AndroidHealthClinic

Renaissance Periodization

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Volgens Mike is het erg belangrijk om een groot hoofd te hebben.
(mooie zelfspot in verschillende podcast's)
 
Brute legday voor Ali Cheetany, ondersteund door Dr Mike Israetel en Jared Feather

Volgorde van deze workout:

Seated Leg Curls
Romanian Deadlift (Dumbbell)

Seated HackSquat
Barbel Squat
Bodyweight Squat

Bijzonder, eerst de hamstrings activeren, daarna een hackquat > alle moves rustig en met pauzes, controle en focus boven alles, Als afsluiter een klassieke barbel squat met veel minder gewicht waarmee hij normaal squat.
En als allerlaatst: een bodyweight squat till failure, hij kon niet meer....

Zeker de moeite waard om te zien en erg interessant.

 
  • Like
Waarderingen: RonnReeves
Schwarzeneggertje zei:
Ik heb ondertussen al 5 slechte adviezen geteld van de overigens best slimme Mike.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Er waren / zijn toch wel meer bb die hun Benen training eindigen met squats?
Schijnt beter te zijn voor je knieën ook omdat je dan minder gewicht kunt pakken, zeker na hack squat.
Hack squat met je voeten zo laag mogelijk op het bord, is ook knie onvriendelijk, maar je raakt de middelste deel van de quad goed.
M.I. durft er bijna niemand zo langzaam te trainen, zo bewust de reps te maken, omdat ze dan niet verder komen dan 60kg of niet diep genoeg.
Langzamer trainen lijkt de gouden tip tegenwoordig, lekker zen, 1 met het gewicht, jij bent het gewicht, het zit allang in je hoofd. Alles is 1.
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: K82
RonnReeves zei:
Er waren / zijn toch wel meer bb die hun Benen training eindigen met squats?
Schijnt beter te zijn voor je knieën ook omdat je dan minder gewicht kunt pakken, zeker na hack squat.
Hack squat met je voeten zo laag mogelijk op het bord, is ook knie onvriendelijk, maar je raakt de middelste deel van de quad goed.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja hoor wissel t regelmatig af.
 
Jezelf vermoeien met andere oefeningen is alleen relevant als je compounds dusdanig sterk zijn dat je deze beter het laatst in je sessie kan zetten doordat je waars dan minder load pakt. Idem dito als je push beginnen met cable flys, dan vermoei je jezelf al voor de presses en pak je die lichter en het lichaam meet geen gewicht maar de stress die je creeert.

Interessante materie, alleen de gemiddelde dbber tilt nog niet eens zijn moeder dus niet relevant.
 
Slaat nergens meer op dit.
Al die technical cues ook nog mid rep. Kom op zeg
 
  • Like
  • Heart
Waarderingen: Schwarzeneggertje en chrisk
Arminius zei:
Ik warm altijd op met Hamstring Curls en Leg Extensions. Blijkbaar is het een goede opwarming, want een ladyfriend kon niet meer verder erna. :hahaha:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Die zie ik ook vaak voorbij komen, eerst leg extension en legcurls, daarna pas een zware compound. (in jouw geval dan een empty bar squat)
 
  • Haha
Waarderingen: Arminius
1724927629565.png



En wat is deze onzin nou weer, cardio niet effectief voor vet verlies? Want hunter gatherers zouden bij 10% bf gemiddeld een gelijke TDEE hebben als kantoorwerkers met 40% bf after adjusting for bodysize. 🤦
Naast dat ze na te zeggen dat het allemaal om de details, context, effect sizes gaat, maar niks daarvan benoemen om het zo vaag mogelijk te houden, lijkt hij conclusies te trekken uit studies in sedentary populations en voorbij te gaan aan het hele punt dat metabolisme juist niet effectief kan corrigeren voor exercise, wat werk van oa Alan Aragorn et al volgens mij aangetoond te hebben.

Mike stoer doen over z'n bijdrage aan een kurtzgesagt video hierover.
kurtzgesagt mod zei:
EDIT / UPDATE:
After reading your feedback and looking into it, we have to say you are right: our video on the Workout Paradox was too simplified and didn't explain things clearly enough. Scripts start out more detailed and then get shortened, and this time we obviously overdid it. This is exactly the kind of stuff we try to avoid, but we went too far, and this hurt the message and the science we wanted to explain. What now? We are editing the script, adding more information, including more expert feedback, and will update the video as soon as possible. After this is set and done, we’ll do a review to see how we can avoid this in the future. We’ll keep you posted!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oh oeps misinformatie

This video is sadly misleading because they base their main conclusion on a highly controversial paper. Here is a response to that paper: https://www.germanjournalsportsmedi...lation-mistakes-alternative-navigation-title/
and why this paper cannot be used as a source for energy expenditure.
It's sad that they have released this video, now there are more people who mistakenly think that exercise is not important for burning calories.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
- Determination of energy expenditure with doubly marked water (H22O und H2O18) is an established method for measurements lasting several days. The work performed was only estimated using accelerometry, because accelerations are measured as impulses/min but not as physical work. For this, the accelerometer has to be calibrated for each subject. Obviously this was not done. Also the apparatus used shows a large scattering of the measurements (7). Possibly extreme differences resulted from this. For 200 impulses/min as daily mean, single energy expenditures of 1600 as well as of 3500kcal were obtained.
- Various groups with very different living conditions (climate, daily light duration, town or savanna, nutrition) are lumped together, thus increasing scattering. However, the countries of residence are considered as factors in the statistical analysis. But athletes are excluded without real justification.
- While there were great differences in height and mass (single values between 34 and 118kg in females, 43 and 101kg in males), energy expenditure is not given per kg body mass or kg fat free mass; to the contrary, it is presented absolutely with the consequence that a cloud of points appears without clear correlation in the figures. I have made 2 figures with the mean values in tables (Fig. 1 and 2). As can be seen, the dependencies are reversed if related to kg body mass! Per kg the more heavily working groups obviously present an increased energy expenditure
- The classical opinion that physically active subjects have an increased energy expenditure according to basic chemistry remains therefore unchallenged. It corresponds to the results of numerous studies since the 19thcentury
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
lol

Oh oeps en van wie is die paper? Pontzer, waarnaar ze in dit interview verwijzen.

Wat een troep.
 
Laatst bewerkt:
Volgens mij zou het idee moeten zijn dat 'bewegen' (op welke manier dan ook) niet per se onder het kopje 'afvallen' hoeft te staan, maar wel gewoon goed en belangrijk is voor al het andere dat te maken heeft met lichaam en geest. Allerlei cardiovasculair gedoe, mentale issues, diabetes en andere ziektes, body composition, alertheid, dagelijks ritme, et cetera et cetera. En dan is het onderdeel van een pakket waarin je ook gezonder/minder eet, je beter voelt en dus afvalt als dat je doel is.
 
Zou verder fijn zijn als dr mike zich niet ook in een niche gaat begeven die er qua invulling van de trainingen zelf nu steeds meer op neer lijkt te komen dat je (relatief/heel) weinig gewicht nodig hebt, alles onder alle omstandigheden altijd full rom moet doen en de excentrische fase constant extreem moet vertragen en liefst ook nog overal pauzeren onderin. Ik hoor 'm gelukkig nog wel regelmatig zeggen dat 't ook wel op een andere manier kan allemaal.

Hopelijk leest ie mee
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Derksen
Dirty overview of all of the periodization studies
Reacties
0
Weergaven
853
Derksen
Derksen
D
Periodization vraag
Reacties
1
Weergaven
504
harpep
H
lickety-split
Trainingsschema met prioriteit bankdruk (periodization routine)
Reacties
3
Weergaven
2.223
Champ
Champ
3XL
Periodization: Fancy Name For A Basic Concept
Reacties
1
Weergaven
3.432
Murk
Murk
A
4 Daagse split
Reacties
6
Weergaven
828
Bia
Bia
Terug
Naar boven