RBN full body

[rbn87]

Training 83:

Geen bijzonderheden. Hier en daar wat kunnen plussen. Gewicht zakt langzaam iets, word wel sterker. 2300 kcal is goed vol te houden, moet ik zeggen. Soms wel nog wat puzzelen, maar doorgaans goed te doen.

Bench press:
Warming up
1 x 6 x 82.5 kg
2 x 6 x 85 kg (+2.5 kg)

Cable flys (staand):
2 x 10 x 11.3 kg

Plate loaded leg press:
Warming up
3 x 8 x 213 kg (+10 kg)

Leg extension:
2 x 10 x 70 kg

Pull ups:
Warming up
3 x 8 x BW

Low row machine:
2 x 8 x 80 kg (+10 kg)

Stats:

Gewicht:
76.4 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 83:

Training gisteren. Geen bijzonderheden.

Incline bench press:
Warming up
3 x 6 x 75 kg

Cable flys:
2 x 8 x 13.5 (+2.5)

DB shoulder press:
3 x 10 x 20 kg

Leg press:
Warming up
3 x 6 x 225 kg (+20 kg)

Leg extension:
2 x 8 x 75 kg

Leg curl:
2 x 8 x 45 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Cable row:
2 x 8 x 39 kg

Lower back machine:
2 x 12 x 50 kg

Stats:

Gewicht:
76.9 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 84:

Training eerder deze week.

Bench press:
Warming up
4 x 6 x 85 kg (+2 sets op dit gewicht)

Leg press:
Warming up
4 x 6 x 225 kg (+1 set op dit gewicht)

Leg extension:
2 x 8 x 80 kg (+5 kg)

Pull ups:
3 x 8 x BW

Machine row:
2 x 8 x 80 kg (+5 kg)

Stats:

Gewicht:
77.0 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 85:

Gestart met UB/LB schema uit de stickies. Enkele oefeningen (onderlichaam) pas ik wel aan (of doe ik op lager gewicht), gezien aanhoudende blessure heup. Het is nog even zoeken naar het juiste werkgewicht bij de oefeningen.

Bench press:
Warming up sets
3 x 8 x 80 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 8 x 50 kg

Low incline DB press:
3 x 8 x 20 kg

Lateral pulldown:
3 x 8 x 50 kg

Triceps rope pushdown:
3 x 10 x 18 kg

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 23 kg

Side raises:
3 x 8 x 8 kg

Stats:

Gewicht:
78.0 kg (afgelopen weekend meer kcal gegeten dan 2300, dus stijging van 1kg ten opzichte van gemiddelde)

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 85:

LB1: iets aangepast vanwege blessure heup.

Leg press:
Warming up sets
4 x 6 x 223 kg

Leg extension:
3 x 8 x 77.5 kg

Leg curls:
3 x 8 x 50 kg

Smith machine calve raises:
3 x 12 x 60 kg

Crunches:
3 x 12 x BW

Stats:

Gewicht:
77.4 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[Stijneke]

Die blessure heup had je die vorig jaar al niet? Die legpress lukt met de heup?

 

[rbn87]

Die blessure heup had je die vorig jaar al niet? Die legpress lukt met de heup?

Klik om te verkleinen...

Yes, bij squatten (maakt niet uit of het met 40 of met 90 kg is) komt het gelijk terug. Dan heb ik wederom 2 dagen constant steken in mijn heup en een zeurend gevoel. De legpress lukt prima!

 

[rbn87]

Training 86:

FB gedaan, omdat ik het deze week niet meer ga redden om nog een keer te gaan, dus deze week 3 keer getraind. Hier en daar wat kunnen plussen.

Leg press:
Warming up sets
1 x 6 x 233 kg (+10 kg)
2 x 6 x 223 kg

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg (+2.5 kg)

Bench press:
Warming up sets
3 x 8 x 80 kg

Chest dips:
2 x 10 x BW

Barbell row:
Warming up sets
3 x 8 x 55 kg (+2.5 kg)

Low row machine:
2 x 8 x 90 kg (+5 kg)

Triceps rope pushdown:
3 x 10 x 20.3 kg (+2.3 kg)

Stats:

Gewicht:
76.5 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 87:

Op elke oefening kunnen plussen. Laatste set bench press wel met moeite, laatste rep net gehaald. Overige oefeningen gingen goed.

Bench press:
Warming up sets
3 x 8 x 82.5 kg (+2.5 kg)

Barbell row:
Warming up sets
3 x 8 x 57.5 kg (+2.5 kg)

Low incline DB press:
3 x 8 x 22 kg (+4 kg)

Lateral pulldown:
3 x 8 x 59 kg (+9 kg)

Triceps rope pushdown:
3 x 12 x 18 kg (+2 reps elke set)

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 28 kg (+5 kg)

Side raises:
3 x 8 x 9 kg (+1 kg)

Stats:

Gewicht:
76.9 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 88:

LB training. Op het einde nog wat tijd over, dus nog OHP toegevoegd.

Leg press:
Warming up sets
4 x 8 x 223 kg (+2 reps elke set)

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg (+2.5 kg)

Leg curls:
3 x 8 x 50 kg

Smith machine calve raises:
3 x 12 x 80 kg (+20 kg)

Crunches:
3 x 12 x BW

Extra:

OHP (staand):
Warming up
3 x 6 x 45 kg

Stats:

Gewicht:
76.5 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 89:

FB vandaag. Bij laatste set bankdrukken een spier links in mijn nek verrekt. Had ook invloed bij andere oefeningen. Voor de rest geen bijzonderheden. Gewicht blijft gemiddeld gelijk de afgelopen weken. Kan nog steeds plussen op oefeningen en herstel voldoende tussen de trainingen. Denk dat ik over x aantal weken een kleine cut ga inlassen van 6 weken om zo'n 3 kilo kwijt te raken. Wil rond de 74 kg uitkomen. Voor nu dit nog even volhouden.

Bench press:
Warming up sets
4 x 5 x 85 kg (+2.5 kg)

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 60 kg (+5 kg)

Leg press:
Warming up sets
3 x 5 x 233 kg

Leg extension:
2 x 8 x 80 kg

Triceps rope extension:
3 x 10 x 20.3 kg

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 28 kg

Stats:

Gewicht:
76.9 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[Brab0]

Hoofd van de bank gehesen? Daarom die steek?

 

[rbn87]

Hoofd van de bank gehesen? Daarom die steek?

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad!

 

[Brab0]

Klopt inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Aii…. Dat zul je nog wel een paar dagen voelen. Insmeren of sprayen met tijgerbalsem helpt bij mij meestal wel.

Beterschap.

 

[rbn87]

Aii…. Dat zul je nog wel een paar dagen voelen. Insmeren of sprayen met tijgerbalsem helpt bij mij meestal wel.

Beterschap.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Denk het ook wel idd. In ‘t ergste geval kan ik de UB van maandag wisselen met de LB voor 2 dagen meer rust 😄

 

[rbn87]

Training 90:

Geen last meer gehad van nek. Nog een dag gevoeld, maar daarna verdwenen gelukkig. Dus vandaag UB kunnen trainen. Bijna overal kunnen plussen, gewicht gemiddeld iets gezakt (-0.3 kg).

Bench press:
Warming up sets
3 x 8 x 85 kg (+2.5 kg)

Barbell row:
Warming up sets
3 x 8 x 60 kg (+2.5 kg)

Low incline DB press:
3 x 8 x 24 kg (+2 kg)

Lateral pulldown:
3 x 8 x 64 kg (+5 kg)

Triceps rope pushdown:
3 x 10 x 23 kg (+5 kg)

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 28 kg

Side raises:
3 x 8 x 10 kg (+1 kg)

Stats:

Gewicht:
76.5 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 91:

LB training. Leg press voor vandaag vervangen voor squats, omdat ik het nog eens wilde proberen in de sportschool. Dit gewicht ging zonder enkele moeite, wat voor mij wel een indicatie is dat mijn kracht is gegroeid in mijn benen. Helaas merk ik het inmiddels weer in mijn heup . Als het niet te lang aanhoudt, kan ik dit gewicht eventueel toevoegen aan de LB dag, maar als ik niet ga verhogen, weet ik niet of het veel zin heeft. Daarnaast nog een extra buikoefening toegevoegd.

Squat:
Warming up sets
3 x 5 x 80 kg

Leg extension:
3 x 8 x 82.5 kg (+2.5 kg)

Leg curls:
3 x 8 x 55 kg (+5 kg)

Smith machine calve raises:
3 x 12 x 90 kg (+10 kg)

Crunches:
3 x 12 x BW

Hanging knee raises:
3 x 8 x BW

Stats:

Gewicht:
76.1 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 92:

FB van vrijdag. Geen bijzonderheden. Gewicht deze week gemiddeld 0.5 kilo gezakt ten opzichte van vorige week. Ik kan nog plussen op de meeste oefeningen, dus wat dat betreft prima. Slaap kan echter wel beter, laatste week was niet geweldig. Merk ik dan gelijk in motivatie in de ochtend, met name omdat ik altijd om 05.30 uur naar de sportschool ga op lege maag. Cafeïne capsules zijn dan wel erg handig

Bench press:
Warming up sets
4 x 5 x 90 kg (+5 kg)

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 62.5 kg (+2.5 kg)

Leg press:
Warming up sets
4 x 5 x 233 kg

Triceps rope extension:
3 x 12 x 23 kg (+2 reps)

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 28 kg

Stats:

Gewicht:
75.8 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 93:

Training van afgelopen maandag. Bench deze keer met veel moeite, ging vorige keer makkelijker. De rest wel nog kunnen plussen, maar bij enkele oefeningen gaat dat wel iets ten koste van de uitvoering. Met name de 2 rug-oefeningen.

Bench press:
Warming up sets
3 x 8 x 85 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 8 x 65 kg (+2.5 kg)

Low incline DB press:
3 x 8 x 26 kg (+2 kg)

Lateral pulldown:
3 x 8 x 66 kg (+2 kg)

Triceps rope pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg (+2.3 kg)

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 30.5 kg (+2.5 kg)

Side raises:
3 x 10 x 10 kg (+2 reps per set)

Stats:

Gewicht:
76.2 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 94:

FB vandaag. Uitvoering vandaag goed. Barbell row ging makkelijk. Bench press eerste twee sets ok, laatste twee sets iets verlaagd, want anders had ik het niet gered. Leg press had iets meer ingezeten, maar waarschijnlijk omdat ik woensdag de LB training heb overgeslagen.

Bench press:
Warming up sets
2 x 5 x 92.5 kg (+2.5 kg)
2 x 5 x 90 kg

Barbell row:
Warming up sets
4 x 5 x 65 kg (+2.5 kg)

Leg press:
Warming up sets
4 x 6 x 233 kg (+1 rep)

Leg extension:
2 x 9 x 82.5 kg (+1 rep)

Triceps rope extension:
3 x 12 x 25.3 kg (+2 reps)

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 30.5 kg

Stats:

Gewicht:
76.1 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max