Vandaag stond borst en schouders op het programma, was een pittige training en beloofd wat want het volume gaat nog flink omhoog en dit is al meer dan dat ik deed.
Energie: 7/10 (werk 5/10)
Pomp: 7/10
28-05-19
Slight incline dumbell press, gewicht waar je net 8 reps mee red en dan een dropset:
8x34 - te licht nog
8x38 - 7x30 - 8x20
Incline bb press rpe 8/10:
6x60
6x70
6x80
Plate loaded machine press, cluster set:
15x40 - 45 sec rust
10x40 - 45 sec rust
10x40
Machine flyes:
8x52 - 10 sec stretch onderin
8x59 - 10 sec stretch onderin
8x66 - 10 sec stretch onderin
Reverse peck deck, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x23
25x23
25x23 - net aan
Db side laterals, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x12 - tering zwaar en verkeerd ingeschat
18x8
15x8
Front barbell raise, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x10 - zwaar
25x10 - net aan
20x10 - dood
99kg vanmorgen wordt opeens weer zwaarder, raar maar goed shape is nog onveranderd.