Hallo allemaal, daar ben ik weer. De afgelopen maanden ging het helemaal niet goed met mij wat trainen betreft. Ik kon mijn favoriete oefeningen niet meer doen vanwege pijntjes overal. Nog een paar keer geprobeerd te trainen maar dat ging niet van harte. Toen besloten om maar een maand volledig rust te nemen. Gisteren ging ik op de weegschaal staan en er stond 81,0 kg. Helemaal kut dus. Maar het goede nieuws is dat de pijntjes wel grotendeels weg zijn. Ik had erg veel last van beide schouders, ik kon niet meer in een goede low bar squatpositie komen. Nu is dat alleen nog maar mijn rechterschouder die lichtjes geïrriteerd is. Verder had ik een blessure aan mijn linker onderarm, waardoor zware deadlifts, curls, chin's, rows e.d. niet meer mogelijk waren op een goede intensiteit. Die is nu helemaal weg gelukkig. Verder bij mijn rechterbeen ook nog wat last van mijn buitenste kniebanden. Dat is nog steeds niet volledig weg, maar er valt nu weer enigszins mee te trainen.
Kortom, ik was een wrak en nu een iets minder wrak. Dit lijkt elke keer te gebeuren als ik flinke progressie maak in kracht en spiermassa. Ik was bijna 90 kg en nu dus 81...
Gisteren voor het eerst in lange tijd de gym bezocht. De aanpak gaat nu anders zijn. Ik zal eerst flink wat pre exhaustion toepassen voordat ik met een 'grote' oefening begin. Op die manier hoop ik met minder zware loads toch een soort van spiergroei te bewerkstelligen. Klinkt heel blij en dat is het ook, maar ik wil nu echt gewoon heel blijven. Met flinke gewichten stoeien is heel leuk en dat is ook echt mijn passie, maar als je elke keer in de vernieling raakt waardoor je keihard terugvalt tot het punt dat mensen het ook echt aan je fysiek zien, dan is er weinig lol meer aan wat mij betreft.
Anyway, hier de training van gisteren:
21-02-2020 (FB)
Lying Leg Curl (hold, slow ecc)
10-reppers tot hams op knappen stonden
Hyper Extension (hold, slow ecc)
2x20x bw
2x10x bw (one leg)
Stiff Legged Deadlift (met schoenen met 3cm zolen, soort van deficit dus)
5x50
5x70
5x90
3x110
1x130
3x150 redelijk zwaar, zaten nog 2-3 reps in
Lat Pulldown (v-handle)
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
Cable Row (v-handle)
10x30
10x40
10x50
20x60
Dumbbell Floor Press
poging tot, nope...
Rope Pushdown
20-10 reppers, helemaal volgepompt
Bilateral Dumbbell Curl
10x10
10x12
10x14
10x16
Dumbbell Lateral Raise
10x4>10x6>10x8>10x6>10x4
Walking Lunges
150 stappen (bw), goede pomp
Commentaar: Kracht op de SLDL's viel mij niet tegen, want ik had al een behoorlijke pomp toen ik eraan begon. Verticale pulls gaan eruit, dus geen Lat Pulldowns, Chins e.d. meer. De Lat Pulldowns voelden namelijk niet zo relaxed aan mijn schouders en dat zal met Chins natuurlijk niet anders zijn. Alleen nog Cable Rows/Pendlay Rows de komende tijd. High rep Walking Lunges houd ik erin, goede pomp en flinke spierpijn nou. Komende tijd nog Bulgarian Split Squats aan het arsenaal toevoegen. Voor wat pec stimulans zal ik volgende keer wat Push-ups proberen, vlak of decline. Even kijken wat het beste aanvoelt. Maar goed, het voelt weer goed om terug te zijn met een plan.
