- Lid geworden
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.890
- Waardering
- 35.616
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Nou de topic titel zegt het al.. Pun neemt je mee in zijn strijd naar groter, beter & sterker
Na in een klein deelnemersveld 3e te zijn geworden in de DBB contest, heb ik het trainen weer op een laag pitje moeten zetten i.v.m. de pijn die de hernia veroorzaakte. Inmiddels ben ik 1 September in Keulen geopereerd en erg blij dat ik die stap heb gezet.
Inmiddels zit de eerste train er alweer op en moet ik wel enorm opletten dat ik rustig aan blijf doen. Dus de komende weken zullen jullie voornamelijk pussy weight met veel reps tegenkomen. Daarnaast ben ik nog beperkt in wat ik mag doen, dus ook zal er weinig variatie in zitten.
Om mijn progress toch een beetje bij te houden roep ik weer een Punboek in het leven. Zodat jullie weer een plek hebben, naast het log van Robke78 , om lekker mee te ouwehoeren.
Goed, helaas heb ik de afgelopen 4 maanden behoorlijk wat massa in moeten leveren, met name op mijn benen, die toch niet olympia waardig waren.. En laten we wel weten, ook nooit zullen worden
Inmiddels heb ik me eergisteren gewogen, omdat ik toch wil weten wat de schade is en zo goed kan bijhouden of ik een beetje on track ben. Ik heb op 10 dagen (mini) blast na tijdens de contest, de hele 16 weken gecruised op 250mg sust per week. En op 2 weken na, waarin ik me zielig voelde en niet kon lopen of staan, ook gewoon netjes mijn GH gezet elke dag op 3,3iu gemiddeld. Dat alles bij elkaar heeft er wel voor gezorgd dat ik niet 25KG maar ongeveer de helft daarvan ben kwijt geraakt. Waarvan 80% op de benen weggesmolten is Natuurlijk is mijn VP wel iets gestegen ook, maar dat mag geen naam hebben en hebben we er zo weer af natuurlijk. Wel jammer, wat dit is ondanks dat ik de afgelopen twee weken meer dan 100km gewandeld heb en ongeveer 50km gefietst. Kennelijk eet ik gewoon teveel ondanks de bijna 6K kcal die ik hiermee verbrand heb.
Dus, huidige stats;
Weight: 93,2KG
VP: 12%
Biceps: 44cm
Forearms: 36cm
Chest: 122cm
Shoulders: 130cm
Waist: 84cm
Calves: 41cm
Upper leg: 60cm
Mijn training zullen voornamelijk nog bestaan uit statische oefeningen en veel machine werk. Dit op 3-5 sets en 12-30 herhalingen. Naar gelang mijn herstel vordert, zal ik het gewicht gaan opschroeven en de reps naar beneden laten zakken. Ik mag nog geen benen, geen abs en geen onderrug doen, maar ook niets met draai en buig bewegingen Kortom ik ben behoorlijk beperkt nog, maar zeker blij dat ik weer aan de slag kan gaan!
Training van gisteren:
Seated Plate Loaded Chest Press
30xapparaat
20x20
20x40
20x60
20x60
20x60
Pull Ups
1x6 bad idea weer even de rem erop, deze kan dus nog even niet
Seated Plate Pulldown
30x20
20x40
20x60
20x60
20x60
Buttefly Pec Dec
15x40
15x50
15x60
15x60
Smith Machine Shrugs
3x30xbar
Cable Rope Triceps
15x15
15x20
15x25
15x25
Cable Station Overhead Cable Curl
12x10
12x15
15x15
15x15
DB Lateral Raise
3x15x6 Met dit soort oefeningen is het toch nog leuk om te zien hoe iedereen zich afvraagt hoe ik er zo uit kan zien met al die gewichten. Een enkeling in de gym daar converseer ik mee en die weet hoe het zit. De rest ziet me steeds vaker met pussy weights trainen en je ziet ze denken; Roids bitch! Roids!! Humor
Nou ondanks dat het niet veel is, niet zwaar is en niet zoveel voor stelt, heb ik toch aardig wat spierpijn en had ik een voldaan gevoel. Eveneens een beetje beurs nog bij de plek waar ze me opengesneden hebben. Maar goed naar mijn lichaam luisteren zal ik de komende tijd zeker blijven doen!
Met een beetje geluk tik ik voor het eind van dit jaar weer de 100kg aan en is mijn VP weer wat gedaald. Maar misschien is dat wel wishful thinking Misschien ook niet.. Power to the muscle memory? :$
Pun
Na in een klein deelnemersveld 3e te zijn geworden in de DBB contest, heb ik het trainen weer op een laag pitje moeten zetten i.v.m. de pijn die de hernia veroorzaakte. Inmiddels ben ik 1 September in Keulen geopereerd en erg blij dat ik die stap heb gezet.
Inmiddels zit de eerste train er alweer op en moet ik wel enorm opletten dat ik rustig aan blijf doen. Dus de komende weken zullen jullie voornamelijk pussy weight met veel reps tegenkomen. Daarnaast ben ik nog beperkt in wat ik mag doen, dus ook zal er weinig variatie in zitten.
Om mijn progress toch een beetje bij te houden roep ik weer een Punboek in het leven. Zodat jullie weer een plek hebben, naast het log van Robke78 , om lekker mee te ouwehoeren.
Goed, helaas heb ik de afgelopen 4 maanden behoorlijk wat massa in moeten leveren, met name op mijn benen, die toch niet olympia waardig waren.. En laten we wel weten, ook nooit zullen worden
Inmiddels heb ik me eergisteren gewogen, omdat ik toch wil weten wat de schade is en zo goed kan bijhouden of ik een beetje on track ben. Ik heb op 10 dagen (mini) blast na tijdens de contest, de hele 16 weken gecruised op 250mg sust per week. En op 2 weken na, waarin ik me zielig voelde en niet kon lopen of staan, ook gewoon netjes mijn GH gezet elke dag op 3,3iu gemiddeld. Dat alles bij elkaar heeft er wel voor gezorgd dat ik niet 25KG maar ongeveer de helft daarvan ben kwijt geraakt. Waarvan 80% op de benen weggesmolten is Natuurlijk is mijn VP wel iets gestegen ook, maar dat mag geen naam hebben en hebben we er zo weer af natuurlijk. Wel jammer, wat dit is ondanks dat ik de afgelopen twee weken meer dan 100km gewandeld heb en ongeveer 50km gefietst. Kennelijk eet ik gewoon teveel ondanks de bijna 6K kcal die ik hiermee verbrand heb.
Dus, huidige stats;
Weight: 93,2KG
VP: 12%
Biceps: 44cm
Forearms: 36cm
Chest: 122cm
Shoulders: 130cm
Waist: 84cm
Calves: 41cm
Upper leg: 60cm
Mijn training zullen voornamelijk nog bestaan uit statische oefeningen en veel machine werk. Dit op 3-5 sets en 12-30 herhalingen. Naar gelang mijn herstel vordert, zal ik het gewicht gaan opschroeven en de reps naar beneden laten zakken. Ik mag nog geen benen, geen abs en geen onderrug doen, maar ook niets met draai en buig bewegingen Kortom ik ben behoorlijk beperkt nog, maar zeker blij dat ik weer aan de slag kan gaan!
Training van gisteren:
Seated Plate Loaded Chest Press
30xapparaat
20x20
20x40
20x60
20x60
20x60
Pull Ups
1x6 bad idea weer even de rem erop, deze kan dus nog even niet
Seated Plate Pulldown
30x20
20x40
20x60
20x60
20x60
Buttefly Pec Dec
15x40
15x50
15x60
15x60
Smith Machine Shrugs
3x30xbar
Cable Rope Triceps
15x15
15x20
15x25
15x25
Cable Station Overhead Cable Curl
12x10
12x15
15x15
15x15
DB Lateral Raise
3x15x6 Met dit soort oefeningen is het toch nog leuk om te zien hoe iedereen zich afvraagt hoe ik er zo uit kan zien met al die gewichten. Een enkeling in de gym daar converseer ik mee en die weet hoe het zit. De rest ziet me steeds vaker met pussy weights trainen en je ziet ze denken; Roids bitch! Roids!! Humor
Nou ondanks dat het niet veel is, niet zwaar is en niet zoveel voor stelt, heb ik toch aardig wat spierpijn en had ik een voldaan gevoel. Eveneens een beetje beurs nog bij de plek waar ze me opengesneden hebben. Maar goed naar mijn lichaam luisteren zal ik de komende tijd zeker blijven doen!
Met een beetje geluk tik ik voor het eind van dit jaar weer de 100kg aan en is mijn VP weer wat gedaald. Maar misschien is dat wel wishful thinking Misschien ook niet.. Power to the muscle memory? :$
Pun