps en ga dan weer naar 4 of 5 met hoger gewicht.
maar doe wel beiden in workout. Hierdoor pak ik tot op heden iedere maand 5% of meer extra gewicht.
en nog steeds blesurevrij, dus mag niet klagen.
was ff een maandje aan het cutten, maar herstel ging langzamer, pezen gingen zeer doen en kracht stagneerde. Dus ik pak nog maar ff door met bulk tot eind Jan en dan maar weer een nieuwe cut cycle. Zit nu weer rond 15%
STRONG is voor mij de perfecte apps, je kan precies bijhouden of je op volume, kracht of beiden vooruit gaat, stopwatch voor de rust, perfect.
zo lang er links of rechtsom progressie is, is het voor mij goed.

 

[Raphie]

Vandaag beentjes, langzaam maar zeker gaar volume omhoog, was te leeg voor curls

Wednesday - Legs
Wednesday, 27 November 2019 at 11:21

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 80 kg × 5
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 80 kg × 5

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
https://strong.app.link/KQSP7hWNX1

 

[Raphie]

Lekkere arm training vandaag, schouders nog wel stijf van gisteren. Pijnlijk op pezen en stram, maar nog geen blessure.

Friday - Arms
Saturday, 30 November 2019 at 10:46

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 38 kg × 10
Set 4: 0 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 8 [Failure]
Set 4: 10 kg × 8

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 10
Set 2: 29 kg × 10
Set 3: 29 kg × 10
Set 4: 29 kg × 10

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 75 kg × 8
Set 5: 75 kg × 8
Set 6: 75 kg × 7

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10

Triceps Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 9 reps > op!

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 50 kg × 8
https://strong.app.link/pxcvtXFj21

 

[Raphie]

Vandaag weer 9.3km, 57min 880kcal

 

[Raphie]

Vandaag borst gedaan in “The Gym” in Manchester Deansgate, samen met 2 collega’s.
Na set 3x 105 nog set 2x 110kg
En dat is een nieuw PR, de 120 komt in zicht.

 

[Raphie]

Schouders vandaag, best nog wel stijf van de 2x 110kg
Thursday - Shoulders
Saturday, 7 December 2019 at 09:39

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 50 kg × 6

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 20 kg × 5

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 12
Set 3: 8 kg × 12

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16
https://strong.app.link/7SUO3UANd2

 

[Raphie]

De vraag van vandaag: zal ik nog even blijven bulken? Ik voel namelijk dat er nog wel wat in zit qua kracht, maar vp zit inmiddels al weer op 17, maar groei wel lekker door. Inmiddels nu 100kg, of toch maar ff gaan cutten en weer op 96kg gaan zitten en kijken wat er overblijft?
ga volgende week ook beginnen met creatine, zal met vocht dan wel richting de 102kg gaan.

 

[Raphie]

Nieuwe voorraad whey en creatine besteld, ben benieuwd wat de crea gaat brengen

 

[Raphie]

8x 80 narrow grip en beentjes in de lucht voor isolatie

 

[Robin]

Pittig sterk man... Ik deed ze gisteren met moeite 50kg, wel met superset erbij dan maar alsnog.

 

[Raphie]

De dips hierna waren pijnlijk, set 1 7, set 2&3 12 en toen pap....

 

[Raphie]

De training van vandaag


Friday - Arms
Sunday, 8 December 2019 at 09:25

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell preacher)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 80 kg × 8 > video
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 70 kg × 8

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Triceps Dip
Set 1: 7 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
https://strong.app.link/UTx0YoLuf2