AndroidHealthClinic

Rate mijn voedingsschema (bulk) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kipgainz

Novice
Lid geworden
28 dec 2022
Berichten
2
Waardering
1
Lengte
1m93
Massa
106kg
Goedenavond:

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? Ik zou graag het een en ander willen verbeteren als dat nodig is.

Man, 193cm 106KG. Zittend werk en 4x gym per week en 1x padel 1,5uur per week:

Ontbijt:
500ML soja drink
100 gram havermout
40 gram whey protein
Multivitamine

2e ontbijt:
100 gram pasta
40 gram pesto
100 gram kip
groente

lunch:
3 volkoren wraps
50 gram hummus
100 gram kip
Spinazie

15:00
3 boterham pindakaas

Avondeten:
varierend: altijd bron van KH, eiwit en veel groentes

Voor het slapen:
500 gram kwark

Totaal: (bij het avond eten rekening gehouden met 600 kcal, )
3660 KCAL
332 gram koolhydraten
107 gram vet
209 gram eiwit
 
Goedenavond:

Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? Ik zou graag het een en ander willen verbeteren als dat nodig is.

Man, 193cm 106KG. Zittend werk en 4x gym per week en 1x padel 1,5uur per week:

Ontbijt:
500ML soja drink
100 gram havermout
40 gram whey protein
Multivitamine

2e ontbijt:
100 gram pasta
40 gram pesto
100 gram kip
groente

lunch:
3 volkoren wraps
50 gram hummus
100 gram kip
Spinazie

15:00
3 boterham pindakaas

Avondeten:
varierend: altijd bron van KH, eiwit en veel groentes

Voor het slapen:
500 gram kwark

Totaal: (bij het avond eten rekening gehouden met 600 kcal, )
3660 KCAL
332 gram koolhydraten
107 gram vet
209 gram eiwit
Doel?
Ziet er verder prima uit, macro's zijn ok. Alleen 600 kcal dinner is meestal wat weinig, ga je met een dikke gehaktbal al overheen :o
 
Doel?
Ziet er verder prima uit, macro's zijn ok. Alleen 600 kcal dinner is meestal wat weinig, ga je met een dikke gehaktbal al overheen :o
Doel is om een paar kg te lean bulken . Dinner kcal is inderdaad aan de lage kant, dit omdat ik dan sowieso safe zit qua kcal. Of moet ik hier meer rekening mee houden omdat ik anders te veel vet zal aankomen?
 
Kom je aan op deze cals? Ik ben circa 10kg lichter, eet een kleine 1000cal meer en ben pas net begonnen met verhogen.
 
Hoe is je vetpercentage nu?
 
Doel is om een paar kg te lean bulken . Dinner kcal is inderdaad aan de lage kant, dit omdat ik dan sowieso safe zit qua kcal. Of moet ik hier meer rekening mee houden omdat ik anders te veel vet zal aankomen?
Ja rekening mee houden, 200 kcal te veel en je bulkt niet meer lean. Zal niet heel gek gaan ineens, maar invloed heeft het zeker. ALLES tellen wat je in je gezicht propt, dus ook koffiemelk, bakvet...
 
Back
Naar boven