Ratko’s log

[beeldkijker]

Ik weet niet waar ik beginnen moet dus...

Sommige van jullie zullen mij misschien nog wel kennen (of niet)

2,5jr geleden een fanatieke sporter, fanatiek actief op het forum geweest met het jaar 2017 als toppunt van mijn resultaten na 1 jaar bloedfanatiek sporten en eten etc. (Zie pf foto)

Na 2,5 jaar veel mee gemaakt en een hele erge terugval gekregen.

Ik kreeg een vriendin, ging me meer op mn opleiding concentreren na meerdere akefietjes met een examinator, samen gaan wonen met vriendin, full time werken na afronding school, een trauma ervaring in prive leven.

Zo goed als dat ik me zelf op de foto vind, zo slecht sta ik er nu bij.. doodzonde dus.

Via deze log wil ik proberen mijn fanatiek sporten weer leven in te blazen. En volgend jaar misschien zelfs een wedstrijd te pakken (men’s physique)

Dit ga ik doen door te beginnen met cutten. Ik weet nog niet wat mijn main kcal is, dus ik zal beginnen met 2600kcal.

Training: leg push pull rest repeat.

Tot triest voor mijn eigen ogen:

Dit ben ik nu.

86kg op 1,83m. bf% geen isee.

 

[dannyz]

In! Nu weer volop knallen

 

[marina1975]

Welkom terug.
Heel wat meegemaakt. Maar t is eerder ook gelukt dus je kan t nu ook. Het kost tijd maar je bent weer begonnen. Top!

Succes!

 

[Inb4]

Ik zou niet te zwaar cutten.......

Dan zal spiergeheugen (en dus opbouw) en vet droppen "optimaal" hand in hand gaan.
Good luck

 

[Natty87]

welkom terug! In en veel succes

 

[beeldkijker]

In! Nu weer volop knallen

Welcome

Welkom terug.
Heel wat meegemaakt. Maar t is eerder ook gelukt dus je kan t nu ook. Het kost tijd maar je bent weer begonnen. Top!

Succes!

Dank u wel

Ik zou niet te zwaar cutten.......

Dan zal spiergeheugen (en dus opbouw) en vet droppen "optimaal" hand in hand gaan.
Good luck

De 2600 is om te kijken hoe snel het zal gaan, val ik te snel af, zal ik het opschroeven.

welkom terug! In en veel succes

Welcome and thanks

 

[beeldkijker]

Zojuist pull gedaan:

Deadlift
12x 60kg
10x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Lat pull down
12x 40kg
12x 47kg
10x 55kg
10x 55kg

Seated row
12x 45kg
10x 52kg
10x 55,3kg
8x 59kg

Standing lat pulldown
12x 32kg
12x 41kg
10x 45kg
9x 45kg


Preacher curls
12x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg


One hand cable curl
8x 14kg
12x 9kg
12x 9kg
8x 14kg

Kreeg al beetje pomp in bicep bij rug, dus na 2 oefeningen helemaal verzuurd. In toekomst meer oefeningen natuurlijk

 

[HertogSandBox]

In!! Succes

 

[hoxyz]

Uiteraard back in.

 

[Ano_54321]

Hoe oud ben je nu en wat waren de stats op je profielfoto?

Ik volg dit topic mee want ik ben benieuwd om te zien hoe snel je je oude shape zal behalen. Veel succes!

 

[beeldkijker]

Voeding van vandaag.

Ik doe iifym. Probeer het wel zo clean mogelijk te houden.

Hoe oud ben je nu en wat waren de stats op je profielfoto?

Ik volg dit topic mee want ik ben benieuwd om te zien hoe snel je je oude shape zal behalen. Veel succes!

24 nu. Foto was ik 22 80kg op 183cm. Bf% lag denk ik rond de 13%. Weet het het niet zeker, had mij 1x laten meten en was toen 16% op 83kg.

 

[Ano_54321]

Kreeg al beetje pomp in bicep bij rug, dus na 2 oefeningen helemaal verzuurd. In toekomst meer oefeningen natuurlijk

6 oefeningen is toch ok voor pull training?

 

[Nootmuskaatje]

In!! Succes en welkom terug

 

[beeldkijker]

Vanavond staat push op het schema. Not sure wat ik nog precies ga pakken. Denk dat de focus meer op de bench gaat.
Altijd al m’n zwakste punt geweest.

 

[beeldkijker]

In!! Succes en welkom terug

Dank u, en welkom

 

[beeldkijker]

De training van vandaag, push!

Bench press
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
6x 50kg

Machine incline chest press
12x 20kg
12x 30kg
8x 40kg
10x 35kg

Fly machine
12x 40kg
12x 55kg
8x 62kg
10x 55kg

Machine chest press plated
12x 20kg
6x 40kg
10x 30kg
8x 30kg

Standing ohp
12x barbell
8x 30kg
8x 30kg
7,5x 30kg

Reverse fly machine
12x 32kg
12x 40kg
12x 47kg
8x 55kg

Plated shoulder press machine
12x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Kut apparaat dit, vind die normale machine fijner.

Tricep pushdown
12x 14kg
12x 14kg
12x 18kg
10x 18kg
Failure x 14kg

Merk wel dat ik in kracht achteruit ben gegaan. Verder was de training lekker. Aardig opgepompt. Lang geleden dat ik dit gevoel heb gehad

Mn onderrug is wel rip. De deads slaan hard in lol.

Zal straks foto van voeding droppen.

opinie vraag aan jullie:
ik twijfel of dat ik een extra tricep oefening zal toevoegen. Wat denken jullie aangezien je al klein beetje tricep pakt met chest shoulders.

 

[HertogSandBox]

Die 50kg bench, is dat incl stang? Goed bezig trouwens

 

[beeldkijker]

Die 50kg bench, is dat incl stang? Goed bezig trouwens

Helaas wel

 

[beeldkijker]

Die 50kg bench, is dat incl stang? Goed bezig trouwens

En bedankt

 

[beeldkijker]

Voeding van vandaag.
Lunch staat er niet bij omdat ik een half bord kip piri piri van gister op heb (zonder rijst dit maal) en een stukje bosnischa pita krompirusa. Zal ongeveer 400kcal zijn (als het niet minder is)