Rebuild the once God like body

[Jopthelis]

Hmm ja minimaal 170 wil ik wel zetten eind van het jaar, zit nu op 4 x 130 dus moet te doen zijn.

Vandaag
Bench:
2 x 15 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Easy

Chin-up:
5 x bw
5 + 10
3 + 20
3 + 30
6 + 20
10 x BW
10 x BW

Ging nergens over vandaag, te chill weer, te weinig eten, minder dan normaal geslapen de afgelopen dagen. No prob, volgende keer weer heavy!

 

[Starter20]

true pomp-pimp... gewoon echt ff 5x10 met 90 benchen alsof het niks is.

 

[Jopthelis]

Erwin beticht mij van het niet locken bij benchen, vandaar volgende keer een benchfilmpje als ik het niet vergeet. Een pompset en een zware werkset.

 

[Jopthelis]

N.a.v. dit topic getraind: http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/wrestlers-combo-wie-eerst-219746/

Powerclean, hangclean, jerk:
50 x 2
60 x 2
70 x 2
78 x 1
88 x 10 in 10 minuten.
Tussen sets ongeveer 45 seconden rust dus.
Easy! Aardig wat gecleaned sinds lange tijd, nice dus.

Narrow grip bench press:
10 x 60
6 x 85
8 x 100
6 x 110 PR?
2 x 120
Nice, nog spierpijn in me borst van maandag....
Oude PR staat op 1 x 130, binnekort niet meer

Pullthroughs:
3 x high rep

Morgen kickboksen, vrijdag LB plus wat UB assistance.
Filmpjes komen nog.

 

[Jopthelis]

1ste set:
http://www.youtube.com/watch?v=qjy1w3TaSL8

10de set:
http://www.youtube.com/watch?v=mJsgvKGCykY

Het ziet er echt easy uit, nog comments op techniek?

6 x 85:
http://www.youtube.com/watch?v=v5Lt7g5UfsI

8 x 100:
http://www.youtube.com/watch?v=F8cRDYQ_Wb0

2 x 120:
http://www.youtube.com/watch?v=ktBw_QA_vAs

 

[Anoniem_1989_9]

Brutaal toch!? Helemaal die Close Grips! Waar pak jeze beet?

 

[Jopthelis]

Iets smaller dan 2, me wijsvinger zit 1 cm naast het gladde gedeelte.
Me reg bench is pinky ring.

 

[Starter20]

die 1 is wel heel smal ja, handen compleet op het gladde deel is volgens mij alleen bij heeeeeeeleeeeeee smalle mensen geschikt voor close grip

 

[Vladi]

Flinke arch gebruik je.