vntl is nu dikker dan dik log

[vntl]

vntl en jij, eten jullie dit full bro?

Op intra 70gram dextrose en post workout cereal is het allemaal 'bro'

1.
6 eieren alleen eiwit
1 heel ei
80 gram oats
1 banaan
40 gram rozijnen
8 gram psyllium husk
Kaneel
50 gram pindakaas

2.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

3.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

4.
100 gram oats
60 gram rozijnen
15 gram kokosolie
30 gram whey
Kaneel

5.
1 banaan

6.
70 gram dextrose
10 gram eaas
5 gram creatine
3 gram taurine

7.
55 gram honeyloops
55 gram choco pops
30 gram whey
15 gram glutamine

8.
60 gram rijst
200 gram kip
60 gram rozijnen
200 gram sperziebonen
15 gram cashews of amandelen

9.
250 gram kwark
15 gram whey
Kaneel
120 gram vruchten muesli
8 gram psyllium husk

Flesje hot saus en een ton aan zout en de kip ook gekruid met zout en kruiden (met zout)

Rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout

 

[vntl]

Bovenstaande gaat er in alsof ik een Ethiopiër ben die al maanden uitgehongerd is

 

[mitsymo]

... Zit al te kwijlen als ik dit lees... Zoveel eten.. en al die rozijnen! Nomnom

 

[vntl]

*

Ik twijfel zelfs nog of een blast wel nodig is want ik groei atm perfect op 300mg test-c

Vandaag begonnen trouwens met een low volume schema weer.. na weken high volume was dit wel lekker en eindelijk eens sneller klaar met trainen.

 

[vntl]

Shape nu net na pull.. mega vol tijdens trainen met minder sets.

 

[Bokito]

Less is more soms bro

Ik reageer zelf ook goed op low volume

 

[BB_]

Op intra 70gram dextrose en post workout cereal is het allemaal 'bro'

1.
6 eieren alleen eiwit
1 heel ei
80 gram oats
1 banaan
40 gram rozijnen
8 gram psyllium husk
Kaneel

2.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

3.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

4.
100 gram oats
60 gram rozijnen
15 gram kokosolie
30 gram whey
Kaneel

5.
1 banaan

6.
70 gram dextrose
10 gram eaas
5 gram creatine
3 gram taurine

7.
55 gram honeyloops
55 gram choco pops
30 gram whey
15 gram glutamine

8.
60 gram rijst
200 gram kip
60 gram rozijnen
200 gram sperziebonen
15 gram cashews of amandelen

9.
250 gram kwark
15 gram whey
Kaneel
120 gram vruchten muesli
8 gram psyllium husk

Flesje hot saus en een ton aan zout en de kip ook gekruid met zout en kruiden (met zout)

Rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout

Oké jij wint. Dedicated man!

 

[vntl]

Less is more soms bro

Ik reageer zelf ook goed op low volume

Die high volume schema's zijn wel leuk hoor en reageer er goed op.. alleen die laatste weken van zo'n schema sta je zoveel volume te doen dat je beter kan kamperen in de sportschool.

Dus nu even 6 weken low volume tussendoor

 

[vntl]

Alles met feeder en opwarm sets (begin iig) en alles tot falen

Pull:

Low cable row:
9x100
7x80

Rackpulls:
10x200 - rest pause set

Chest supported t-bar row ipv assisted band pullups (die zuigen dik):
7x70
10x55

Meadows row:
20x35 - lol even vergist in gewicht puur sterker hier
10x50

Pulldown met forced stretch bij negatief:
10x50
8x70

Stretch lats:
3 minuten met 40kg

Abs:
2 sets

Barbell curl:
15x20
9x25

Db hammer curl:
20x12
16x12 + 4 partials

 

[hoxyz]

Ah we lopen gelijk qua schema zie ik. Maar wtf, 3 minuten met 40kg stretch? Ik ging kapot bij 40 seconden met 15kg. Curls dan wel weer relatief zwak.

 

[mucci]

Op intra 70gram dextrose en post workout cereal is het allemaal 'bro'

1.
6 eieren alleen eiwit
1 heel ei
80 gram oats
1 banaan
40 gram rozijnen
8 gram psyllium husk
Kaneel

2.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

3.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

4.
100 gram oats
60 gram rozijnen
15 gram kokosolie
30 gram whey
Kaneel

5.
1 banaan

6.
70 gram dextrose
10 gram eaas
5 gram creatine
3 gram taurine

7.
55 gram honeyloops
55 gram choco pops
30 gram whey
15 gram glutamine

8.
60 gram rijst
200 gram kip
60 gram rozijnen
200 gram sperziebonen
15 gram cashews of amandelen

9.
250 gram kwark
15 gram whey
Kaneel
120 gram vruchten muesli
8 gram psyllium husk

Flesje hot saus en een ton aan zout en de kip ook gekruid met zout en kruiden (met zout)

Rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout

9 meals, hoe laat start je dag en hoe laat slaap je? Gek hoor.

Ziet er heel goed uit!

 

[Ano_261020]

Op intra 70gram dextrose en post workout cereal is het allemaal 'bro'

1.
6 eieren alleen eiwit
1 heel ei
80 gram oats
1 banaan
40 gram rozijnen
8 gram psyllium husk
Kaneel

2.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

3.
60 gram rijst
200 gram kipfilet
60 gram rozijnen
15 gram cashews of amandelen
125 gram broccoli

4.
100 gram oats
60 gram rozijnen
15 gram kokosolie
30 gram whey
Kaneel

5.
1 banaan

6.
70 gram dextrose
10 gram eaas
5 gram creatine
3 gram taurine

7.
55 gram honeyloops
55 gram choco pops
30 gram whey
15 gram glutamine

8.
60 gram rijst
200 gram kip
60 gram rozijnen
200 gram sperziebonen
15 gram cashews of amandelen

9.
250 gram kwark
15 gram whey
Kaneel
120 gram vruchten muesli
8 gram psyllium husk

Flesje hot saus en een ton aan zout en de kip ook gekruid met zout en kruiden (met zout)

Rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout

Full bro of niet het werkt wel

 

[vntl]

Ah we lopen gelijk qua schema zie ik. Maar wtf, 3 minuten met 40kg stretch? Ik ging kapot bij 40 seconden met 15kg. Curls dan wel weer relatief zwak.

Ik zit met me pols met curls de ene dag gaat het wel en de andere dagen niet.. al ben ik met biceps ook gewoon zwak.. ja wij doen die stretch met de lat pulldown dat voel ik beter dan hangen moet je ook eens proberen

 

[vntl]

9 meals, hoe laat start je dag en hoe laat slaap je? Gek hoor.

Ziet er heel goed uit!

Ja die intra tel ik niet echt als 'meal' maar ik sta op om 5 uur en ga rond half 11 slapen anders kom ik niet uit met eten.. rustdagen zijn een hel want dan mis ik dus meals en dan heb ik echt 'honger'

 

[vntl]

*voeding post nog even aangepast bij ontbijt zit ook nog 50gram pindakaas .. hoe kon ik die vergeten!

 

[vntl]

... Zit al te kwijlen als ik dit lees... Zoveel eten.. en al die rozijnen! Nomnom

Ja ik kan kiezen .. kan ook iets anders nemen dan rozijnen maar dit verteert wel lekker en eet zo weg

 

[lienlien]

*voeding post nog even aangepast bij ontbijt zit ook nog 50gram pindakaas .. hoe kon ik die vergeten!

Ik dacht al dat ik de pindakaas niet in de lijst zag staan... (topping op de pannenkoek, right)?

Ja ik kan kiezen .. kan ook iets anders nemen dan rozijnen maar dit verteert wel lekker en eet zo weg

Hoeveel pakken rozijnen jaag je er dan door op een week? Abrikozen en kip gaan imo trouwens ook goed samen, mocht je eens willen afwisselen.

 

[Strive4muscle]

Die high volume schema's zijn wel leuk hoor en reageer er goed op.. alleen die laatste weken van zo'n schema sta je zoveel volume te doen dat je beter kan kamperen in de sportschool.

Dus nu even 6 weken low volume tussendoor

Alles voor de gains

 

[Apw]

Alles voor de gains

Whatever it takes

 

[BB_]

Lekker hoor, maar 9 meals en zo'n lange dag is toch niet per se nodig? Ik zit ook op 5000 kcal en kan gerust m'n eerste meal pas om 10 uur eten.