Fitness Seller

repetition maximum (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

dat train ik op andere dagen

volgens mij mis je dan spiergroepen zoals traps en kuiten

traps pak je er genoeg mee....

Voor kuiten, armen en (side) schouders kan je na die oefeningen nog makkelijk doen, 3x10-12 reps ofzo
 
dat train ik op andere dagen

volgens mij mis je dan spiergroepen zoals traps en kuiten

Dus jij denkt dat je kan squaten en deadliften zonder je kuiten te gebruiken? En dat je traps niet groeien van deadlifts en OH presses?

In deze fase hoef je juist al die extra shit als kuiten en shrugs nog niet te doen, je kunt gewoon de grote compounds doen en overal groeien als kool.
 
Dus jij denkt dat je kan squaten en deadliften zonder je kuiten te gebruiken? En dat je traps niet groeien van deadlifts en OH presses?

In deze fase hoef je juist al die extra shit als kuiten en shrugs nog niet te doen, je kunt gewoon de grote compounds doen en overal groeien als kool.

Ik moest het voor mijn kuiten wel doen. Die bleven achter. En zijn pas beginnen groeien als ik ze apart aanpakte met zowel veel als weinig reps
 
Ik moest het voor mijn kuiten wel doen. Die bleven achter. En zijn pas beginnen groeien als ik ze apart aanpakte met zowel veel als weinig reps
In een later stadium kan het best, maar als je net begint komen die kuiten een heel eind mee door al het squaten en deadliften. Dat gezegd hebbende zijn kuiten grotendeels genetisch bepaald en vooral je aanhechtingen maken een wereld van verschil. Mijn kuiten groeiden gewoon op squats en nu groeien ze weer op powercleans en snatch grip high pulls. Als beginner zou ik er gewoon van wegblijven en je volledig focussen op de grote lifts, daar valt de grote winst te halen.
 
In een later stadium kan het best, maar als je net begint komen die kuiten een heel eind mee door al het squaten en deadliften. Dat gezegd hebbende zijn kuiten grotendeels genetisch bepaald en vooral je aanhechtingen maken een wereld van verschil. Mijn kuiten groeiden gewoon op squats en nu groeien ze weer op powercleans en snatch grip high pulls. Als beginner zou ik er gewoon van wegblijven en je volledig focussen op de grote lifts, daar valt de grote winst te halen.

Mijn groeiden gewoon niet. Dat bleven stokjes. Nu is het mn beste spiergroep. Of minst slechte is maar hoe je het bekijkt :)
 
Er zullen altijd mensen zijn die meer kunnen pressen, sq of deadliften binnen dezelfde of kortere tijd. Ga in principe alleen van jezelf uit en mocht je jezelf motiveren door prestaties van anderen is dat prima. Waarschijnlijk, en vat dit niet verkeerd op, lig je als een dode paling te banken. Dat is bij vrijwel elke beginner. Daar valt de grootste winst te pakken. Daarnaast moet je frequent pressen zonder het te overdrijven. Ga voor balans en ga voor techniek. Twee weken bankdrukken is echt helemaal niks. Ga als beginner pakweg drie keer per week trainen en pak je hele lichaam aan met goede oefeningen. Volhouden en het zal zich uitbetalen. Hoe snel is niet te zeggen, heb geduld.

Als een dode paling banken
 
13734639_10206699714440847_1434634552_n.jpg


De man in kilt traint zijn kuiten regelmatig, ikzelf (op de stoel) train nooit kuiten ...
 
In een later stadium kan het best, maar als je net begint komen die kuiten een heel eind mee door al het squaten en deadliften. Dat gezegd hebbende zijn kuiten grotendeels genetisch bepaald en vooral je aanhechtingen maken een wereld van verschil. Mijn kuiten groeiden gewoon op squats en nu groeien ze weer op powercleans en snatch grip high pulls. Als beginner zou ik er gewoon van wegblijven en je volledig focussen op de grote lifts, daar valt de grote winst te halen.
ik voetbal al jaren en daarom heb ik van mezelf al grote kuiten
maar daardoor groeien mijn kuiten niet tenzij ik ze apart pak
maar ja das bij mij het geval ;)
ook heb ik een holle rug en een beperkte schoudermobiliteit :sad: daardoor voer ik de overhead press niet goed uit en voel ik het erg in mijn onderrug bij de deadlift
kun je iets aan een holle rug doen? met stretchen kan ik wel mijn schoudermobiliteit verbeteren
 
Dus jij denkt dat je kan squaten en deadliften zonder je kuiten te gebruiken? En dat je traps niet groeien van deadlifts en OH presses?

In deze fase hoef je juist al die extra shit als kuiten en shrugs nog niet te doen, je kunt gewoon de grote compounds doen en overal groeien als kool.

Isolatie deadlifts en isolatie squats :D
 
Toch niet weer het ik voetbal en daar krijg je grote benen van verhaal:dontfeed:
 
ik voetbal al jaren en daarom heb ik van mezelf al grote kuiten
maar daardoor groeien mijn kuiten niet tenzij ik ze apart pak
maar ja das bij mij het geval ;)
ook heb ik een holle rug en een beperkte schoudermobiliteit :sad: daardoor voer ik de overhead press niet goed uit en voel ik het erg in mijn onderrug bij de deadlift
kun je iets aan een holle rug doen? met stretchen kan ik wel mijn schoudermobiliteit verbeteren
Ik heb ook een holle rug en ik kan prima pressen. Het probleem is eigenlijk dat je hele core op dit moment gewoon te zwak is: je buik en je onderrug. En tja, daar gaat benchen je in ieder geval niet bij helpen ;). Voor mobiliteit inderdaad stretchen en oefeningen als shoulder dislocations doen.
 
Goed leren bracen zal hier het meeste helpen, dan zal je core ook vanzelf sterker worden van squats/press/deadlift. Dus, nogmaals, ga starting strength of stronglifts volgen en vraag aan iemand in de gym die kan squatten (100+ kilo kan reppen met een strakke vorm) om je te leren bracen.
 
Ik heb ook een holle rug en ik kan prima pressen. Het probleem is eigenlijk dat je hele core op dit moment gewoon te zwak is: je buik en je onderrug. En tja, daar gaat benchen je in ieder geval niet bij helpen ;). Voor mobiliteit inderdaad stretchen en oefeningen als shoulder dislocations doen.
en hoe kan ik mijn core versterken? door te gaan overhead pressen en deadliften? :p
Goed leren bracen zal hier het meeste helpen, dan zal je core ook vanzelf sterker worden van squats/press/deadlift. Dus, nogmaals, ga starting strength of stronglifts volgen en vraag aan iemand in de gym die kan squatten (100+ kilo kan reppen met een strakke vorm) om je te leren bracen.
en met bracen bedoel je je core aanspannen, volgens mij kan ik dat al
 
Stronglifts.com
 
en hoe kan ik mijn core versterken? door te gaan overhead pressen en deadliften? :p

en met bracen bedoel je je core aanspannen, volgens mij kan ik dat al
Als je rug holt tijdens press,deadlift en squat kun je dit niet goed genoeg ;) Bracen is een natuurlijke functie van je buik/rug en daardoor een heel goede manier om deze spieren te trainen. Als je effectief leert bracen tegen steeds hogere gewichten wordt je core vanzelf sterker.
 
Als je rug holt tijdens press,deadlift en squat kun je dit niet goed genoeg ;) Bracen is een natuurlijke functie van je buik/rug en daardoor een heel goede manier om deze spieren te trainen. Als je effectief leert bracen tegen steeds hogere gewichten wordt je core vanzelf sterker.
dus als mijn core sterker is, gaat mijn rug minder hol worden tijdens zulke oefeningen
 
Back
Naar boven