Fitness Seller

RBN full body (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Training 47:

Fijne training. Van mijn heup heb ik nu al een tijd niets meer gevoeld sinds ik het squatten heb vervangen door de leg press en de BOR niet meer doe. Dus dat gaat de goede kant op. Heb wel het idee dat bij onderstaande training voor mijn benen iets bij kan. Was hier binnen 40 minuten mee klaar.

Plate loaded leg press:
4 x 6 x 225 kg

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg

Leg curls:
3 x 8 x 40 kg

Calve raises:
3 x 12 x 100 kg

Crunches:
3 x 12 x BW

Plank:
2 x 1 minuut

Gewicht:
73.5 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 48:

Aantal oefeningen die ik lange tijd niet heb gedaan, dus was even aftasten qua gewicht. Verder geen bijzonderheden. Duurde zo'n 50 minuten.

Incline dumbell press:
2 x 12 x 16 kg
3 x 10 x 20 kg

Seated cable flyes:
3 x 10 x 9 kg

Lateral pulldown:
2 x 8 x 52 kg
1 x 8 x 59 kg

Low row:
3 x 8 x 80 kg

Lower back machine:
2 x 8 x 47.5 kg (+2.5)

Shoulder press:
1 x 8 x 18 kg (+2)
2 x 8 x 16 kg

Side raises:
3 x 8 x 9 kg (+1)

Tricpes rope pushdown:
3 x 10 x 20.3 kg (+2 reps elke set)

Z-stang curls:
3 x 8 x 15 kg (exclusief stang, geen idee wat deze weegt)

Gewicht:
73.2 kg (-0.3)

Kcal:
2000 per dag
 
Training 49:

Geen bijzonderheden.

Plate loaded leg press:
4 x 6 x 225 kg

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg

Leg curls:
3 x 8 x 45 kg (+5 kg)

Calve raises:
3 x 12 x 110 kg (+10 kg)

Crunches:
4 x 12 x BW (+1 set)

Plank:

2 x 1 minuut

Gewicht:
73.5 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 50:
Training 50 sinds opening na de lockdown :rocker:

Bench Press:
Warming up
2 x 8 x 80 kg
1 x 7 x 80 kg (+1 rep)
1 x 6 x 80 kg

Cable flys:
1 x 10 x 11.5 kg (+2 reps)
2 x 8 x 11.5 kg

Pull ups:
4 x 8 x BW

Low row:
3 x 8 x 80 kg

Lower back machine:
2 x 8 x 50 kg (+2.5 kg)

Shoulder press:
3 x 8 x 18 kg (+2 kg)

Side raises:
1 x 10 x 9 kg (+2 reps)
2 x 8 x 9 kg

Tricpes rope pushdown:
3 x 12 x 20.3 kg (+ 2 reps)

Bicep dumbell curls:
1 x 10 x 10 kg (+2 reps)
1 x 9 x 10 kg (+1 rep)
1 x 8 x 10 kg

Gewicht:
73.5 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 51:

Iets kunnen plussen. Verder niet veel bijzonderheden.

Plate loaded leg press:
3 x 6 x 235 kg (+10)

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg

Leg curls:
3 x 8 x 50 kg (+5 kg)

Calve raises:
3 x 12 x 120 kg (+10 kg)

Bench press:
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 82.5 kg
1 x 5 x 80 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Gewicht:
73.0 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Houd je het nog een beetje vol? :)
 
Houd je het nog een beetje vol? :)
Verrassend genoeg wel. Heb het nog nooit zo makkelijk gehad op 2000 kcal. Het is haast een gewoonte geworden haha. Vorige week gemiddeld weer 0.3kg lichter dan de week ervoor (nu 73.3kg weekgemiddelde), dus het gaat qua gewicht de goede kant op. Af en toe zit er een dag tussen qua kcal die iets hoger is, maar vaak maximaal 2500. Komt ook maar 1 keer per 14 dagen voor ofzo.

Prestaties in de gym stagneren wel een beetje. De rek is er langzaam maar zeker wel uit nu. Maar dat komt wel weer als ik richting onderhoud ga over aantal weken. Ook al een tijd blessurevrij nu ik niet meer squat en row. De blessure aan mijn heup heeft 3/4 jaar geduurd en daar heb ik niet veel zin meer in. Met de set oefeningen die ik nu doe, heb ik nergens last van en ik kan later bij het opbouwen weer eens wisselen van oefeningen. Voor nu even prima :)
 
Goed toch. Blessure vrij zijn is fijn, dus ik snap je helemaal!
 
Training 52:

Geen bijzonderheden.

Incline dumbell press:
4 x 12 x 20 (+1 set, +2 reps elke set)

Chest dips:
3 x 8 x BW

Lateral pulldown:
1 x 8 x 65 kg (+5)
3 x 8 x 60 kg

Lower back machine:
3 x 8 x 60 kg (+10)

Shoulder press:
3 x 8 x 18 kg (+2 sets op dit gewicht)

Side raises:
3 x 8 x 10 kg (+1)

Tricpes rope pushdown:
3 x 10 x 20.3 kg

Z-stang curls:
3 x 8 x 17.5 kg (+2.5, exclusief stang)

Gewicht:
73.3 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 53:

Weinig kunnen plussen op schema. Waarschijnlijk omdat ik eerst squats heb toegevoegd. Merkte dat ik daar nog steeds last bij ervaar, dus nog steeds geen goed idee helaas.
Overload ga ik proberen toe te passen door in eerste instantie reps toe te voegen op de oefeningen. Elke keer gewicht erbij gaat niet meer lukken met dit kcal aantal. Heb nog even te gaan tot ik mijn doel heb bereikt. Daarna ga ik terug naar 2350 kcal per dag.

Squat:
Warming up
3 x 5 x 80 kg

Plate loaded leg press:
3 x 6 x 235 kg

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg

Leg curls:
3 x 8 x 52.5 kg (+2.5 kg)

Calve raises:
3 x 12 x 120 kg

Crunches:
4 x 12 x BW

Gewicht:
73.3 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 54:

Afgelopen dagen iets meer gegeten. Gewicht bleef gemiddeld gezien gelijk. Kwam op een weekgemiddelde van 2388 kcal uit. Deze week besloten om 2 keer full body training in te plannen, aangezien we einde van deze week gaan verhuizen.
We verhuizen eerst naar een vakantiewoning, dus zal de komende 6 weken van gym veranderen. Daarna weer terug naar dezelfde wijk, dus vanaf dan ook weer naar de vertrouwde gym. Komende weken verhoog ik de kcal inname naar 2300 kcal. Even aankijken hoe dit gaat en zodra we terug zijn, maak ik de keuze of ik weer doorga met cutten of dat ik voorlopig op 2300 blijf.

Plate loaded leg press:
3 x 5 x 253 kg (+20)

Bench Press:
Warming up
3 x 5 x 90 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Dumbell shoulder press:
3 x 10 x 20 kg (+2 reps elke set)

Triceps rope extension:
3 x 10 x 20.3 kg

Gewicht:
73.5 kg

Kcal:
2000 per dag
 
Training 55:

Gisteren laatste training van deze week gedaan. Dit weekend verhuizen. Enkele dagen al veel dingen naar opslag aan het tillen, dus daarom deze week niet meer trainen. Ben er nog niet over uit of ik volgende week helemaal rust pak, of dat ik 2 rustige trainingen doe.

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg

Bench Press:
Warming up
3 x 5 x 90 kg

Low row:
3 x 8 x 90 kg

Lower back machine:
2 x 12 x 55 kg

Dumbell shoulder press:
3 x 11 x 20 kg (+1 rep elke set)

Gewicht:
73.5 kg

Kcal:
2000 per dag
 
pak gewoon rust joh. Ik heb tijdens mn verhuizing ook niet getraind. Vraagt gewoon veel energie. Het komt niet aan op een training meer of minder
 
pak gewoon rust joh. Ik heb tijdens mn verhuizing ook niet getraind. Vraagt gewoon veel energie. Het komt niet aan op een training meer of minder
Ja, zeker waar. Merk sowieso dat ik wel op een plateau zit en niet meer echt progress maak. Tenzij ik andere oefeningen doe, daar kan ik dan wel even op plussen.

Wellicht goed om even weekje te rusten en daarna weer een bewezen schema op te pakken.
 
Training 56:

Deze week toch nog afgemaakt met een 3e training en tevens de laatste voor een rustweek. Komend weekend verhuizen we tijdelijk naar een vakantiepark aan de rand van een grote heide. Plan is om iets vaker te gaan lopen en de week erna de draad weer op te pakken. In die week wil ik ook een nieuw schema zoeken en weer gaan opbouwen.

Bench Press:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
1 x 100 kg (2e rep fail)
3 x 90 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg
10 x 40 kg

Plate loaded leg press:
4 x 6 x 233 kg

Pull ups / chin ups (om en om):
4 x 8 x BW

Triceps rope pulldown:
3 x 10 x 22.5 kg (+2.5 rep elke set)

Gewicht:
73.3 kg

Kcal:
2300 per dag max
 
succes met je verhuizing
 
Je zit op 2300 kcal, maar wat is je onderhoud?
 
Training 57:

Weekje rust gehad, verhuizing achter de rug. Rustig weer gestart vandaag. Gewicht is gemiddeld gezakt met een halve kilo. Veel bewogen en gesleept laatste week en qua kcal kwam ik altijd uit rond de 2000. Kom qua vetpercentage aardig in de buurt waar ik wil zijn nu. Als ik redelijk droog kan gaan opbouwen straks, ben ik tevreden. Nog geen schema gezocht, ben ik deze week van plan. Voor deze week twee keer full body op de planning en vanaf volgende week van plan weer 3 keer per week te gaan.

Bench Press:
Warming up
3 x 8 x 80 kg

DB shoulder press:
3 x 8 x 18 kg

Leg press:
3 x 10 x 145 kg

Leg Extension:
3 x 8 x 91 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Triceps rope pulldown:
3 x 10 x 45 kg

Gewicht:
72.7 kg

Kcal:
2000 per dag max
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven