Rebuild the once God like body

[Jopthelis]

Presses
Dumbbell press:
12 x 12
10 x 20
10 x 26
8 x 32
5 x 36
10 x 40
3 x 7 x 40

Seated military press:
10 x 40
5 x 60
5 x 3 x 70

Side raise ss Tricep met touw:
3 sets

Niet teveel volume, donderdag kickboksen en vrijdag nadruk op borst.
Eten vandaag ook goed, zit tot nu toe aan de 2500 cals.

 

[Jopthelis]

Geen kickboksen maar events en dan drie dagen rust na 4 dagen trainen.

At John87 met Starter20:

Log:
5 x 55
3 x 55
3 x 65
3 x 75
2 x 85 easy en speed
1 x 95
5 x 85 elke rep clean en press PR (laatste via hoofd)

Farmer (sinds ruim 8 maanden ofzo)
30m x 50 1 turn
30m x 70 1 turn
30m x 90 Straight
110 gelift is PR, nog nooit gelift ook niet toen ik vaak onderdelen deed, nu squat ik 2 x 150 en lift ik ze wel hahah

Walking safety squat bar lunges:
20 stappen x 75 kilo
30 stappen x 75 kilo (wilde meer maar me linkerarm begon te slapen)

Band pull aparts:
2 x 20

Leuk om weer met die dudes te trainen, weinig volume, mag volgende keer zeker hoger.

 

[kane]

Stevige trainingen.

 

[Jopthelis]

Thanks man, training van gister viel zeker niet tegen, ook de spierpijn valt mee.
Na de training een shake, hamburger, speklap en 2 stroopwafels

 

[Starter20]

volgende keer meer doen inderdaad... maare serieus. brutale spierpijn in men kuiten

 

[JoHn87]

Kracht met OH zat wel goed! Volgende keer wat meer tempo, maar dat roepen we ook al maanden

 

[Grotesuriman]

Ma Borst/Rug
Di Kickboksen
Wo Benen (vanwege blessure, trainingen niet optimaal)
Do Kickboksen
Vr Weak points (bijvoorbeeld side raise, flyes, hypers, bicep/tricep, lat pulldown

ik weet niet wat voor oef je doet , maar als je voor massa gaat zullen dat wel compounds zijn - met dit schema , misschien heb je het inmiddels al aangepast kom je fysiek in de problemen

je mist nl één belangrijk ding en dat is rust - kickboksen is een zeer intensieve vechtsport dat je er niet zo maar even bij kan doen

je schouders/rug/benen krijgen te weinig rust , maar nogmaals , ik weet je programma niet

 

[Jopthelis]

volgende keer meer doen inderdaad... maare serieus. brutale spierpijn in men kuiten

Kracht met OH zat wel goed! Volgende keer wat meer tempo, maar dat roepen we ook al maanden

Ja ach ja, het was gezellig, als we de tijd hebben is het ook niet zo erg. maja als Johnny onder plak zit...

Ma Borst/Rug
Di Kickboksen
Wo Benen (vanwege blessure, trainingen niet optimaal)
Do Kickboksen
Vr Weak points (bijvoorbeeld side raise, flyes, hypers, bicep/tricep, lat pulldown

ik weet niet wat voor oef je doet , maar als je voor massa gaat zullen dat wel compounds zijn - met dit schema , misschien heb je het inmiddels al aangepast kom je fysiek in de problemen

je mist nl één belangrijk ding en dat is rust - kickboksen is een zeer intensieve vechtsport dat je er niet zo maar even bij kan doen

je schouders/rug/benen krijgen te weinig rust , maar nogmaals , ik weet je programma niet

Doe idd compounds, maar het volume ligt niet al te hoog nog omdat ik weer net beetje bezig ben. Maar tot dusver gaat het goed, ik herstel vrij makkelijk van het kickboksen dus... thanks voor je feedback.

 

[Jopthelis]

Vandaag de eerste mannelijke training in mijn verse homegym, gisteravond om kwart over 10 nog even snel naar John87 gereden om het volgende op te halen:
Squatrack
Squatstands
Barbell
186 kilo schijven
2 autobandenbumperplates
Yoke
Farmer
Fatbar

Powerclean & pushpress:
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 85
2 x 1 x 95

Viel bij de eerste single van 95 op me sleutelbeen waardoor er een ei zat. Tweede keer weer dus maar gestopt, doel was 5 singles.

Squat:
2 x 8 x 75
8 x 95
8 x 115
5 x 130
1 x 145
3 x 150
3 x 3 x 115

Knie deed met opwarmen pijn, daarna gelukkig niet meer. Vorige week 2 x 150, nu 3 x en zo uitbouwen naar 5 dan gewicht verhogen naar 160.

Barbell row:
3 x 10 x 75

Floor press (smalle greep):
3 x 6 x 90

Gruwelijk om zonder shirt in de brandende zon te trainen. Helemaal loco!
Log mag verplaatst worden naar PL gedeelte, me doel is weer kracht geworden. De "rustige" bodybuild trainingen zijn leuk geweest maar nu word het weer low rep, compound beuken

 

[Anoniem_1989_9]

Okee dan! Flinke KRACHT Training gedaan idd, lekker laag in reps, alleen de BOR niet maar die is wel zeer netjes met dat gewicht!

 

[Jopthelis]

Vandaag getraind bij G-men met veel man:

Deadlift:
5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 170
1 x 200
1 x 210
Sinds maand of 4 niet meer zwaar gedeadlift, tevreden mee.

Axle powerclean 'n pushpress:
5 x 55
3 x 65
3 x 75
2 x 85 Vanaf hier PR
1 x 95
1 x 100
0 x 105
1 x 105
0 x 110
PR op (axle) clean en press en op push press, zeer tevreden mee!!!

Floorpress:
8 x 50
5 x 90
3 x 100
3 x 110
1 x 125
PR is volgens mij 130 maar alsnog brutal

Yoke:
4m x 230
Moest hem ff teruglopen.

Toen ff twee broodjes hamburger op en wat sinasappel, kreeg ook hoofdpijn daarom maar naar huis gegaan. In de auto nog flesje water en energy drink leeg gedronken en thuis verder gegaan.

Yoke:
2 x 20m x 125
20m x 155
20m x 205
20m x 225 Leunde naar voren, 1 drop, crack.
20m x 255
20m x 255
20m x 255 Gruwelijk volume PR
Laatste 20m met 255 1 drop maar ach, schouders wel weggebrand nu

Powerclean:
3 x 75
2 x 85
1 x 100
1 x 115 PR
Wel ugly as **** opgevangen, als ik fris was geweest was die easy gegaan.

Brutal trainingsdag vandaag, totaal nog 2 uur in de auto gezeten ook.
Zometeen onbeperkt spareribs eten

 

[Starter20]

jammer dat je vroeg weg ging, maar nog potig lopen rammen thuis! see ya ff douchen nu

 

[g-men]

haha en thuis nog gewoon even verder. Nice one.

 

[Jopthelis]

jammer dat je vroeg weg ging, maar nog potig lopen rammen thuis! see ya ff douchen nu

haha en thuis nog gewoon even verder. Nice one.

Ja ik had aardig hoofdpijn en was gaar maar toen ik thuis kwam had ik wel zin om nog ff wat te doen dus ja....

100 powerclean (moet af leren om benen wijd te zetten)
http://www.youtube.com/watch?v=wL750ioJnos

115 powerclean, ugly en laag opgegevangen, volgende keer fris en goed opvangen
http://www.youtube.com/watch?v=zSCpX47coaI

 

[JoHn87]

Mooie sumo-powercleans

 

[Jopthelis]

Brutal PR shattering en jij gaat daarover haten? Dank je John...

 

[Gast 2315]

Nice pr's! Succes met het rebuilden van je the once god like body!

 

[Jesaja]

Je schaamde je gewoon om shirtless aan het werk te gaan met Ivo erbij.

 

[Jopthelis]

Nice pr's! Succes met het rebuilden van je the once god like body!

Je schaamde je gewoon om shirtless aan het werk te gaan met Ivo erbij.

Ivo is vanaf gister mijn voorbeeld, massieve man met blonde haarlokken.

Viel gister iets na 12en in slaap in me hangmat, was aardig moe dus
De spierpijn is er eigenlijk niet behalve een gare onderrug.
Morgen presses.

 

[Jopthelis]

Voedingsschema wat ik per dag MINIMAAL eet, nadat ik het heb genuttigd kruis ik het aan. En hoef ik dat die dag niet meer te eten of te drinken (mag wel, maar zo stel ik een minimum).

Chocomelk 1L: 880 cals, 35 gr proteins
Melk 1L + 4 schepjes eiwit: 1000 cals, 95 gr proteins
Vis/Vlees bij avondeten: 40 gr proteins
50gram noten: 290 cals, 13 gr eiwitten
Banaan: 347 cals
5 sneetjes brood: 500 cals, 14 gr proteins

Totaal 3200 cals en 170 gram proteins.

Wat ik er nog niet bij heb gerekend is het broodbeleg, groente/aardappel bij het avondeten. Dus als dat erbij komt zal het wel op zon 3800 cals komen plus (hopelijk) nog wat extra dingen die ik eet.
Kortom veel cals en proteins plus homegym is rebuilding my once God like body

200 squat komt eraan, evenals de 150 bench en de 250 deadlift