Reacties,tips op mijn nieuwe voeding schema meer dan welkom!!

[Barth Vader]

Ik ben benieuwd wat jullie van mijn nieuwe voeding schema vinden tips zijn welkom heb hiervoor een paar maanden gebulkt wel wat progressie geboekt maar nu wil ik het serieuzer aanpakken met een schema.
ik weeg 76 kilo en ben 1,83 en ben 17 jaar https://1drv.ms/x/s!AoM19LvIdu8Lg3kTGWkIHfPzK_Au

groeten bart

 

[SvP0501]

“ einddoel , nog steeds net zo breed worden als Nick zijn broer “ ??

Wie is Nick ? Wie is zijn broer ? En hoe breed is dat ?

 

[marina1975]

Eiwitten liggen erg hoog met 215 gram. je hebt aan 150-180 gram zat.
Ik zou ook wat groenten toevoegen aan je schema.
Neem een keer wat eieren en vette vis.

Ik neem aan dat de magere kwark die bij jou per 500 gr 65 gram koolhydraten bevat een vruchtenkwark is?

 

[Barth Vader]

“ einddoel , nog steeds net zo breed worden als Nick zijn broer “ ??

Wie is Nick ? Wie is zijn broer ? En hoe breed is dat ?

een vriend van mij heeft het excel bestand in elkaar gezet en heeft dat er bij gezet als grapje want zijn broer is echt een reus, hahah

 

[Barth Vader]

Eiwitten liggen erg hoog met 215 gram. je hebt aan 150-180 gram zat.
Ik zou ook wat groenten toevoegen aan je schema.
Neem een keer wat eieren en vette vis.

Ik neem aan dat de magere kwark die bij jou per 500 gr 65 gram koolhydraten bevat een vruchtenkwark is?

mijn groenten heb ik niet goed verwerkt in dit schema inderdaad maar ik doe meestal bij de kip en rijst broccoli erbij, en roerbakgroente er doorheen, eieren wissel ik af met sommige maaltijden, en wat voor vis bedoelt u dan? omdat ik al 100gr zalm er in heb verwerkt, en yes het is idd een kwark met stukjes perzik er doorheen.. bedankt voor uw reactie

 

[marina1975]

Vette vis kan je ook denken aan makreel, sardines (blik), een keer haring oid.
andere vis heb je ook goedkoop zoals koolvis, tilapia, panga etc.

Varieer gewoon met je groente. Altijd brocolli wordt ook saai. Er zijn genoeg soorten.

 

[Barth Vader]

Vette vis kan je ook denken aan makreel, sardines (blik), een keer haring oid.
andere vis heb je ook goedkoop zoals koolvis, tilapia, panga etc.

Varieer gewoon met je groente. Altijd brocolli wordt ook saai. Er zijn genoeg soorten.

oke zal ik onthouden, dankjewel

en de verhoudingen tussen eiwit/koolhy/vetten liggen behalve dat het eiwitgehalte iets te hoog ligt wel goed?

 

[marina1975]

hou gewoon aan
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten

 

[Barth Vader]

hou gewoon aan
2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht
minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten

oke duidelijk