Goedenavond:
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? Ik zou graag het een en ander willen verbeteren als dat nodig is.
Man, 193cm 106KG. Zittend werk en 4x gym per week en 1x padel 1,5uur per week:
Ontbijt:
500ML soja drink
100 gram havermout
40 gram whey protein
Multivitamine
2e ontbijt:
100 gram pasta
40 gram pesto
100 gram kip
groente
lunch:
3 volkoren wraps
50 gram hummus
100 gram kip
Spinazie
15:00
3 boterham pindakaas
Avondeten:
varierend: altijd bron van KH, eiwit en veel groentes
Voor het slapen:
500 gram kwark
Totaal: (bij het avond eten rekening gehouden met 600 kcal, )
3660 KCAL
332 gram koolhydraten
107 gram vet
209 gram eiwit
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? Ik zou graag het een en ander willen verbeteren als dat nodig is.
Man, 193cm 106KG. Zittend werk en 4x gym per week en 1x padel 1,5uur per week:
Ontbijt:
500ML soja drink
100 gram havermout
40 gram whey protein
Multivitamine
2e ontbijt:
100 gram pasta
40 gram pesto
100 gram kip
groente
lunch:
3 volkoren wraps
50 gram hummus
100 gram kip
Spinazie
15:00
3 boterham pindakaas
Avondeten:
varierend: altijd bron van KH, eiwit en veel groentes
Voor het slapen:
500 gram kwark
Totaal: (bij het avond eten rekening gehouden met 600 kcal, )
3660 KCAL
332 gram koolhydraten
107 gram vet
209 gram eiwit