1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Rate voedingschema

Discussie in 'Voeding' gestart door Mikewww, 30 aug 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Mikewww

    Mikewww Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Beste Leden,

    Ik ben 1.92
    Gewicht 87 KG
    Lichaamsvet (11% 3 weken geleden gemeten)

    Wat denken jullie van dit voedingsschema? Ik heb een aantal maanden onder onderhoud gegeten door de cut en wil weer richting de (clean) bulk gaan maar laat eerst mijn lichaam een beetje wennen (3300kcal) voordat ik richting de 3700 kcal ga.

    Alle berichten zijn welkom van toevoegingen tot eruit halen van producten. ik sta overal voor open

    Onderhoud: 3200Kcal

    ontbijt 07:30
    75 Zilvervliesrijst 256,5 51 6,6 1,88
    100 Kip 109 0 23.9 0.8
    100 groente 29 3.5 1.8 0,4
    1 eet lepel Olie 132,3 10,59
    2 Volkoren boterham 133,2 22,656 5,6964 1
    30 gr Pindakaas 191,7 3 8,1 10,35

    tussendoor 10:00/10:30 133,2 22,656 5,6964 1
    2 Volkoren boterham 191,7 3 8,1 10,35
    (wegen) Pindakaas

    Pauze 12:30
    75 Zilvervliesrijst 256,5 51 6,6 1,88
    100 Kip 109 0 23.9 0.8
    100 groente 29 3.5 1.8 0,4

    tussendoor 15:00
    2 Volkoren boterham 133,2 22,656 5,6964 1
    (wegen) Pindakaas 191,7 3 8,1 10,35

    na werk. Half/ 3 kwartier voor t sporten 17:30
    Whey 132,16 0,9 32


    Walnoten 206,7 2,1 4,56 18,00 (voor vetten denk ik na mijn kwark)


    Na gym 19:15 / 19:45
    75 Zilvervliesrijst 256,5 51 6,6 1,88
    100 Kip 109 0 23.9 0.8
    100 groente 29 3.5 1.8 0,4
    1 eet lepel Olie 132,3 10,59

    Tussendoor 20:45/21:15
    2 Volkoren boterham 133,2 22,656 5,6964 1
    (wegen) Pindakaas 191,7 3 8,1 10,35

    Voor 't slapen 23:00/23:30
    500 Magere kwark 245 20 40

    3331,56 kcal
    koolhy 278,624
    eiwit 151,5456
    goede vetten 91,41


    53% koolhydraten
    29,05 % eiwitten
    17,95% vet

    Wat raden jullie aan om nog toe te voegen als ik richting de 3500--> 3700 kcal wil gaan.
     
  2. lordzelix

    lordzelix Cool Novice

    Berichten:
    106
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.872
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    12%
    2-2.5gr eiwit per kg lichaams gewicht
    vetten 1gr per kg lichaams gewicht
    derest vullen met carbs - meer rijst bij elke maaltijd en wat extra kip
     
    Laatst bewerkt: 31 aug 2018
  3. Mikewww

    Mikewww Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Vetten zitten dus wel goed. Kan pakje kipfilet of tonijn toevoegen voor de eiwitten maar 1.8 eiwit per lichaamsgewicht is toch wel genoeg?
     
  4. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    681
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.841
    Lengte:
    1m86
    Op hoeveel kcal zat je aan het einde van je cut? (En hoeveel viel je daarmee af per week)?
     
  5. Mikewww

    Mikewww Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Laagste 2600. Nu rond 2900/2950 wat net iets onder mijn onderhoud is.
     
  6. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    681
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.841
    Lengte:
    1m86
    3331,56 kcal

    koolhy 278 x4 = 1112 kcal
    eiwit 151 x4 = 604 kcal
    vetten 91 x9 = 819 kcal

    Totaal = 2535 kcal.

    Oftewel je kcal kloppen niet of je macros kloppen niet.
     
  7. Bert

    Bert Peak week! Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    2.833
    Leuk Bevonden:
    3.312
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    172.407
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    4%
    Ik zou een paar stuks fruit toevoegen, bijvoorbeeld rondom je training en bij je ontbijt, en 100 gram kip vervangen door 200 gram. Biefstuk en vis zijn ook prima.
     
  8. Mikewww

    Mikewww Novice Topic Starter

    Berichten:
    7
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78

    Je hebt gelijk macro's kloppen niet zal hem straks even updaten eiwitten zitten op 220. Zal hem zo even veranderen. Heb ook wat kleine aanpassingen gedaan
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie