XXL Nutrition

RBN inspired by StrongLifts

Bezoekers in topic

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.002
Karma
1.256
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Training 28:

Training van gisteren. Voorgaande training niet gelogd. Wel verhoogd volgend schema. Met fysio besproken dat ik 1 keer per week ga squatten in plaats van 3 keer per week. Op de overige twee dagen ga ik isolatie-oefeningen toevoegen voor mijn benen. Na elke training heb ik 5 stretch oefeningen voor mijn heup vanuit de fysio.

Barbell row ging niet van harte. Voelde met het voorover buigen precies waar het probleem zit in mijn heup, dus loop weer tegen dezelfde beperking aan als vorige keer. Wellicht ga ik deze oefening na de volgende training vervangen. Andere optie is om gewicht te verlagen en reps te verhogen. Neig eerder naar het laatste aangezien ik anders te veel ga afwijken van de oefeningen, vind ik.

Gewicht daalt weer wat sneller dan voorgaande weken.

Leg extension:
3 x 9 x 70 kg

Leg curls:
3 x 8 x 45 kg

Bench press:
Warming up
2 x 6 x 80 (+5)
1 x 6 x 82.5 (+7.5)

Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 65 (+2.5)

Chest dips:
3 x 8 x BW + 5 kg (+2.5)

Gewicht vanochtend:
74.9 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Laatst bewerkt:

rbnhoman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.002
Karma
1.256
Lengte
1m75
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Training 29:

Training van gisteren. Geen bijzonderheden verder.

Squat:
Warming up
3 x 6 x 75 kg (+2.5)

OHP:
Warming up
3 x 6 x 45 kg (+2.5)

Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 62.5 kg (+2.5)

Deadlift:
Warming up
1 x 5 x 90 kg (+5)

Pull ups:
3 x 9 x BW (+1 rep elke set)

Gewicht vanochtend:
74.5 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 

Naar boven