Repo for power

[Repo]

Hallo, ik ga proberen een logje te maken om mijn kracht bij te houden.
Het lijkt me leuk om een soort naslagwerkje te maken.
Na wat gelezen te hebben over schema's is mijn idee om een 5X5, daarna 3X3 indien niet meer vol te houden-log te maken met elke week 2,5 kilo erbij.

Nu is mijn uitdaging om 2 trainingen te doen in de sportschool en eentje thuis.
Maar ik ga eerst eens een paar weken in de sportschool kijken of ik het schema kan volhouden en dan zie ik later wel hoe ik het schema kan omtoveren voor het thuisgedeelte.

Trainings idee wat ik elders al eens tegengekomen ben:

Ma
Squat 5X5X100
Schuine bank 5X5X70
BOR 5X5X50
Triceps tussen bankjes 5X5X50 op schoot

Wo
Squat 5X5X90
MP 5X5X50
DL 1X5X150
Bicep curl 5X5X30

Vr
Squat 5X5X100
Side raise 5X5X8
BOR 5X5X50
Rechte bank 5X5X70

Morgen beginnen, mij benieuwen.

Repo

 

[SanderM]

allereerst heel veel succes!

ik zou deadlift niet 5x5 maar 1x5(topsetje) doen.
triceps tussen bankjes zou ik gewoon tussen 2 stangen doen, de orginele dips.
ik zou denk ik rond de 70% beginnen. en ik zou elke training 2,5kg toevoegen.

verder is het schema basic dus goed. kijken wat het je oplevert!

 

[snoob]

Succes

 

[Flying Fox]

Veel succes, en veel powah toegewenst

 

[Repo]

Vandaag volgens schema getraind Eerste keer het maandag schema. Voelde allemaal goed aan, op naar de woensdag.

Ma
Squat 5X5X100
Schuine bank 5X5X70
BOR 5X5X50
Dippen met eigen gewicht 5X5X90

 

[Repo]

Woensdag:
Squat 5X5X90
MP 5X5X50
DL 3X5X150 2X5X150 Hongerig de training in gegaan, geen power genoeg. Volgende week beter, anders pas ik het gewicht aan.
Bicep curl 5X5X30

Op naar de vrijdag.

 

[dutchstrenght]

succes met je log en training,zal af en toe ff spieken hoe het gaat!

 

[Papi Chulo]

succes!

 

[Repo]

Jammer, vandaag niet geweest. Ik voel me moe en grieperig.
Misschien morgen de training inhalen, anaders ga ik maandag weer verder.
Gezondheid gaat voor.

Doeidoei.

 

[Starter20]

mooie gewichten al, is dat trouwens net zoiets als epo for power??

 

[Repo]

Omdat ik eind vorige week wat grieperig werd, herhaal ik week 1 weer qua schema.
Vandaag dus weer:
Squat 5X5X100
Schuine bank 5X5X70
BOR 5X5X50
Dippen met eigen gewicht 5X5X90

Hele training was appeltje eitje.
BOR is echt te licht ingeschat. Mij benieuwen wanneer het voor mijn gevoel zwaar begint te worden.

Ik neem aan dat ik mijn 5X5 plafond eerder met bankdrukken ga bereiken dan met bijv. BOR.
Weet iemand of ik later per item naar 3X3 moet overstappen en voor andere oefeningen de 5X5 moet aanhouden totdat daar ook het plafond is bereikt?
Of had ik de gewichten zo moeten inschatten dat ik met alle gewichten op een gegeven moment naar 3X3 moet overstappen?

Sportieve groet!

 

[Repo]

Training van afgelopen woensdag:
Squat 5X5X90
MP 5X5X50
DL 1X5X150
Bicep curl 5X5X30. Heb ik altijd wat moeite mee. Mijn onderarmen zitten zo gedraaid dat de oefening nooit lekker voelt. SZ stang.
Verder ging de training prima.

Vandaag:
Rechte bank 5X5X70
Squat 5X5X100
Side raise 5X5X10
BOR 5X5X50

Hele training ging lekker.

Volgende week gooi ik op de Squat, DL, BOR, MP en bank 2,5 kilo erbij.
Op bicep curl en side raise komt 1 kilo bij aangezien ik dit al redelijk zwaar vind. Ik ben niet zo sterk op die oefeningen. Langzaam opbouwen dus.

Ik merk dat mijn knieen en onderrug wel moeten wennen aan het zware belasten. Zolang het spierpijn blijft en geen zeurderige pijn wordt zal mijn lichaam er wel aan wennen .

Tot volgende week.
Prettig weekend.

 

[snoob]

Goed getraind man !

 

[g-men]

Vind het schema een beetje vreemd maar mss ben ik de enige. Een lichte squat dag er tussen is wel oke, maar meestal doe je middel/zwaar/licht

Ook BOR pak je precies hetzelfde. 5x5 betekend een behoorlijke load. Ik zou dat niet op alle oefeningen in je schema doen dat is overkill en lijkt mij de weg naar overtraining.
Ik doe max 2 oef 5x5 en de rest bv 3x8 of iets dergelijks.

Bv
squat 5x5
Bor 5x5
Incline bench 3x8
military press 3x8
dips 3x8

deadlift 8x3
flat benchpress 5x5
side raise 12/10/8/6
Chins 3x8
barbell curls 3x8

Military press 5x5
Squat 3x8
Bor 3x8
Close grip bench 3x8
leg raises 3x20

 

[dutchstrenght]

lekkere trainingen allemaal!

 

[Repo]

Vind het schema een beetje vreemd maar mss ben ik de enige. Een lichte squat dag er tussen is wel oke, maar meestal doe je middel/zwaar/licht

Ook BOR pak je precies hetzelfde. 5x5 betekend een behoorlijke load. Ik zou dat niet op alle oefeningen in je schema doen dat is overkill en lijkt mij de weg naar overtraining.

Ik heb geen idee.
Ik meende dat dit een redelijk schema was om mee te beginnen. Ik zal het nog eens ondezoeken, veranderen kan altijd.

 

[Repo]

Vandaag mijn maandag schema verhoogt met 2,5 kilo.
Lekker getraind. Voelt nog zeker niet te zwaar.

Squat 5X5X102,5
Schuine bank 5X5X72,5
BOR 5X5X52,5
Dippen met eigen gewicht 5X8X90

 

[Repo]

Update:
Afgelopen woensdag flink verkouden en dat was duidelijk te merken met DL.
Squat 5X5X92.50, makkie
MP 5X5X52.50, 5e set ging nog redelijk
DL
10X100
1X140
1X152.50
1X152.50 failure
Bicep curl 5X5X30.

Vrijdag
Rechte bank 5X5X72.50
Squat 5X5X102.50
Side raise 5X5X10
BOR 5X5X52.50
Ondersteuning oefening: 5X8X35 kilo triceps press down

Ik heb nu al zin in volgende week. Weer 2.5 kilo erbij.

 

[Repo]

Afgelopen maandag:
Squat 5X5X105
Schuine bank 5X5X75
BOR 5X5X55
Dippen met eigen gewicht 5X8X90

Woensdag:
Squat 5X5X95
MP 5X5X55, ging goed, allerlaatste rep met wat moeite.
DL
10X120
1X140
5X150
1X155
1X160
Bicep curl 5X5X30

 

[Repo]

Vandaag heb ik lekker getraind, heb ook gekeken of ik wat zwaarder kan gaan volgende week met bijvoorbeeld squatten.

Rechte bank 5X5X75
1X 95
1X 100

Squat 5X5X105
1X 125
3X155, volgens spotter waren mijn benen net niet parallel.

Side raise 5X5X12, laatste set kwam uit mijn tenen :-)

Al met al denk ik dat ik met BOR en Squat volgende week met 5 kilo omhoog ga. Het voelt gewoon wat te licht, en ik wil evenredig opgaan met de andere gewichten.