reet mijn voedingschema

[AardappelHoofd]

beste bbers,

Ik heb voor mezelf een voedingschema gemaakt ( cut ) , mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen naar circa 5 - 7% en daarna verder te gaan met een clean bulk schema. Mijn vraag is of dit schema goed is.. En of er eventueel dingen zouden moeten aangepast worden.

Current stats : 78KG , 14% vet, 1.72 lengte

groetjes

Maaltijd 1 :

havermout 60 gram
magere melk 300 ml
banaan 1 stuk
pindakaas 35gr
whey proteine 25gr

Totaal : 761 kcal , 47gr eiwitten, 90gr khoolydraten en 23gr vet

Maaltijd 2 :

aardappelen 100gr
tartaar 100gr
groene groenten 200gr

Totaal : 314 kcal, 32gr eiwitten, 26gr khoolydraten, 9gr vet

Maaltijd 3 :

magere kwark 375gr
ananas 25gr
walnoten 20gr

Totaal : 350kcal, 40gr eiwitten, 19gr khoolydraten, 13gr vet

Maaltijd 4 :

appel 1 stuk
whey proteine 40gr
creatine 5gr

Totaal : 208 kcal, 33gr eiwitten, 18gr khoolydraten, 0 vet

Maaltijd 5 :

gehakt 100gr
pasta 30gr

Totaal : 452kcal, 19gr eiwitten, 21gr khoolydraten, 32gr vet

Maaltijd 6 :

havermout 35gr
pindakaas 25gr
whey casseine 20gr
melk ( magere ) 250ml

Totaal : 349 kcal, 35gr eiwitten, 39gr khoolydraten, 16gr vet




Totaal :

Kcal 2535 , 197gr eiwit, 214gr khoolydraten, 94gr vet.


Verdere supplementen :

visolie capsules
multivitaminen
dextrose
bcaa
vitamine d3
elektrolyten

 

[SvP0501]

Natty terug naar 5 % ?
haast onmogelijk

 

[Nomen Nescio]

helemaal kont.

 

[AardappelHoofd]

Natty terug naar 5 % ?
haast onmogelijk

Natty terug naar 5 % ?
haast onmogelijk

Momenteel ben ik niet aan het kuren. Ik wil eerst dat alles in orde is voordat ik er weer aan begin.

 

[Kathlinoo]

Reet? :')

 

[Steks]

Ja, is Hollands voor poep.

 

[Japio]

Dextrose reken je niet mee in je macro's? Heb je bewust al je maaltijden ongeveer even veel calorieën laten bevatten? Persoonlijk eet ik graag na het sporten een stevige maaltijd, en voor het slapen enkel eiwitten. Maar jouw aanpak is niet fout hoor.

De grootste fout is dat je al gekuurd hebt en overweegt het weer te doen. Met jouw gestel kun je ook zonder AAS nog een hoop winnen..

 

[Japio]

Natty terug naar 5 % ?
haast onmogelijk

Inderdaad ja. Ik heb het gedaan maar mijn bloedwaarden en gemoedstoestand waren daardoor om te janken. Vooral een enorme daling van testosteronproductie heeft vervelende effecten.