- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Hallo beste mensen, hier ben ik weer. Op mijn oude dag. Na een jaar af en aan te hebben getraind (paar weken wel, maandenlang weer niet), is het nu afgelopen met deze onzin en tijd om de boel weer goed op te pakken.
Op het moment sta ik er erg slecht voor, mensen zien het ook aan mij en dat vind ik niet leuk. Het doel is wederom sterker en zwaarder worden. Ik hanteer dit log als een soort van 'stok achter de deur', om te voorkomen dat ik de boel over een aantal weken weer links laat liggen. Ik hoop dat het helpt.
All time pr's
SQ: 170 kg (belt, low bar), 6x150 kg paused (belt, low bar, bw zat tussen 85 en 90 kg)
BP: 13x100 kg (jaren terug, i.v.m. instabiele schouder voorlopig niet meer haalbaar, bw zat tussen 80 en 85 kg)
DL: 230 kg (no belt, conventional, bw zat rond de 80-82 kg), 2x220 kg (semi-sumo, belt, bw zat tussen 85 en 90 kg)
Huidige stats:
Leeftijd: 32 jaar
BW: 78 kg
Vetpercentage: niet hoog maar ook niet echt laag
Kracht: rock bottom
Korte termijn doelen:
BW: richting de 85 kg
SQ: 10x120 kg, 20x100 kg
Incline BP: 20x60 kg
DL: 10x150 kg
Lange termijn doelen:
SQ: 1x200 kg, 10x160 kg, 20x130 kg
Incline BP: 20x80 kg
DL: 1x260 kg, 10x220 kg
Schema wat ik wil hanteren is LB/UB/LB/UB, 4x pw dus. Altijd erg goede gains mee gemaakt. Ik wil sterker worden op basis van rep outs, dat heeft voor mij tot nu toe het beste gewerkt.
Mocht het toch niet haalbaar zijn of mocht ik een keer een drukke week hebben dan doe ik 2x pw fullbody. Als ik maar blijf trainen, daar gaat het om.
Training van vandaag:
15/04/2018 (LB)
SQ (low bar, belt)
10x20 kg
10x30 kg
5x40 kg nu al spierpijn haha
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
12x100 kg (+/- 5 reps in de tank gelaten)
Hex Bar DL (no belt)
5x35 kg
5x55 kg
5x85 kg
5x115 kg
10x135 kg (+/- 5 reps in de tank gelaten)
Reverse Lunge
80 stappen met 20 kg
Commentaar: Het valt me al bij al nog niet tegen gezien mijn huidige toestand. Squats voelden wat onwennig, wat niet vreemd is aangezien ik ze al maanden niet meer heb gedaan.
Hex Bar was leuk om even mee te spelen, maar volgende keer weer gewoon normale deadlifts. Verder wel lekker om weer eens echt goede spierpijn te hebben in mijn benen, ik was bijna vergeten hoe dat voelt.
Op het moment sta ik er erg slecht voor, mensen zien het ook aan mij en dat vind ik niet leuk. Het doel is wederom sterker en zwaarder worden. Ik hanteer dit log als een soort van 'stok achter de deur', om te voorkomen dat ik de boel over een aantal weken weer links laat liggen. Ik hoop dat het helpt.
All time pr's
SQ: 170 kg (belt, low bar), 6x150 kg paused (belt, low bar, bw zat tussen 85 en 90 kg)
BP: 13x100 kg (jaren terug, i.v.m. instabiele schouder voorlopig niet meer haalbaar, bw zat tussen 80 en 85 kg)
DL: 230 kg (no belt, conventional, bw zat rond de 80-82 kg), 2x220 kg (semi-sumo, belt, bw zat tussen 85 en 90 kg)
Huidige stats:
Leeftijd: 32 jaar
BW: 78 kg
Vetpercentage: niet hoog maar ook niet echt laag
Kracht: rock bottom
Korte termijn doelen:
BW: richting de 85 kg
SQ: 10x120 kg, 20x100 kg
Incline BP: 20x60 kg
DL: 10x150 kg
Lange termijn doelen:
SQ: 1x200 kg, 10x160 kg, 20x130 kg
Incline BP: 20x80 kg
DL: 1x260 kg, 10x220 kg
Schema wat ik wil hanteren is LB/UB/LB/UB, 4x pw dus. Altijd erg goede gains mee gemaakt. Ik wil sterker worden op basis van rep outs, dat heeft voor mij tot nu toe het beste gewerkt.
Mocht het toch niet haalbaar zijn of mocht ik een keer een drukke week hebben dan doe ik 2x pw fullbody. Als ik maar blijf trainen, daar gaat het om.
Training van vandaag:
15/04/2018 (LB)
SQ (low bar, belt)
10x20 kg
10x30 kg
5x40 kg nu al spierpijn haha
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
12x100 kg (+/- 5 reps in de tank gelaten)
Hex Bar DL (no belt)
5x35 kg
5x55 kg
5x85 kg
5x115 kg
10x135 kg (+/- 5 reps in de tank gelaten)
Reverse Lunge
80 stappen met 20 kg
Commentaar: Het valt me al bij al nog niet tegen gezien mijn huidige toestand. Squats voelden wat onwennig, wat niet vreemd is aangezien ik ze al maanden niet meer heb gedaan.
Hex Bar was leuk om even mee te spelen, maar volgende keer weer gewoon normale deadlifts. Verder wel lekker om weer eens echt goede spierpijn te hebben in mijn benen, ik was bijna vergeten hoe dat voelt.