Rebuild the once God like body

[The Xtralarge]

Ik eet verder niet als een BB'er, ik kijk naar cals en geef geen reet om grammen kh op dat moment of grammen whey op dat moment. Aan het eind van de dag tegen de 200 gram eiwitten en 3500 cals, dan is het goed. Ga nergens druk achter zette en kijk het gewoon aan.

Jij ook fijn weekend!

De door jou angebrachte tags op dit log kom niet overeen met je voedingswijze. Vandaar mijn reactie

http://forum.dutchbodybuilding.com/tags/bb.html

[Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar][Link niet meer beschikbaar]

Nogmaals veel succes met je plannen

 

[Jopthelis]

Haha true, het is de bedoeling om te gaan bulken, maar wil mezelf niet gaan dwingen. De tijd zal het leren!

 

[Jopthelis]

Goed nieuws: 0.6 kilo aangekomen

Training vandaag was heerlijk!

Incline DB press:
12 x 12
12 x 20
12 x 26
10 x 30
5 x 34
8 x 40 (aardig, PR staat op 12)
3 x 7 x 36
8 x 30

Na die 40 was ik op... haha

Wide grip pull ups:
8 x bw (88.6)
6 x bw + 10
4 x bw + 15
6 x bw + 10
8 x bw

Ging goed, lang geen pull ups gedaan dus nice!

Superset side raise/incline DB curl:
15 x 12/10 x 12
15 x 12/8 x 12
15 x 12/8 x 12
20 x 12/10 x 12 all out, paar sec rust tussen hh

Straight arm pulldown:
4 sets oplopend gewicht

Heerlijk getraind, gewichten minder dan "vroeger" maar de zin om te trainen komt terug. En dat is het beste aan deze training geweest!

 

[Jopthelis]

Nog steeds brutal spierpijn in me pexs van maandag haha

Benen: Na 10 minuten in de gym ben ik weggegaan, totaal geen motivatie, stijf lichaam en verrotte knie.

Avond: half uur powerplate, fullbody en uur voetbal. Voelde allemaal een stuk fijner, knie is wel beetje gevoelig maar had niet anders verwacht...

Morgen kickboksen!

 

[Jopthelis]

Training vandaag:

Benchsquat (46cm):
2 x 10 x 60
8 x 80
8 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
3 x 160
5 x 170

Beter dan paar weken geleden, toen lukte 2 x 170. Kracht komt weer op oude niveau.

Incline bench:
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 90
2 x 2 x 100
1 x 1 x 100 (2f)

Mwha, niet geheel ontevreden.

Pull ups ss Hypers:
4 x 10 x bw (88) ss 3 x 15 x bw

Lekker getraind op 1 maaltijd, kracht komt rustig aan weer terug.

 

[Loo]

Ja het is te weinig maar vergeleken bij wat ik nu eet is het goed en veel (en dat wil ik minimaal eten). Ik eet verder niet als een BB'er, ik kijk naar cals en geef geen reet om grammen kh op dat moment of grammen whey op dat moment. Aan het eind van de dag tegen de 200 gram eiwitten en 3500 cals, dan is het goed.

in principe ben je dan behoorlijk dom bezig bro, hoezo geen degelijk voedingsschema in elkaar zetten?

 

[Jopthelis]

Ja ik ga vanaf morgen een lijst maken met wat ik wil weten en dan afstrepen wat ik al heb gegeten en wat niet.

De reden dat ik geen voedingsschema heb is dat ik mezelf niet weer te veel wil gaan dwingen, het moet wel leuk blijven.

Vandaag wellicht nog ff wat bicep, tricep, side raise.

 

[Starter20]

lekker bezig

 

[Jopthelis]

lekker bezig

Echt een brutaal compliment komend van Uwer Hoogheid! Heil fur die Fuhrer!

Lekkere training vandaag

Push Press:
MP opwarmen
2 x 15 x stang
2 x 10 x 40
5 x 50
PP
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 1 x 90

Niet te zwaar, 4 maanden al niet gedaan.

Bench press:
10 x 40
10 x 60
3 x 15 x 80

Brutal spieruithoudingsvermogen haha

Cable flyes:
15 x
12 x
10 x

Side raise ss Rope pulldown tricep
3 x 15 x 12 ss 15x/12x/10x

Side raise ss DB skullcrusher:
2 x 8 x 16 ss 2 x 10 x 14

In een uurtje gedaan, lekker! Morgen rug en woensdag benen.

 

[Loo]

pittig die 15 reppers op 80kg!

 

[Jopthelis]

Thanks, voelde idd wel lekker aan.

Het is wel een selfownage dat ik dit zwaar vind en hier toch tevreden mee ben, in vergelijking met vroegah.

 

[Jopthelis]

Big Tasty en Macflurry kitkat zijn geowned door mij

 

[Jopthelis]

Back workout

Hangcleans:
2 x 5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 1 x 90
2 x 3 x 80

Laatste 2 sets met 80 voelde easy en gingen explosief, de rest voelde zwaar aan. Wederom al 4 maanden niet gedaan ofzo....

Pendlay row bicep greep:
10 x 60
3 x 8 x 80
10 x 60

Hammer grip pulldown:
10 x 84
8 x 98
6 x 105
12 x 84

Wijde machine row (dropset):
8 x 84/8 x 70/6 x 56

Brutal pomp in me onderarmen

Incline dumbbell curl:
10 x 12
3 x 8 x 14

Weak ass biceps

Hammer curl (dropset):
8 x 20/8 x 16/8 x 12

Uurtje klaar, nice!
Lekker eten de komende uren, morgen squat/hypers en abs

 

[critmonster]

15x80 benchpress noem je dan niet te zwaar?ghehehe

netjes bezig hoor kerel!doe zo verder, veel succes!

 

[Jopthelis]

15x80 benchpress noem je dan niet te zwaar?ghehehe

netjes bezig hoor kerel!doe zo verder, veel succes!

Zwaar is relatief he

En thanks man.

 

[Ano_80]

kickboxen vreet kcals...bodybuilden vereist kcals....afweging maken dus...of je voedselinname op je kickboxdagen drastisch verhogen

 

[Jopthelis]

Hmm ja ik kickboks 1 of 2 x per week dus ik denk dat het wel meevalt want ik blijf op gewicht nu en zit niet zwaar in de bulk.

Vandaag "benen":

Hypers:
4 x 15 x bw
Wat stretchen tussendoor, laatste set brutal pomp.

Frontsquat:
10 x stang
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
5 x 110

Tevreden mee, met opwarmen was me rechterknie gevoelig daarna niet meer.
Wilde nog abs doen maar had geen zin haha. Fock abs, bulkpens ftw!

 

[Jopthelis]

20 minuten wandelen

Sledgehammer:
6 sets van 1 minuut

Superset incline push up/medium green band row:
3 x 20/3 x 20

Superset push-up/mini-band pull apart:
2 x 20/2 x 15

Op 1 ontbijtje gedaan, buiten in de zon gedaan, ging helemaal stuk!!!
Nu lekker shake drinken en zo wat hamburgers maken

 

[Jopthelis]

Vandaag de superdudes gebattled door op maandag benen te doen ipv borst
Helaas waren gewichten niet te brutaal:
Backsquat:
2 x 10 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
2 x 150
2 x 5 x 120

Hypers:
2 x 10 x bw

Abs:
2 x 20

Exorotatie:
3 x 12 (vanwege squatten veel last van me schouder).

Rustig aan gedaan, zweette me kapot in de sportschool. Zoveel setjes squatten heb ik in maanden al niet gedaan dus vond het wel prima.
Merkte op dat ik soms raar naar beneden zakte of dat ik verkeerd omhoog kwam, had ik maar moet blijven squatten.... Maar komt goed
Morgen presses.

 

[Jopthelis]

In de 2 uur na het trainen:
1 liter melk 500cals 35 gram eiwitten
1 lion 200 cals
100 gram kip 20 gram eiwitten
30 gram eiwitten uit eiwitpoeder
1 Heineken pils 120 cals

Genoeg cals en proteins dus
Maybe zo nog ff een banaantje