Neaxon
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 9 jan 2015
- Berichten
- 270
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
Hallo,
Ik train nu 8 maanden en alles gaat prima. Ik train 5x per week met een Push,Pull,Legs split (maar 1x per week legs). Ik verander regelmatig mijn schema en heb al veel vooruitgang geboekt. Alleen heb ik vraag gaat over rep ranges.
Omdat ik er nooit echt over na dacht heb ik nooit mijn rep range verandert. Ik deed eigenlijk altijd 6-8. Pas zei een instructeur tegen mij dat het verstandig is om dit veel te variëren. Hij zei dat het belangrijk is om zowel lage rep ranges ( 3-5) als hoge rep ranges (15+) te doen. Ik zou dan volgens hem een paar weken lang alles bijvoorbeeld 15+ te doen en een paar weken lang alles 3-5.
Wat ik me nou afvraag is dat als je 3-5 doet dit bij compounds wel te doen is en zie ik het nut ervan in. Maar als je dan bijvoorbeeld tricep pushdowns en lateral raises kan ik me bijna niet voorstellen dat je die oefeningen met zo'n gewicht met goede form kan doen.
Nog een vraag die ik heb is dan als je 15+ bijvoorbeeld gaat doen en je doet deadlifts. Als ik normaal 4x6 doe zou ik dan ook 4x20 doen. Lijkt mij een beetje overkill. Zou je dan met (alle) oefeningen ook gewoon minder sets doen?
Even de vragen concreet geformuleerd:
1. Moet je alle oefeningen qua rep range veranderen ( 3-5, 15+)
2. Als je rep ranges verandert veranderen jullie dan ook het aantal sets?
Alvast bedankt!
Ik train nu 8 maanden en alles gaat prima. Ik train 5x per week met een Push,Pull,Legs split (maar 1x per week legs). Ik verander regelmatig mijn schema en heb al veel vooruitgang geboekt. Alleen heb ik vraag gaat over rep ranges.
Omdat ik er nooit echt over na dacht heb ik nooit mijn rep range verandert. Ik deed eigenlijk altijd 6-8. Pas zei een instructeur tegen mij dat het verstandig is om dit veel te variëren. Hij zei dat het belangrijk is om zowel lage rep ranges ( 3-5) als hoge rep ranges (15+) te doen. Ik zou dan volgens hem een paar weken lang alles bijvoorbeeld 15+ te doen en een paar weken lang alles 3-5.
Wat ik me nou afvraag is dat als je 3-5 doet dit bij compounds wel te doen is en zie ik het nut ervan in. Maar als je dan bijvoorbeeld tricep pushdowns en lateral raises kan ik me bijna niet voorstellen dat je die oefeningen met zo'n gewicht met goede form kan doen.
Nog een vraag die ik heb is dan als je 15+ bijvoorbeeld gaat doen en je doet deadlifts. Als ik normaal 4x6 doe zou ik dan ook 4x20 doen. Lijkt mij een beetje overkill. Zou je dan met (alle) oefeningen ook gewoon minder sets doen?
Even de vragen concreet geformuleerd:
1. Moet je alle oefeningen qua rep range veranderen ( 3-5, 15+)
2. Als je rep ranges verandert veranderen jullie dan ook het aantal sets?
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt: