Fitness Seller

RBN full body (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Training 28:

Training van gisteren. Voorgaande training niet gelogd. Wel verhoogd volgend schema. Met fysio besproken dat ik 1 keer per week ga squatten in plaats van 3 keer per week. Op de overige twee dagen ga ik isolatie-oefeningen toevoegen voor mijn benen. Na elke training heb ik 5 stretch oefeningen voor mijn heup vanuit de fysio.

Barbell row ging niet van harte. Voelde met het voorover buigen precies waar het probleem zit in mijn heup, dus loop weer tegen dezelfde beperking aan als vorige keer. Wellicht ga ik deze oefening na de volgende training vervangen. Andere optie is om gewicht te verlagen en reps te verhogen. Neig eerder naar het laatste aangezien ik anders te veel ga afwijken van de oefeningen, vind ik.

Gewicht daalt weer wat sneller dan voorgaande weken.

Leg extension:
3 x 9 x 70 kg

Leg curls:
3 x 8 x 45 kg

Bench press:
Warming up
2 x 6 x 80 (+5)
1 x 6 x 82.5 (+7.5)

Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 65 (+2.5)

Chest dips:
3 x 8 x BW + 5 kg (+2.5)

Gewicht vanochtend:
74.9 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Laatst bewerkt:
Training 29:

Training van gisteren. Geen bijzonderheden verder.

Squat:
Warming up
3 x 6 x 75 kg (+2.5)

OHP:
Warming up
3 x 6 x 45 kg (+2.5)

Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 62.5 kg (+2.5)

Deadlift:
Warming up
1 x 5 x 90 kg (+5)

Pull ups:
3 x 9 x BW (+1 rep elke set)

Gewicht vanochtend:
74.5 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Training 30:

Training van eergisteren. Gewicht op row verlaagd en reps omhoog, geen last meer gehad van heup hierdoor tijdens oefening.

Plate loaded leg press:
1 x 8 x 153 kg
3 x 6 x 203 kg

Leg extension:
3 x 8 x 75 kg (+5)

Bench press:
Warming up
3 x 6 x 82.5 kg (+2.5)

Barbell row:
Warming up
3 x 10 x 40 kg (minder gewicht, meer hh)

Chest dips:
3 x 8 x BW + 7.5 kg (+2.5)

Gewicht vanochtend:
74.8 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Training 31:

Training van vanochtend. Op de leg press per ongeluk 50 kg te veel gelegd. Ging wel, dus trainde te licht blijkbaar :)
Verder behoorlijk druk voor een zondagochtend dus training iets aangepast.

Plate loaded leg press:
1 x 6 x 203 kg
2 x 6 x 253 kg (+50)
1 x 6 x 203 kg

Bench press:
Warming up
3 x 6 x 85 kg (+2.5)

Chest dips:
2 x 8 x BW + 10 kg (+2.5)

Low row:
3 x 8 x 80 kg

Pull ups:
2 x 8 x BW

Gewicht vanochtend:
74.4 kg

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Training 31:

Training van gisterenavond. Energie wat lager laatste weken. Herstel lijkt ook iets langer te duren. Iets minder last van heup laatste dagen. In de spiegel zie ik duidelijk dat mijn vetpercentage lager is. Heb echter wel nog even te gaan.

Squat:
warming up
3 x 5 x 80 kg (+2.5 kg)

Bench press:
warming up
3 x 6 x 85 kg

Barbell row:
warming up
3 x 10 x 42.5 kg (+2.5)

Gewicht vanochtend:
74.0 kg (-0.8 kg gemiddeld ten opzichte van 2 weken terug)

Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
 
Training 32:

Training van eerder deze week.

Bench press:
warming up
2 x 5 x 87.5 kg (+2.5)
1 x 4 x 87.5 kg
1 x 8 x 80 kg

OHP:
warming up
3 x 6 x 45 kg (+2.5)

Low row:
3 x 8 x 80 kg

Pull ups:
2 x 8 x BW + 2.5 kg

Chest dips:
2 x 8 x BW + 10 kg

Plate loaded leg press:
3 x 8 x 203 kg

Leg extension:
2 x 8 x 75 kg

Gewicht vanochtend:
74.1 kg

Kcal:
2100 per dag
 
Training 33:

Training van vanochtend. Weinig tijd, dus weinig gedaan.

Plate loaded leg press:
1 x 12 x 153 kg
1 x 8 x 203 kg
2 x 8 x 213 kg (+10)

Leg extension:
2 x 8 x 77.5 kg (+2.5)

Low row:
3 x 8 x 85 kg (+5)

Chest dips:
1 x 8 x BW + 10 kg
2 x 8 x BW + 11.25 kg (+1.25 kg)

20 minuten cardio

Gewicht vanochtend:
74.1 kg

Kcal:
2100 per dag
 
gaat goed!
 
Training 34:

Training van gisteren. Voelde vrij zwaar. Denk ook niet dat ik nog veel kan gaan plussen met dit aantal kcal. Probeer het echter wel nog even vol te houden.

Plate loaded leg press:
1 x 12 x 153 kg
3 x 8 x 213 kg (+1 set op dit gewicht)

Leg extension:
2 x 8 x 80 kg (+2.5)

Low row:
3 x 8 x 90 kg (+5)

Pull ups:
2 x 6 x BW + 5 kg (+2.5, - 2 reps)

Bench Press:
Warming up
3 x 5 x 90 kg (+ 2.5)

Chest dips:
2 x 8 x BW + 12.5 kg (+1.25 kg)

Gewicht vanochtend:
74.8 kg (iets hoger vanwege refeed)

Kcal:
2100 per dag
 
Training 35:

Training van zojuist. Gedaan waar ik zin in had en niet zozeer volgens schema. Ik wil vanaf volgende week een ander schema gaan hanteren. Ik denk aan een UB/LB/FB split, zodat ik iets meer volume kan pakken en iets meer afwisseling heb. Voor nu even drie dagen rust en woensdagavond weer trainen. Merk dat ik de rust even nodig heb. Herstel gaat wat langzamer laatste tijd.

Bench Press:
Warming up
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 92.5 kg
1 x 1 x 95 kg (+5)
3 x 5 x 80 kg
1 x 8 x 60 kg

Deadlift:
Warming up
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg

Lateral pulldown:
3 x 8 x 60 kg

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg (+1 set op dit gewicht, max gewicht op dit apparaat)

Leg press:
Warming up
3 x 12 x 140 kg

Gewicht vanochtend:
74.1 kg

Kcal:
2100 per dag
 
Nette bench! Zeker op jouw bw! Keep it up!
 
Goed bezig! Ga je volgen man! Ben benieuwd!
 
Training 36:

Training eerder vandaag. Even een weekje rust gehad, omdat het een enorm drukke week was en ik merkte dat ik na 8 trainingsweken wel even rust nodig had.
Vandaag de draad weer opgepakt. Gewicht iets hoger (+1 kg), omdat ik afgelopen mijn schema even heb losgelaten qua voeding (proteïne uitgezonderd).
Ik wil mijn schema gaan veranderen naar UB/LB/FB (3 keer per week), zodat ik iets meer oefeningen/volume kan toevoegen. Zouden jullie dit aanraden, of toch FB blijven doen 3 keer per week?

Bench press:
Warming up
1 x 5 x 90 kg (+1 rep)
1 x 3 x 92.5 kg
1 x 2 x 95 kg (+1 rep)
3 x 5 x 82.5 kg (+2.5 kg)
1 x 10 x 60 kg (+ 2 reps)

Chest dips:
3 x 8 x BW + 12.5 kg (+1 set op dit gewicht)

Lateral pulldown:
3 x 8 x 60 kg

Low row:
1 x 8 x 90 kg
2 x 8 x 85 kg (-5 kg)

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg (max gewicht op dit apparaat)

Plate loaded leg press:
2 x 8 x 215 kg

Gewicht vanochtend:
75.0 kg

Kcal:
2100 per dag
 
Ik wil mijn schema gaan veranderen naar UB/LB/FB (3 keer per week), zodat ik iets meer oefeningen/volume kan toevoegen. Zouden jullie dit aanraden, of toch FB blijven doen 3 keer per week?

Offer je dan niet gewoon compound oefeningen op voor isolatie? Dat kan ook als je 3x full body doet...
 
Offer je dan niet gewoon compound oefeningen op voor isolatie? Dat kan ook als je 3x full body doet...
Ja, als je hem zo stelt wel inderdaad. Ik kan natuurlijk ook mijn FB aanpassen en 1 compound per training centraal stellen in plaats van 3. En dan aanvullen met isolatie.
 
Je bent goed vooruitgegaan man! Knap :thumbup:
 
Training 37:

Training van gisteren. Totaal niet hersteld van maandag. Voelde bij de bench press gelijk dat het vandaag niets ging worden, dus besloten om niet te veel te doen, volgende training beter.

Bench press:
Warming up
1 x 5 x 90 kg
3 x 5 x 82.5 kg
1 x 10 x 60 kg

Pull ups:
3 x 10 x BW

Shoulder press (machine):
2 x 8 x 60

Leg extension:
3 x 8 x 80 kg (max gewicht op dit apparaat)

Gewicht vanochtend:
74.5 kg

Kcal:
2100 per dag
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven