RBN full body

[rbn87]

Deze week even verplicht rust genomen. Positieve besmetting, dus helaas niet kunnen gaan. Hoop deze week nog 1 full body te kunnen pakken. Wel ongeveer 0.7kg extra kwijt, doordat ik vrij weinig eetlust had. Eiwitten wel op 2 gram per kg gehouden, gemiddeld 1800 kcal gegeten vanaf afgelopen zaterdag.

 

[rbn87]

Weer gestart na een weekje uit de running te zijn geweest. Gewicht gemiddeld met 1 kg gedaald, 75kg nu gemiddeld. Deze week even de tijd nemen om weer op te starten. Vanaf volgende week weer op schema.

 

[rbn87]

Training 95:

FB. Geen bijzonderheden.

Bench press:
Warming up sets
2 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 85 kg

Incline dumbell press:
2 x 8 x 24 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 65 kg

Lateral pulldown:
2 x 8 x 61.3 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 223 kg

Leg extension:
2 x 8 x 82.5 kg

Triceps rope extension:
3 x 10 x 25.3 kg

Biceps z-stang curls:
3 x 10 x 30.5 kg

Stats:

Gewicht:
75.8 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 96:

FB. Geen bijzonderheden.

Bench press:
Warming up sets
2 x 7 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 80 kg

Barbell row:
Warming up sets
4 x 5 x 65 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
4 x 6 x 223 kg

Leg curls:
2 x 8 x 55 kg

Stats:

Gewicht:
75.5 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 97:

FB. Nog niet helemaal terug op mijn oude stats na COVID19. Merkbaar meer moeite met opstaan in de ochtend om te gaan sporten laatste week.

Bench press:
Warming up sets
3x 5 x 90 kg

Cable flys:
2 x 8 x 13.5 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 67.5 kg (+2.5 kg)

Machine row:
2 x 8 x 85 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 223 kg

Leg curls:
2 x 8 x 55 kg

Tripeps rope pushdown:
3 x 10 x 23 kg

Side raises:
3 x 10 x 9 kg

Stats:

Gewicht:
75.4 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[Stijneke]

Komt goed! Gewoon rustig opbouwen en de nodige rust nemen

 

[rbn87]

Komt goed! Gewoon rustig opbouwen en de nodige rust nemen

Yes vorige week en deze week maar 2 keer per week gegaan in plaats van 3. Merk dat dit wel even goed doet. De rest komt wel weer.

 

[rbn87]

Training 98:

FB. Geen bijzonderheden.

Bench press:
Warming up sets
5 x 5 x 85 kg

Barbell row:
Warming up sets
5 x 5 x 67.5 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 223 kg

Leg curls:
2 x 8 x 55 kg

Leg extensions:
2 x 8x 80 kg

Stats:

Gewicht:
74.8 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 99:

Laatste trainingen weer full body i.p.v. UB/LB/FB. Vind dit toch een iets prettigere manier van trainen. Denk echter wel dat ik binnenkort wat meer cardio wil toevoegen. Ben nu 60 minuten met KT bezig, maar wil terug naar 40 minuten en dan 20 minuten cardio.

Bench press:
Warming up sets
3 x 5 x 85 kg

Cable flys:
2 x 8 x 13.5 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 67.5 kg

Pull ups:
2 x 8 x BW

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 223 kg

Leg curls:
2 x 8 x 57.5 kg (+2.5 kg)

Leg extensions:
2 x 8x 82.5 kg (+2.5 kg)

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
74.9 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 100:

Training 100 sinds mei 2021

Bench press:
Warming up sets
3 x 5 x 87.5 kg (+2.5 kg)

Cable flys:
2 x 8 x 13.5 kg

Pull ups:
3 x 8 x BW

Low row machine:
2 x 8 x 90 kg (+5 kg)

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 7 x 223 kg (+1 rep elke set)

Leg curls:
2 x 8 x 57.5 kg

Leg extensions:
2 x 8x 82.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
74.6 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 101:

Gewicht gemiddeld ten opzichte van vorige week gezakt, maar vandaag een uitschieter van +1 kg. Kan het zelf niet verklaren, want onder de 2300 kcal gegeten gisteren, zoals de rest van de week. Zal zich wel weer rechttrekken komende dagen.

Bench press:
Warming up sets
3 x 5 x 90 kg (+2.5 kg)

Cable flys:
2 x 10 x 11.5 kg (-2 kg, +2 reps)

Pull ups:
3 x 8 x BW

Low row machine:
2 x 8 x 90 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 233 kg (+10 kg, -1 rep elke set)

Leg curls:
2 x 8 x 57.5 kg

Leg extensions:
2 x 8x 82.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
75.8 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 102:

Geen bijzonderheden. Gewicht vorige keer was eenmalige uitschieter omhoog. Afgelopen dagen weer terug op schema.

Bench press:
Warming up sets
3 x 5 x 90 kg

Cable flys:
2 x 10 x 11.5 kg

Lateral pulldown:
3 x 8 x 61.3 kg

Low row machine:
2 x 8 x 90 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 7 x 233 kg (+1 rep elke set)

Leg curls:
2 x 8 x 60 kg (+2.5 kg)

Leg extensions:
2 x 8x 82.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
74.2 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 103:

Afgelopen zaterdag nog een keertje extra geweest, maar niet gelogd. Deze is van vanochtend.

Bench press:
Warming up sets
1 x 4 x 92.5 kg (+2.5 kg)
2 x 5 x 90 kg

Cable flys:
2 x 10 x 13.5 kg (+2.2 kg)

Lateral pulldown:
2 x 8 x 61.3 kg
1 x 8 x 63.6 (+2.3 kg)

Low row machine:
2 x 8 x 92.5 kg (+2.5 kg)

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 7 x 233 kg

Leg curls:
2 x 8 x 62.5 kg (+2.5 kg)

Leg extensions:
3 x 8 x 82.5 kg (+1 set)

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
74.7 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 104:

Gisteren ongeveer 1000 kcal gegeten boven mijn 2300 kcal budget. Ging vanochtend wel iets makkelijker in de sportschool.

Bench press:
Warming up sets
2 x 5 x 92.5 kg (+1 set op dit gewicht)
1 x 5 x 90 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 70 kg (+ 2.5 kg)

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 8 x 233 kg (+1 rep)

Leg extensions:
2 x 8 x 82.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Stats:

Gewicht:
75.2 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 105:

Training gisteren. Bij BP niet doorgehad dat ik 95 kg op de stang had gelegd i.p.v. 92.5 kg.

Bench press:
Warming up sets
1 x 5 x 95 kg (+5 kg)
1 x 3 x 95 kg (fail laatste 2 reps)
1 x 5 x 90 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 5 x 70 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 8 x 233 kg

Leg extensions:
1 x 9 x 82.5 kg (+1 rep)
1 x 8 x 82.5 kg

Leg curls:
1 x 8 x 65 kg (+2.5 kg)
1 x 8 x 62.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 25.3 kg

Side raises:
3 x 8 x 10 kg

Stats:

Gewicht:
74.9 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 106:

Training vanochtend. Gewicht iets hoger na het Paasweekend. Bij uitvoering barbell row weer last van heup. Kan dus kiezen om de oefening helemaal te gaan vervangen, of om te verlagen en meer herhalingen te doen. Nog niet helemaal over uit wat ik ga doen hiermee.
Voor de rest redelijk tevreden. Mijn gewicht blijft om en nabij gelijk, maar kan wel nog steeds plussen op de meeste oefeningen.

Bench press:
Warming up sets
1 x 5 x 95 kg
1 x 4 x 95 kg (+ 1 rep)
1 x 5 x 92.5 kg (+2.5 kg ten opzichte van laatste keer 3e set)

Standing cable flys:
2 x 10 x 13.5 kg

Barbell row:
Warming up sets
3 x 6 x 70 kg (+1 rep elke set)

Lateral pulldown:
2 x 8 x 63.6 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 238 kg (+5 kg)

Leg extensions:
2 x 10 x 82.5 kg (+2 reps elke set)

Leg curls:
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 62.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 23 kg

Stats:

Gewicht:
75.6 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 107:

Training vanochtend.

Bench press:
Warming up sets
1 x 5 x 95 kg
1 x 4 x 95 kg
1 x 5 x 9 kg (-2.5 kg ten opzichte van laatste keer 3e set)

Standing cable flys:
2 x 12 x 13.5 kg (+2 reps)

Lateral pulldown:
3 x 8 x 63.6 kg

Low row t-station:
2 x 8 x 52 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 6 x 238 kg

Leg extensions:
2 x 10 x 82.5 kg

Leg curls:
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 62.5 kg

Triceps pushdown:
3 x 10 x 23 kg

Stats:

Gewicht:
74.6 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 108:

Training zojuist.

Bench press:
Warming up sets
2 x 5 x 95 kg
1 x 4 x 95 kg (+1 set op dit gewicht)
1 x 5 x 90 kg

Weighted chest dips:
2 x 8 x BW +10 kg

Lateral pulldown:
3 x 8 x 66 kg (+2.4 kg)

Pull ups:
2 x 8 x BW

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 7 x 238 kg (+1 rep elke set)

Leg extensions:
2 x 10 x 82.5 kg

Side raises:
3 x 10 x 12 kg (+2 kg)

Cardio:
30 minuten

Stats:

Gewicht:
74.4 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 109:

Training zojuist. Qua kracht wat slapjes vandaag. Wel leg extensions 2 reps kunnen toevoegen, maar waarschijnlijk omdat ik de leg press over heb geslagen vandaag. Qua bench press merk ik dat ik wel een beetje tegen een plateau aanloop. Probeer nog 2 a 3 keer de derde set op 95 kg te halen, anders een andere strategie bedenken.

Bench press:
Warming up sets
2 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 90 kg

Standing cable flys:
2 x 8 x 13.5 kg

Lateral pulldown:
3 x 8 x 66 kg

Low row machine:
2 x 8 x 90 kg

Leg extensions:
3 x 12 x 82.5 kg (+2 reps elke set)

Leg curls:
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 62.5 kg

Cardio:
15 minuten loopband + 11.500 stappen wandelen met de hond

Stats:

Gewicht:
74.6 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max

 

[rbn87]

Training 110:

Training gisterenavond. Lichaamsgewicht weer iets gezakt, maar begin het wel te merken aan mijn training. Weekend even rust pakken en volgende week proberen gewichten van vorige training weer te halen.

Bench press:
Warming up sets
1 x 5 x 95 kg
2 x 5 x 90 kg (-5 kg op 1 set)
1 x 8 x 80 kg
1 x 10 x 60 kg

Lateral pulldown:
4 x 8 x 66 kg

Plate loaded leg press:
Warming up sets
3 x 7 x 238 kg

Leg extensions:
3 x 10 x 82.5 kg (-2 reps elke set)

Cardio:
20 minuten hometrainer

Stats:

Gewicht:
74.1 kg

Kcal:
2300 kcal per dag max