Fitness Seller

reprange deadlift massa

Users who are viewing this thread

Bullcrap

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 feb 2012
Berichten
339
Karma
9
Lengte
1m94
Massa
75kg
hey,

heb een vraagje over de reprange van deadlift voor massa. Aangezien bij 5×5 krachtschema je deadlift maar 1×5 doet (correct me if i'm wrong) vroeg ik me af of je voor massa ook minder moet doen?
Ik doe nu (bijna) alle oefeningen 3 sets met reprange 10,8,8 met meer gewicht per set. Is dit te veel voor een deadlift?

voor zover belangrijk, rugdag ziet er als volgt uit:
deadlift
lower-back machine
pull-ups (kan ik geen reet van dus meestal lukt het me 2/3 keer en dan doe ik nog een paar keer enkel negatief)
seated row
BOR
iets voor lats
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
3 x 5 is ook prima en dan eenzelfde gewicht nemen voor de 3 sets en proberen wekelijks te verhogen. Er is geen haast bij. 1 x 5 zou ook kunnen maar dat is in mijn ogen te weinig als je maar 1 x per week deadlift.

Tip: Probeer bij pullup's aan een totaal aantal reps te komen, stel een doel voor jezelf en probeer iedere week meer totaal reps te doen, ongeacht hoeveel sets je erover doet.
 

I Xyzyx I

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
7 dec 2008
Berichten
25.430
Karma
4.147
Lengte
1m84
Zou zelf ook 3x5 doen.. 1x 5 is vrij weinig zelfs als je opbouwt.
 
OP
B

Bullcrap

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 feb 2012
Berichten
339
Karma
9
Lengte
1m94
Massa
75kg
oke cheers mannen zal 3 × 5 proberen, hopelijk kan ik dan ook iets zwaarder gewicht pakken
 

kidmonster

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 okt 2010
Berichten
4.251
Karma
124
Lengte
1m80
Massa
88kg
Vetpercentage
10%
3 x 5 is ook prima en dan eenzelfde gewicht nemen voor de 3 sets en proberen wekelijks te verhogen. Er is geen haast bij. 1 x 5 zou ook kunnen maar dat is in mijn ogen te weinig als je maar 1 x per week deadlift.

Tip: Probeer bij pullup's aan een totaal aantal reps te komen, stel een doel voor jezelf en probeer iedere week meer totaal reps te doen, ongeacht hoeveel sets je erover doet.
doe zelf 5x5
5x (xkg)
5x(xkg+5
5x(xkg+10
5x(xkg+15
5x(xkg+20
en dan wekelijks met paar kilo verhogen is dit ook goed denk je of beter een gewicht aanhouden
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Karma
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Zou deadlift in dezelfde reprange als je andere oefeningen doen...
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.139
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
doe zelf 5x5
5x (xkg)
5x(xkg+5
5x(xkg+10
5x(xkg+15
5x(xkg+20
en dan wekelijks met paar kilo verhogen is dit ook goed denk je of beter een gewicht aanhouden

Met die stappen vast ook goed te doen, totdat het te zwaar zal worden dat zul je vanzelf merken als je minder wilt doen.
 

Naar boven