rbn87
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 dec 2018
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 1.679
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #341
Training 28:
Training van gisteren. Voorgaande training niet gelogd. Wel verhoogd volgend schema. Met fysio besproken dat ik 1 keer per week ga squatten in plaats van 3 keer per week. Op de overige twee dagen ga ik isolatie-oefeningen toevoegen voor mijn benen. Na elke training heb ik 5 stretch oefeningen voor mijn heup vanuit de fysio.
Barbell row ging niet van harte. Voelde met het voorover buigen precies waar het probleem zit in mijn heup, dus loop weer tegen dezelfde beperking aan als vorige keer. Wellicht ga ik deze oefening na de volgende training vervangen. Andere optie is om gewicht te verlagen en reps te verhogen. Neig eerder naar het laatste aangezien ik anders te veel ga afwijken van de oefeningen, vind ik.
Gewicht daalt weer wat sneller dan voorgaande weken.
Leg extension:
3 x 9 x 70 kg
Leg curls:
3 x 8 x 45 kg
Bench press:
Warming up
2 x 6 x 80 (+5)
1 x 6 x 82.5 (+7.5)
Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 65 (+2.5)
Chest dips:
3 x 8 x BW + 5 kg (+2.5)
Gewicht vanochtend:
74.9 kg
Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
Training van gisteren. Voorgaande training niet gelogd. Wel verhoogd volgend schema. Met fysio besproken dat ik 1 keer per week ga squatten in plaats van 3 keer per week. Op de overige twee dagen ga ik isolatie-oefeningen toevoegen voor mijn benen. Na elke training heb ik 5 stretch oefeningen voor mijn heup vanuit de fysio.
Barbell row ging niet van harte. Voelde met het voorover buigen precies waar het probleem zit in mijn heup, dus loop weer tegen dezelfde beperking aan als vorige keer. Wellicht ga ik deze oefening na de volgende training vervangen. Andere optie is om gewicht te verlagen en reps te verhogen. Neig eerder naar het laatste aangezien ik anders te veel ga afwijken van de oefeningen, vind ik.
Gewicht daalt weer wat sneller dan voorgaande weken.
Leg extension:
3 x 9 x 70 kg
Leg curls:
3 x 8 x 45 kg
Bench press:
Warming up
2 x 6 x 80 (+5)
1 x 6 x 82.5 (+7.5)
Barbell row:
Warming up
3 x 6 x 65 (+2.5)
Chest dips:
3 x 8 x BW + 5 kg (+2.5)
Gewicht vanochtend:
74.9 kg
Kcal:
2300 op trainingsdagen
2000 op rustdagen
Laatst bewerkt: