1. Ontzet Notitie

RDL/SLDL vs Back Extention

Discussie in 'Oefeningen' gestart door mladen, 26 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    In hoeverre is de Back Extention een goede vervanger voor de RDL/SLDL?
    Wat is volgens jullie de beste alternatief voor de RDL/SLDL?
     
  2. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.753
    Leuk Bevonden:
    1.266
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    633.015
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Waarom zoek je hier een alternatief voor? Als je de mogelijkheid hebt zou ik dan voor reverse hyperextension gaan.
     
  3. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    Ik wil graag mijn onderrug versterken omdat ik er nu in een jaar tijd 2 x doorheen ben gegaan.
     
  4. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.753
    Leuk Bevonden:
    1.266
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    633.015
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    Reverse hyperextension doen.
     
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    RDL en SDL zijn al totaal verschillend. Een back extention is niet te vergelijken met een deadlift variant.

    Vraag is eerder waarom je 2x door je rug bent gegaan. Gewoon domweg pech of lag het aan de uitvoering en/of het gekozen gewicht?
     
  6. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    Domweg pech...Eerste keer draaide me om in de auto om iets op de achterbank te pakken en de tweede keer tijdens het strak zetten van de veters....grrrr....3 dagen pijn...

    Dus wil nu de extention 1-2 keer per week doen om de onderkant te versterken...maar doe al RDL's en DL's in mijn (onze routine als je nog weet)...
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Eigenlijk dus niet echt een goede reden om een grote compound als RDL/SDL te vervangen door een kleine oefening als back extentions.
     
    Ano_166360 en imnewhere vinden dit leuk.
  8. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.717
    Leuk Bevonden:
    7.097
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.793.564
    Misschien ook eens bewuster worden van je houding tijdens bepaalde dagelijkse handelingen;)
     
  9. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    Ik zat echt op deze te wachten...:p
    Het is me wel gelukt om 38 jaar veilig door me leven te komen....;)
     
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.880
    Leuk Bevonden:
    954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    473.535
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Dit. Maak squats en deadlifts een vast onderdeel van uw trainingsprogramma en gij zult een sterkere onderrug krijgen.
     
  11. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.369
    Leuk Bevonden:
    2.914
    Karma:
    1.327.841
    Als ik voor mezelf spreek...

    Ik ervaar het regelmatig doen van de GHR (zo volledige mogelijke ROM) als de beste manier om de gehele posterior chain 'bulletproof' te maken.
     
  12. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    2 x squaten en 1 x deadliften per week zit al in mijn programma. Dit was meer een aanvulling.
     
  13. mladen

    mladen Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    390
    Leuk Bevonden:
    50
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.785
    GHR?
     
  14. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.369
    Leuk Bevonden:
    2.914
    Karma:
    1.327.841
    Glute Ham Raises

     
  15. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.884
    Leuk Bevonden:
    2.372
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.640
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Ik zou eerst bij een manueel eens laten checken of er geen vreemde spanning op je rug staat door bv vastzittend si of scheef bekken.

    Ongeacht hoe of wat is reverse hyper extension een aanrader. Ik heb de afgelopen 1,5 jaar gerevalideerd van een dubbele hernia en deze heeft mij erg geholpen. Ik doe nu geen dl variant ( ga het wel weer oppakken) maar back extension (4x per week) en reverse hyper.
     
  16. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.808
    Leuk Bevonden:
    4.314
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.345.216
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Reverse hyper voor onderrug problemen. Is daar speciaal voor bedacht.

    Een goede (niet basic fit) gym voor serieuze krachtsporters zal er waarschijnlijk wel een hebben.
     
  17. Jwdoetookmee

    Jwdoetookmee Monstrous Giant Elite Member

    Berichten:
    11.199
    Leuk Bevonden:
    5.777
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    461.703
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    6%
    Reverse hypers kan je ook doen op de backextension.
    Back extensions zelf ook een prima oefening voor onderrug versterken en ik kan best een reden bedenken waarom een back extensions een vervanger zou zijn voor een RDL
     
    GeenEiwittenVoorJe18Bent vindt dit leuk.
  18. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.505
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    416.440
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Bij de meesten mag je volgens mij al blij zijn als er een GHD staat.
     
  19. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.664
    Leuk Bevonden:
    1.589
    Karma:
    605.394
    Of een oefening een goede vervanger voor een ander is zal je eerst moeten bepalen waarom je de te vervangen oefening doet.

    Kijk je naar de RDL als basisoefening en de spieren die je ermee aanspreekt dan is een "simpele" backextension geen vervanger.

    Doe je de RDL specifiek voor de erecror met de rest van wat je gebruik als datislekkermeegenomen dan kan de BE een vervanger zijn.
     
  20. Ano_166360

    Ano_166360 Cool Novice

    Berichten:
    83
    Leuk Bevonden:
    34
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    60.560
    Successen uit het verleden zijn geenszins garanties voor de toekomst. De eerste 25 a 30 jaar heeft bijna niemand dit soort kleine pijntjes en ongemakken, na je 40e wordt het allemaal wat minder vanzelfsprekend. Dus toch maar even opletten als je je knieen afdroogt na het douchen.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie