1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

Topic in 'Trainingslogs' gestart door Punjab, 19 sep 2016.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    26.245
    Leuk Bevonden:
    20.327
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    102.022.606
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nou de topic titel zegt het al.. Pun neemt je mee in zijn strijd naar groter, beter & sterker :flexbiceps:

    Na in een klein deelnemersveld 3e te zijn geworden in de DBB contest, heb ik het trainen weer op een laag pitje moeten zetten i.v.m. de pijn die de hernia veroorzaakte. Inmiddels ben ik 1 September in Keulen geopereerd en erg blij dat ik die stap heb gezet.

    Inmiddels zit de eerste train er alweer op en moet ik wel enorm opletten dat ik rustig aan blijf doen. Dus de komende weken zullen jullie voornamelijk pussy weight met veel reps tegenkomen. Daarnaast ben ik nog beperkt in wat ik mag doen, dus ook zal er weinig variatie in zitten.

    Om mijn progress toch een beetje bij te houden roep ik weer een Punboek in het leven. Zodat jullie weer een plek hebben, naast het log van @Robke78 , om lekker mee te ouwehoeren.

    Goed, helaas heb ik de afgelopen 4 maanden behoorlijk wat massa in moeten leveren, met name op mijn benen, die toch niet olympia waardig waren.. En laten we wel weten, ook nooit zullen worden :D

    Inmiddels heb ik me eergisteren gewogen, omdat ik toch wil weten wat de schade is en zo goed kan bijhouden of ik een beetje on track ben. Ik heb op 10 dagen (mini) blast na tijdens de contest, de hele 16 weken gecruised op 250mg sust per week. En op 2 weken na, waarin ik me zielig voelde en niet kon lopen of staan, ook gewoon netjes mijn GH gezet elke dag op 3,3iu gemiddeld. Dat alles bij elkaar heeft er wel voor gezorgd dat ik niet 25KG maar ongeveer de helft daarvan ben kwijt geraakt. Waarvan 80% op de benen weggesmolten is :treuren: Natuurlijk is mijn VP wel iets gestegen ook, maar dat mag geen naam hebben en hebben we er zo weer af natuurlijk. Wel jammer, wat dit is ondanks dat ik de afgelopen twee weken meer dan 100km gewandeld heb en ongeveer 50km gefietst. Kennelijk eet ik gewoon teveel ondanks de bijna 6K kcal die ik hiermee verbrand heb.

    Dus, huidige stats;

    Weight: 93,2KG
    VP: 12%

    Biceps: 44cm
    Forearms: 36cm
    Chest: 122cm
    Shoulders: 130cm
    Waist: 84cm
    Calves: 41cm
    Upper leg: 60cm

    Mijn training zullen voornamelijk nog bestaan uit statische oefeningen en veel machine werk. Dit op 3-5 sets en 12-30 herhalingen. Naar gelang mijn herstel vordert, zal ik het gewicht gaan opschroeven en de reps naar beneden laten zakken. Ik mag nog geen benen, geen abs en geen onderrug doen, maar ook niets met draai en buig bewegingen :o Kortom ik ben behoorlijk beperkt nog, maar zeker blij dat ik weer aan de slag kan gaan!

    Training van gisteren:

    Seated Plate Loaded Chest Press
    30xapparaat
    20x20
    20x40
    20x60
    20x60
    20x60

    Pull Ups
    1x6 bad idea :o weer even de rem erop, deze kan dus nog even niet :(

    Seated Plate Pulldown
    30x20
    20x40
    20x60
    20x60
    20x60

    Buttefly Pec Dec
    15x40
    15x50
    15x60
    15x60

    Smith Machine Shrugs
    3x30xbar

    Cable Rope Triceps
    15x15
    15x20
    15x25
    15x25

    Cable Station Overhead Cable Curl
    12x10
    12x15
    15x15
    15x15

    DB Lateral Raise
    3x15x6 :roflol: Met dit soort oefeningen is het toch nog leuk om te zien hoe iedereen zich afvraagt hoe ik er zo uit kan zien met al die gewichten. Een enkeling in de gym daar converseer ik mee en die weet hoe het zit. De rest ziet me steeds vaker met pussy weights trainen en je ziet ze denken; Roids bitch! Roids!! :roflol: Humor :D

    Nou ondanks dat het niet veel is, niet zwaar is en niet zoveel voor stelt, heb ik toch aardig wat spierpijn en had ik een voldaan gevoel. Eveneens een beetje beurs nog bij de plek waar ze me opengesneden hebben. Maar goed naar mijn lichaam luisteren zal ik de komende tijd zeker blijven doen!

    Met een beetje geluk tik ik voor het eind van dit jaar weer de 100kg aan en is mijn VP weer wat gedaald. Maar misschien is dat wel wishful thinking :D Misschien ook niet.. Power to the muscle memory? :$

    :kiss: Pun
     
    Bert, AdHoc, WesselvR en 5 anderen vinden dit leuk.
  2. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.466
    Leuk Bevonden:
    27.858
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98.885.798
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    1st !

    Succes, bro
     
    Punjab vindt dit leuk.
  3. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.073
    Leuk Bevonden:
    2.666
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.351.139
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Goed bezig, succes met het herstel man !
     
    Punjab vindt dit leuk.
  4. Florianknetter

    Florianknetter Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    772
    Leuk Bevonden:
    358
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.696
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    7%
  5. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.261
    Leuk Bevonden:
    10.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.426.207
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hoe ben je aan die hernia gekomen?

    Door het werk of sport?

    Kon je nog wel werken? WAO?
     
    Punjab vindt dit leuk.
  6. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    26.245
    Leuk Bevonden:
    20.327
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    102.022.606
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Griepje = rust = hoesten = hernia :treuren:

    Heb van de 4 maanden ongeveer 4 weken echt full time thuis gezeten, verder halve dagen gewerkt en heel veel vanuit huis gewerkt. Ik ben een vrij loyale werknemer, dus heb ook alle ruimte gekregen van mijn werk tijdens deze periode.
     
  7. Ano_115081

    Ano_115081 Advanced Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    1.424
    Leuk Bevonden:
    1.232
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.938.018
    Veel succes met het herstel bro!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  8. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    11.261
    Leuk Bevonden:
    10.727
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.426.207
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Dus die tussenwervelschijf heb je naarbuiten gehoest.....:eek:

    Zoveel kracht wow....kun je beter in je liften stoppen....:p

    Veel beterschap Pun....Pas op met de winter OK?
     
    Punjab vindt dit leuk.
  9. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    13.211
    Leuk Bevonden:
    10.963
    Karma:
    18.805.358
    Succes Puni
     
    Punjab vindt dit leuk.
  10. 040B

    040B Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.852
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.457.039
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Succes!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  11. Tidus FFX

    Tidus FFX Cardio-slut Elite Member

    Berichten:
    5.499
    Leuk Bevonden:
    6.229
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.164.003
    Succes met je herstel!

    Ga je in het in dit log ook hebben over je AAS gebruik, welke doseringen en middelen je gebruikt of ga je het beperken tot loggen van trainingen?

    Ik volg sowieso mee :cool:
     
    Punjab vindt dit leuk.
  12. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.941
    Leuk Bevonden:
    7.713
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    335.267
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ook weer maar in :)

    @HillR ook nog on track?
     
    Punjab vindt dit leuk.
  13. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    26.245
    Leuk Bevonden:
    20.327
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    102.022.606
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Winter is coming :cool:

    Dat komt ook zo nu en dan ter sprake uiteraard. Eerst nog maar even wat weekjes cruisen en herstellen :)
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  14. Rambo1

    Rambo1 Colossal Veteran +10 jaar member

    Berichten:
    16.941
    Leuk Bevonden:
    7.713
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    335.267
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    14%
    Qua gewichten ben je er iig niet veel op achteruit gegaan :p :p
     
  15. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    26.245
    Leuk Bevonden:
    20.327
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    102.022.606
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Nee dat scheelt idd :p
     
    Rambo1 vindt dit leuk.
  16. euphorea

    euphorea Massive Warrior

    Berichten:
    19.162
    Leuk Bevonden:
    8.639
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.368.211
    Lengte:
    1m82
    In! Succes met herstel Pun. Heb er alle vertrouwen in dat je zo je oude shape weer hebt! :)
     
    Punjab vindt dit leuk.
  17. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.387
    Leuk Bevonden:
    14.481
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.328.075
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Jeuij nog een dag café!
     
    Punjab vindt dit leuk.
  18. the_ur

    the_ur Contest Winner '03 Elite Member +15 jaar member Foto Contest Winner

    Berichten:
    1.050
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    77.252
    Mooi dat je snel geholpen bent. Ben zelf ook in Koln geholpen vorig jaar. Wel opvallend dat je zegt dat je geen benen mag trainen. Mij is daar helemaal niks over gezegd. Ben eigenlijk na een week of 3 squat bewegingen gaan maken. Lastig vond ik wel dat je eigenlijk veel sneller wilt dan dat goed voor je is.
    Hopelijk blijven hernia's buiten de deur (zit zelf alweer tijdje met gedachte dat er weer iets niet goed zit).
    Succes!
     
  19. Punjab

    Punjab Chandigarh Warrior Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    26.245
    Leuk Bevonden:
    20.327
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    102.022.606
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Klote man, hoop dat t tussen je oren zit!

    Ik moet de eerste 4 weken sommige zaken vermijden, dus dan luister ik ook maar braaf :)

    Na 4 maanden amper trainen kunnen die nog 2 resterende weken half trainen er ook nog wel bij.
     
  20. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Karmaslet Foto Contest Winner

    Berichten:
    6.514
    Leuk Bevonden:
    13.043
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    99.977.371
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Goodluck sexy! :heart: Better times are coming! :kiss:
     
    Inb4 en Punjab vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie