Reaching for the Next Level!

[TheNose]

Do 20-09-2007

Front squat
3x3x70

OH press
3x3x50

Powerclean
3x3x65

Chins
6xbw
4xbw
5xbw

Dips
10xbw
10xbw
8xbw

 

[Viking1012]

Nette chins en dips!

 

[TheNose]

Za 22-09-2007

Squat
Warming up...
3x70
1x90
1x110
1x125
1x130 PR
1x132.5 PR

Bench
Warming up...
3x70
1x80
1x90
1x95
1x100 PR evenaring

Pendlay row
Warming up...
1x80
1x90
1x100
1x105 PR

Deadlift
Warming up...
3x140
1x170 PR
1x180 PR

Lekker!
Zo een beetje goed opgewerkt naar een 1RM? Eerste keer eigenlijk, dus geen idee of opbouw zo een beetje goed is.

 

[snoob]

Mooie PRs, ivm met opbouw, kweetniet kzie enkel 3 x 140

 

[TheNose]

Mooie PRs, ivm met opbouw, kweetniet kzie enkel 3 x 140

Ja daarvoor 10xstang en 10x40kg gedaan met squat bijvoorbeeld.

 

[Starter20]

ik had persoonlijk die 125 @ squat en 95 @ bench en 100 @ row er tussenuit gelaten.. zit je al zo dicht tegen je 1rm's aan... sweet pr's sowieso!

 

[Ano_1982_9]

ik zie dat je aardig vooruit bent gegaan de laatste tijd. een 180 kg deadlift begint al ergens op te lijken! Nu naar de 200 toe!! Succes!

 

[TheNose]

ik zie dat je aardig vooruit bent gegaan de laatste tijd. een 180 kg deadlift begint al ergens op te lijken! Nu naar de 200 toe!! Succes!

Thx, 200 deadlift staat als doel voor einde dit jaar, maar als mijn grip het toelaat lukt het over een maand al denk ik.

@Starter: Bedankt voor de tips. Heb het zo gedaan omdat ik niet wist hoe ik ervoor zou staan, dus doel was eigenlijk evenaring van oude pr's vandaag.

 

[Starter20]

toch super als je ze dan nog is allemaal verhoogd (@bench na)!!!

 

[AlexT]

Sterke deadlift, veel grip trainen lijkt me dan... 200 pull op korte termijn zou zeer brutaal zijn!

 

[Frenkpie]

grip komt vanzelf, heb zelf ook maanden lang aangekloot met m'n grip op 150 kg, maar na een agressieve training had ik toen een week later 160 kg 3x gedeadlift en sindsdien heb ik nooit meer grip problemen gehad vaag maar raar.

Kortom: geen gay straps gebruiken voor deads en gewoon zwaar doorliften, die onderarmen komen wel bij.

 

[TheNose]

grip komt vanzelf, heb zelf ook maanden lang aangekloot met m'n grip op 150 kg, maar na een agressieve training had ik toen een week later 160 kg 3x gedeadlift en sindsdien heb ik nooit meer grip problemen gehad vaag maar raar.

Kortom: geen gay straps gebruiken voor deads en gewoon zwaar doorliften, die onderarmen komen wel bij.

Grip komt idd wel goed. Die 200 pull komt eraan Alex!

 

[eq_909]

Alle opwarmsetjes pronated pullen en alleen op het laast pas overgaan op mixed grip. Dat doet bij de meeste wonderen voor hun grip.

 

[TheNose]

Di 25-09-2007

Squat
5x5x100

Bench
5x5x82.5

Powerclean
3x8x67.5

Pendlay row
5x5x82.5

Hanging leg raises
3x10xbw+8

Resultaat: Totaal gesloopt!

 

[Gillian]

Lekker toch

 

[victormor]

die setjes powercleans lijken me indd wel killing

 

[SanderM]

Alle opwarmsetjes pronated pullen en alleen op het laast pas overgaan op mixed grip. Dat doet bij de meeste wonderen voor hun grip.

zo doe ik het ook en dat werkt voor mij ook prima

 

[TheNose]

die setjes powercleans lijken me indd wel killing

Klopt!
Wel beetje jammer dat ik tijdens die setjes naar eursport kon kijken waar vrouwen tot 75kg met het dubbele gewicht aan het cleanen waren!

 

[TheNose]

Do 27-09-2007

Front squat
3x3x75

OH press
3x3x55

Powerclean
3x3x67.5

Chins
8xbw
4xbw
5xbw

Dips
12xbw
11xbw
8xbw

 

[Gillian]

Heb jij het idee dat je squat techniek verbeterd door de front squats?