vntl is nu dikker dan dik log

[vntl]

Gisteren sushi gehad en wonderbaarlijk zelfs iets lichter vanmorgen..

Pomp dag benen, 60 sec rust overal.

Lying legg curl: 3x15 tot falen
17x60
13x60
12x70 +7 partials

Legg press: ascending set, telkens 6 reps en plaat erbij zonder rust
6x50
6x100
Etcetera.
20x490 - kan niet meer op helaas

Smith front squat : 1.5 reps
12x40 - daarna op de grond 13de faalde. (Zit je dan)

Nordic legg curl: 4x6 tot falen, nog even de feeling voor krijgen doe dit nooit.
10xbw
6xbw
7xbw
8xbw

Standing calf raises (op leggpress gedaan)
10x245 + 15 partials + 10 sec stretch
10x245 + 15 partials + 10 sec stretch (net aan)

 

[vntl]

Pull week 2.

One arm bb row:
7x60 - 12x40

Rackpull: 1x10 restpause set
7x220 - vorige week 10x200

Chest supported row:
11x70
7x70 + partials

Meadows row:
10x50
7x55

Db pullover:
12x40
9x40

Stretch lattpull:
Breed + small 50kg 3min

Buik: 3 sets tot falen

Machine preacher curl:
13x35
7x35

One arm cable curl: 2x15
31x15 - oeps, maar wel lekker
16x25

 

[mitsymo]

31 herhalingen? Ik dacht dat ik gisteren energie te veel had.. schepje pre workout te veel gehad?

 

[BB_]

Welk Meadows-schema is dit ook alweer?

 

[vntl]

Welk Meadows-schema is dit ook alweer?

Colossus is dit, low volume

 

[vntl]

Op zich best happy met me vorm gisteren met rackpulls.. het is iig geen touch en go meer en hij ging makkelijk omhoog eigenlijk.

 

[vntl]

Push week 2

Slight decline db press: 2x8 + 2 drops
12x50
9x50 - 7x34 - 3x28

Incline bb press: 2x6
7x90
6,5x90

Banded machine press: 2x6 2 banden er om
10x100
8x105

Dips: 2xfailure en niet uitlocken
19xbw
15xbw

Rear delts fly machine: 2x30
26x45 - totaal failure hier al
25x45

Db side laterals: 2x8
10x20
8x20 + partials

Triceps mehh not feeling it

Single handle pushdown: 2x12
9x60
15x50

Db skullcrushers: 2x10-12
13x16
10x16

 

[vntl]

Benen week 2

Lying legg curl: 1x8 + 10 partials, 30 sec isohold
8x75 + 10 partials + 30 sec isohold

Smith squat: 2x8
8x160
8x160

Smith front squat: 2x8 clusterset 2de set
10x80
10x80 - 20sec rust - 5x80 - 20sec rust - 4x80

Leggpress dropset of death: triple drop
16x490 / 16x250 - alleen eerste en laatste genoteerd

Cable pull troughs: 2x10
12x70
10x75

Calf raises leggpress:
15x245 + 10 partials + 10 sec stretch - 15x133
15x245 + 10 partials + 10 sec stretch - 10x133

Helemaal gefrituurd, drijfnat/misselijk en geen zin om te eten. Geslaagde leggday dus .

 

[Zeenius]

geen zin om te eten

 

[vntl]

Maar toch evengoed gegeten.. anders wordt ik ecto

 

[Strive4muscle]

Benen week 2

Lying legg curl: 1x8 + 10 partials, 30 sec isohold
8x75 + 10 partials + 30 sec isohold

Smith squat: 2x8
8x160
8x160

Smith front squat: 2x8 clusterset 2de set
10x80
10x80 - 20sec rust - 5x80 - 20sec rust - 4x80

Leggpress dropset of death: triple drop
16x490 / 16x250 - alleen eerste en laatste genoteerd

Cable pull troughs: 2x10
12x70
10x75

Calf raises leggpress:
15x245 + 10 partials + 10 sec stretch - 15x133
15x245 + 10 partials + 10 sec stretch - 10x133

Helemaal gefrituurd, drijfnat/misselijk en geen zin om te eten. Geslaagde leggday dus .

Als je eetlust verdwenen is aan het einde van de legday is je zenuwstelsel aardig gefrituurd ja. Half uurtje tot 3 kwartier wachten voor je post workout, dat half uurtje anabolic window is sws dikke onzin

 

[BB_]

Als je eetlust verdwenen is aan het einde van de legday is je zenuwstelsel aardig gefrituurd ja. Half uurtje tot 3 kwartier wachten voor je post workout, dat half uurtje anabolic window is sws dikke onzin

Ik eet vaak genoeg pas 2 uur na m'n training. Volgens mij is er helemaal geen noodzaak binnen een uur te eten.

 

[vntl]

Er is ook geen noodzaak want ik heb sowieso intra ook carbs en eaa's.. maar ik moet wel meteen eten anders kom ik niet uit met de rest van me meals dus misselijk of niet toch eten.

 

[Strive4muscle]

Er is ook geen noodzaak want ik heb sowieso intra ook carbs en eaa's.. maar ik moet wel meteen eten anders kom ik niet uit met de rest van me meals dus misselijk of niet toch eten.

Precies dit

 

[vntl]

103kg precies vanmorgen.

 

[mitsymo]

Zeg dikkertje, geen logjes meer? Of lig je inmiddels al als varkentje op de bank

 

[vntl]

Benen week 3

Lying legg curl: 2x8 3sec negatief
11x60
9x65

Smith squat: 2x8-10
10x160 +2 reps
9x160 +1 rep

Legg extensions: 2x12, 2de set clusterset 20 sec rust
12+5x85 - vies dik insect op me vandaar 5 losse reps
16x90 - 5x90 - 5x90

Bulgarian death set:
3 sec negatief, half omhoog en 3 sec houden zo dan omhoog en repeat voor 90 seconden per been.

Cable pull troughs: 2x10
15x85
15x90

Seated calf raises: 2x10-12 + 10 partials + 10 sec stretch + 2x gewicht droppen tot failure
12x80 etcetera
10x80 etcetera

 

[mitsymo]

12+5x85 - vies dik insect op me vandaar 5 losse reps hahaha eerst gillend een rondje gerend?

 

[vntl]

Nee jannes zat maar naar me arm te kijken en ik dacht wtf is er iets mis met me arm, zegt die nee er zit echt een tering groot beest op je. Na nadere bestudering toen die helaas dood was leek het wel een kakkerlak

 

[vntl]

104kg vanmorgen.. week 19 van cruise gaat in vanaf maandag.. week 20 wou ik bloedprikken en als dat goed is dan me test verhogen naar 500-600mg.