XXL Nutrition

RDL's de dag na conventional deadlifts? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
206
Waardering
136
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Hey allen,

Ik doe tegenwoordig een bodypart split, maar ik ga a.s. vrijdag op vakantie.
Ik heb gisteren rug/schouders gedaan en die workout ben ik begonnen met deadlifts.
Vanavond moet ik dus benen doen i.p.v. vrijdag en ik wil eigenlijk Romanian deadlifts doen voor de hamstrings.
Is dit verstandig?

Gaat er vanavond zo uitzien:
Squat - RDL - Lunges - leg press - Standing/seated calves.
 

Kevin95

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
1.649
Waardering
682
Lengte
1m78
Massa
87kg
Squats en RDL’s zou ik niet echt aanraden de dag na deadlifts.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
206
Waardering
136
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Squats en RDL’s zou ik niet echt aanraden de dag na deadlifts.
Ben het van stronglifts nog gewend om elke dag te squatten, en doe maar ong 60% van 1RP vanavond; ga voor volume.

Alleen de RDL's wist ik niet zeker, ook hier was ik van plan rustig te doen met intensiteit maar hoger volume.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
206
Waardering
136
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Kan prima. RDL is voor mij meer een accessoire oefening.

Zou lunges eruit gooien en leg curl erin om mee te pompen. Wel na de sq/rdl/lp.
Thanks man, ga ik doen
 

Roethof

Massive Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
18.889
Waardering
15.312
Ik ben sowieso geen fan van lunges, het is een complexe motorische vaardigheid en vanuit kt of bb perspectief is het niet logisch om lunges hoog te belasten. Er zijn toepassingen zoals revalidatie of sportspecifieke training waarin ze een plaats hebben, maar dan worden ze meestal gedaan zonder of een zeer beperkte externe load. In vergelijking met squat genereren lunges hoge "shearing forces" in de knie en de hamstrings worden slechts matig geactiveerd. Er blijkt ook een hoge mate van variantie te zitten in de uitvoering; het lukt domweg niet iedere trainee om de horizontale krachten efficiënt om te zetten in verticale (vandaar verhoogde shear en beperkte hamstringactivatie). Dus ik doe ze niet. Nou ben ik ook een simpele boerenlul en geef de voorkeur aan eenvoud in mijn trainingen. Als ik dan nog energie over zou hebben voor lunges, stop ik die liever in nog meer squats.
 

Roethof

Massive Warrior
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
18.889
Waardering
15.312
Ben het van stronglifts nog gewend om elke dag te squatten
Heerlijk. Kan ook iedereen aanraden dit een poosje te doen. Geef zelf de voorkeur aan afwisseling, de ene dag back daarna front enzovoorts. Of in het geval van twee keer per dag, ochtend back en avond front enzovoorts. Eenmaal in die groove, is het verslavend. Wat ik met name geleerd heb is dat veel mentaal is en dat wat je voelt dikwijls van voorbijgaande aard is. Je kunt beginnen met sq en overal pijn voelen, na 2-3 setjes is het compleet verdwenen en na een maand elke dag sq voel je niets meer.
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
206
Waardering
136
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Heerlijk. Kan ook iedereen aanraden dit een poosje te doen. Geef zelf de voorkeur aan afwisseling, de ene dag back daarna front enzovoorts. Of in het geval van twee keer per dag, ochtend back en avond front enzovoorts. Eenmaal in die groove, is het verslavend. Wat ik met name geleerd heb is dat veel mentaal is en dat wat je voelt dikwijls van voorbijgaande aard is. Je kunt beginnen met sq en overal pijn voelen, na 2-3 setjes is het compleet verdwenen en na een maand elke dag sq voel je niets meer.
Ik voelde geen pijntjes meer naarmate ik langer SL deed indd.
Terwijl ik wel steeds meer gewicht begon te squatten.
Nu voor variatie ga ik even bodypart splits doen met meer volume en na een poos ga ik beginnen aan madcow wss.
 

Robin_

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
2.399
Waardering
2.343
Lengte
1m78
ik zou dan eerder dit doen:
Squat - leg curl - Lunges - leg press - Standing/seated calves.

maarja :p thats me
 

Foxyice

Cool Novice
Lid geworden
6 aug 2019
Berichten
206
Waardering
136
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
ik zou dan eerder dit doen:
Squat - leg curl - Lunges - leg press - Standing/seated calves.

maarja :p thats me
Leg curls voor de leg press? Lijkt me niet heel handig.
Ik ben net terug en kan zeggen roethof gelijk had.
RDL's vielen goed mee, lunges heb ik weggelaten en leg curl in de plaats ervoor.
Was a good one
 

Bovenaan