Medesporters,
graag zou ik willen dat anderen eens een lichtje werpen op mijn schema en mij kunnen vertellen wat ik beter kan veranderen of niet. Mijn zwakste punt is op dit moment triceps (alleen machines) en borst (weinig progressie, dus doe nu alleen benchpressen en incline, meerdere sets dan dat ik de rest doe, namelijk 5 inplaats van 3). Alle oefeningen zijn altijd 3x8 behalve kuiten, die doe ik 3x20. Verder is het een verspringend schema. Waar ik op dit moment over twijfel is of ik Triceps en Biceps moet verwisselen met elkaar. Thanks in advance! :-) Pull ups lukt me nog niet, dus doe nu alleen hangen en laten zakken. Ben nog te zwaar.
graag zou ik willen dat anderen eens een lichtje werpen op mijn schema en mij kunnen vertellen wat ik beter kan veranderen of niet. Mijn zwakste punt is op dit moment triceps (alleen machines) en borst (weinig progressie, dus doe nu alleen benchpressen en incline, meerdere sets dan dat ik de rest doe, namelijk 5 inplaats van 3). Alle oefeningen zijn altijd 3x8 behalve kuiten, die doe ik 3x20. Verder is het een verspringend schema. Waar ik op dit moment over twijfel is of ik Triceps en Biceps moet verwisselen met elkaar. Thanks in advance! :-) Pull ups lukt me nog niet, dus doe nu alleen hangen en laten zakken. Ben nog te zwaar.
Week | 2 | |||||||||||||||
Maandag | kg | Dinsdag | kg | woensdag | kg | donderdag | kg | vrijdag | kg | zaterdag | kg | zondag | kg | |||
Benen | Rug | Schouders - Biceps | Borst - Triceps | Benen | Rug | Schouders - Biceps | ||||||||||
Benen/billen | Rug | Schouders | Borst | Benen/billen | Rug | Schouders | ||||||||||
3x8 | Squat | Barbell Deadlift | Shoulder Press Dumbbell | Bench Press | Squat | Deadlift | Shoulder Press Dumbbell | |||||||||
3x8 | Leg Press | Dumbbell Row | Dumbell Front Raise | 30d Press incline | Leg Press | Dumbbell Row | Dumbell Front Raise | |||||||||
3x8 | Lunges | Lat Pulldown | Dumbell Fly | - | Lunges | Lat Pulldown | Rear Cable Raise | |||||||||
3x8 | Leg Curl | Cable Seated Row | Military Press | Dips | Leg Curl | Cable Seated Row | Military Press | |||||||||
3x8 | Standing Calf Raise | Bent Over Row | Shrugs | Standing Calf Raise | - | Bent Over row | - | Shrugs | ||||||||
3x8 | Biceps | Triceps | Biceps | |||||||||||||
3x8 | Pull-Ups | Curl staand stang | Triceps Push Down (touw) | Pull Ups | - | Curl staand stang | ||||||||||
3x8 | Hammer Curl | Triceps Push Down (stang) | Hammer Curl | |||||||||||||
3x8 | Concentration Curl | Cable Tricep Overhead (stang) | Concentration Curl | |||||||||||||
3x8 |
Laatst bewerkt: