XXL Nutrition

vntl is nu dikker dan dik log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
  • Like
Waarderingen: vntl
2de week van me rebound/cruise gaat alweer in vandaag eveneens me nieuwe schema!

Gewicht schommelt wat tussen de 97-98kg en shape is nog top maar overdag wel vreselijk moe, nog erger dan tijdens me prep.. trainen gaat wel lekker dat dan weer wel.

27-05-19 rug/buik/kuiten dropset ellende

Meadows row:
8x30
8x35
8x35 - 6x30 - 7x20

Smith row (vervangen voor bb row, smith was bezet)rest pause sets:
8x60 rpe 8
10x70 rpe 9
10x90 rpe 10

One arm bb row:
8x15
8x25
8x30 - 6x25 - 8x15

Banded db pullover rpe 8:
10x18
10x18
10x18

Decline legg raises rpe 9:
10x
9x
8x
6x

Standing calf raises:
10x80 - 10 partials x80 - 10 sec hold stretch
10x80 - 10 partials x80 - 10 sec hold stretch

-helemaal kaput
 
Lekker hoor, topshape ook! :)
Lekker veel roeiwerk. Geen pull-ups / lat pull down?
 
Wel platjes nog maargoed zit nog in een deficit de hele week, zaterdag als cheat tapas .. eerste keer ook voor mij :)

IMG_20190527_190919779.jpg
 
Lekker hoor, topshape ook! :)
Lekker veel roeiwerk. Geen pull-ups / lat pull down?
Zaterdag nog een chest/rug 'pomp' dag en dan pull ups etc :)
 
Haha lekker ripped man
 
Vandaag stond borst en schouders op het programma, was een pittige training en beloofd wat want het volume gaat nog flink omhoog en dit is al meer dan dat ik deed.

Energie: 7/10 (werk 5/10)
Pomp: 7/10

28-05-19

Slight incline dumbell press, gewicht waar je net 8 reps mee red en dan een dropset:
8x34 - te licht nog
8x38 - 7x30 - 8x20

Incline bb press rpe 8/10:
6x60
6x70
6x80

Plate loaded machine press, cluster set:
15x40 - 45 sec rust
10x40 - 45 sec rust
10x40

Machine flyes:
8x52 - 10 sec stretch onderin
8x59 - 10 sec stretch onderin
8x66 - 10 sec stretch onderin

Reverse peck deck, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x23
25x23
25x23 - net aan

Db side laterals, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x12 - tering zwaar en verkeerd ingeschat
18x8
15x8

Front barbell raise, 3x25 60 sec rust rpe 8-11:
25x10 - zwaar
25x10 - net aan
20x10 - dood

99kg vanmorgen wordt opeens weer zwaarder, raar maar goed shape is nog onveranderd.

IMG_20190528_182737879.jpg
 
Die strepen op je schouders! Echt bruut!
 
Het verbaast me dat je Basic Fit binnen mag met zulke schouders
 
  • Like
Waarderingen: vntl
Het verbaast me dat je Basic Fit binnen mag met zulke schouders
Ik begin altijd me training in een trui dan zien ze me schouders niet.. nog steeds uber koud door low bodyfat :roflol:
 
Op al het aanraden ook maar husk besteld, normaal zet ik hgh in de ochtend op nuchtere maag, combineren jullie dit ook met husk (ivm uur geen carbs) of niet aan te raden?

Dan zou ik beide in de ochtend thuis voor werk nemen.

Thanks was benieuwd naar jullie mening
 
Op al het aanraden ook maar husk besteld, normaal zet ik hgh in de ochtend op nuchtere maag, combineren jullie dit ook met husk (ivm uur geen carbs) of niet aan te raden?

Dan zou ik beide in de ochtend thuis voor werk nemen.

Thanks was benieuwd naar jullie mening

Uur geen carbs is onzin gewoon eten
 
Vandaag stond beentjes op het programma ging op zich best lekker maar her en der me wat verkeken op de rpe range .. kon soms nog wel zwaarder.

Flinke drop vandaag wel in gewicht weeg weer 96kg, tijdens trainen na me setjes ook wat last van zwartheid voor de ogen :(

Energie: 7/10 toen ik er eenmaal was
Pomp: 7/10

30-05-19 benen dag 3

Lying legg curl, negatief eigenlijk iemand nodig die weerstand bied maar had ik niet dus slome negatieve gedaan:
10x18 opw
10x23 opw
10x27
10x27
10x27

Squat rpe 7-9:
8x100
8x100
8x110 - kon uiteindelijk wel zwaarder dus

Leggpress clusterset, 45 sec rust tussen sets:
20x100 - voelde zwaar
20x100 - idem
20x100 - easy?

Bb stiff legged deadlift, 45 graden omhoog:
8x60
8x70
8x70
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven