reps per set

[danoontje2000]

hey mensen ik train nu met dit schema:
Maandag LB
5x5 Back squat
3x6-10 Lunges
3x6-10 Glute Ham Bridge
3x6-10 back extension
3x6-10 Calf Raise
3x(60) Plank Holds
Dinsdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Incline Bench Press
3x6-10 Close Grip Bench Press
4x6-10 Chin Ups
3x6-10 seated rows
2x6-10 biceps hammer curl
Donderdag LB
5x5 Deadlift
3x6-10 Front Squat
3x6-10 Leg Curl
3x6-10 Leg Press
3x6-10 Calf Raise
3x6-10 back extension
Vrijdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Militairy Press
3x6-10 Weighted tricep dips
4x6-10 Chin ups
3x6-10 Seated rows
2x6-10 Face Pulls
ik doe nu bij de eerste oefening 2 warmup sets (1 zonder gewicht en 1 helft van gewicht bij andere).
bij alle oefeningen waar 6-10 herhalingen staat doe ik er maar 6. Is het beter als ik er meer doe of moet ik het op 6 houden. als ik meer moet doen, hoeveel herhalingen adviseren jullie dan?

 

[Shadow Project]

De progressie op de main lifts is het belangrijkst.
Probeer te voorkomen dat de assist je mainlifts negatief beinvloeden.
Zal met de assist gewoon zorgen dat je een gewicht pakt in die 6-10 reprange,
wanneer je 10 reps kunt volgende training x gewicht meer pakken zodat het weer in die 6-10 range valt.

 

[martinnoppert]

Het maakt niet uit 6 of 10 reps per set, als de intensiteit (weerstand + volume) maar voldoende is om te zorgen voor groei in kracht en massa. Zelf zou ik dan gaan voor de 8 reps gemiddeld bij jouw keuze 6-10.

Iedere keer als een set/oefening de laatste reps goed te doen extra reps pakken en volgende training weer gewicht bij laden, dus progressief blijven laden.

waarom heb je maar 2 setjes hammercurls en 2 setjes facepulls? De biceps en reardelts zijn net zo belangrijk als de rest van de spieren.

 

[danoontje2000]

Het maakt niet uit 6 of 10 reps per set, als de intensiteit (weerstand + volume) maar voldoende is om te zorgen voor groei in kracht en massa. Zelf zou ik dan gaan voor de 8 reps gemiddeld bij jouw keuze 6-10.

Iedere keer als een set/oefening de laatste reps goed te doen extra reps pakken en volgende training weer gewicht bij laden, dus progressief blijven laden.

waarom heb je maar 2 setjes hammercurls en 2 setjes facepulls? De biceps en reardelts zijn net zo belangrijk als de rest van de spieren.

dit is het dynobet ub/lb schema dat ik nu volg. daar staan maar 2 sets bij die 2 oefeningen. zou ik dat dan moeten veranderen naar 3 sets?

 

[martinnoppert]

dit is het dynobet ub/lb schema dat ik nu volg. daar staan maar 2 sets bij die 2 oefeningen. zou ik dat dan moeten veranderen naar 3 sets?

Ja. Eventueel doe je 2 sets hammer en 2 sets gewone curl. Maar sowieso die spieren evenredig veel aandacht geven.

 

[danoontje2000]

Ja. Eventueel doe je 2 sets hammer en 2 sets gewone curl. Maar sowieso die spieren evenredig veel aandacht geven.

is dit dan een beter schema?(heb van de 2 sets, 3 gemaakt):
5x5 Back squat
3x6-10 Lunges
3x6-10 Glute Ham Bridge
3x6-10 back extension
3x6-10 Calf Raise
3x(60) Plank Holds
Dinsdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Incline Bench Press
3x6-10 Close Grip Bench Press
4x6-10 Chin Ups
3x6-10 seated rows
3x6-10 biceps hammer curl
Donderdag LB
5x5 Deadlift
3x6-10 Front Squat
3x6-10 Leg Curl
3x6-10 Leg Press
3x6-10 Calf Raise
3x6-10 back extension
Vrijdag UB
5x5 Bench Press
3x6-10 Militairy Press
3x6-10 Weighted tricep dips
4x6-10 Chin ups
3x6-10 Seated rows
3x6-10 Face Pulls
of zal ik bij hammer curls 2 sets doen en 1 set gewone curls? wat adviseert u zelf

 

[martinnoppert]

ja 1 of 2 gewone curls er bij doen en wel flink gewicht pakken met stricte uitvoering.

 

[danoontje2000]

ja 1 of 2 gewone curls er bij doen en wel flink gewicht pakken met stricte uitvoering.

bij de gewone curls ook 6-10 reps doen? en de face pulls gewoon 3x6-10 laten was goed toch?

 

[martinnoppert]

bij de gewone curls ook 6-10 reps doen? en de face pulls gewoon 3x6-10 laten was goed toch?

yes op beide.