- Lid geworden
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.107
- Waardering
- 44.708
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Na lang wikken en wegen heb ik besloten een trainingslog aan te maken.
Ik zal mijzelf allereerst even voorstellen: ik ben Bert (nickname hier: Cool Novice), 29 jaar, 1.89 m en sinds een aantal maanden hier actief op het forum. Een aantal van jullie zal mij wellicht kennen van de "Big-T Memorial Contest", waar ik dit jaar (2017) aan heb deelgenomen (zie hier mijn contestlog).
Ik doe nu reeds een aantal jaar krachttraining, met de focus op bodybuilding. In het verleden lag mijn focus echter meer op langeafstand hardlopen, waardoor mijn spiermassa en krachtstats niet geweldig waren. Daarvoor, en dan spreek ik over 8 à 10 jaar geleden, deed ik ook al aan krachttraining en woog ik ruim 90 kg met een laag vetpercentage. Dit was echter niet zo serieus, aangezien ik voornamelijk borst/armen/schouders trainde (4x per week split), maar ik ging er wel altijd maximaal voor. Compounds deed ik niet / te weinig (enkel benchpress): squats/deadlifts etc. zeiden mij niets, dus serieus was het niet te noemen. Toen ben ik gestart met hardlopen en ook lid geworden van een atletiekvereniging. De eerste jaren heb ik nog steeds krachttraining gedaan, maar daarna kreeg het lopen toch meer de overhand. Op een gegeven moment ging ik meer lopen om meer te kunnen eten en als ik een keer een eetbui had gehad, voelde ik mij schuldig en moest dit er weer aflopen. Hierin ben ik toen een beetje doorgeslagen, wat erin resulteerde dat ik veel was afgevallen en spiermassa had verloren. Ik heb dus last van trekjes (gehad) die mogelijk met een eetstoornis of 'bewegingsverslaving' te maken hebben, waar ik hierover niet verder zal uitweiden (uiteraard staat het iedereen vrij in mijn log of via een PB hier vragen over te stellen en/of ervaringen te delen). Later ben ik mij gaan realiseren dat meer niet altijd beter is (in de zin van hardlopen) en dat goed en genoeg eten belangrijk blijft. Nu kan ik dingen wel wat meer loslaten en beter zelfreflectie toepassen, maar een beetje autistisch ben en blijf ik wel (zit in de aard van het beestje). In ieder geval heb ik in 2015 en 2016 de marathon gelopen (Rotterdam), met heel veel plezier, en ik was tevreden met het resultaat (2 uur 49 minuten, beide keren). Vorig jaar was ik echter een beetje klaar met lopen en wilde mij toch weer meer gaan focussen op de kracht, wat ik na de Roparun (mei) weer heb opgepakt. Ik was altijd wel krachttraining naast het lopen blijven doen, maar liep mijn spiermassa er daardoor weer af en was niet 'sterk' in mijn benen (lastig te combineren). Nu doe ik nog wel kort cardio na de krachttraining, maar het lopen heb ik een beetje laten varen om mij serieus op mijn beentrainingen te kunnen focussen. Tevens ben ik een jaar geleden weer vis en vlees gaan eten, na ruim 3 jaar vegetariër te zijn geweest. Bepaalde bloedwaren waren niet helemaal op orde en ik merkte dat voor krachttraining dierlijke eiwitten en vetten toch een grote impact hebben (althans, voor mij persoonlijk; ik denk dat ieder lichaam ook anders reageert, dus er zullen genoeg mensen zijn die een vegetarische levensstijl prima met BB'en kunnen combineren). Afgelopen jaar heb ik in ieder geval goede progressie geboekt, maar mijn fysiek en stats zijn nog lang niet noemenswaardig. Aangezien ik in één jaar 18(!) kg was aangekomen, waarin ik van 85 naar 103 kg was gegaan, waarvan gelukkig een groot deel spiermassa maar ook wel wat vet, besloot ik april te gaan cutten. Ondanks dat ik dus boven de 100 kg heb gewogen, eet ik over het algemeen gezond en fastfood, frituur, gebak, chips, frisdrank etc. eet/drink ik al jaren niet meer. Ondanks dat ik zelf de discipline wel heb om te cutten en voor een doel te gaan zonder daarvan af te wijken (zoals cheaten), leek de Big-T Memorial Contest mij een mooie extra stok achter de deur en doel om naar toe te trainen. Tevens heb ik het als een leerproces beschouwd om mijn lichaam te leren kennen en depleten/laden etc. te ervaren. Ik ben ik 14 weken van 102,5 naar 88 kg gegaan, waarin ik voor een groot deel vet, een hoop vocht en ook wat spiermassa heb verloren. Ondanks dat laatste ben ik wel meer tevreden over mijn huidige fysiek dan hoe ik hiervoor erbij stond. Komend jaar hoop ik goede progressie te boeken op de compounds en met name mijn benen wat meer in verhouding te krijgen met de rest van mijn lichaam. Op de lange termijn lijkt het mij een geweldige ervaring een keer aan een wedstrijd mee te doen, bij voorkeur in de MAP-klasse. Ik blijf altijd een positieve instelling houden en ga 110% voor het doel dat ik mezelf stel en geef alles in mijn trainingen.
Hierbij een vergelijking van voor versus na de contest:
22 April: 102,5 kg
Bekijk bijlage 378402
28 Juli: 88,0 kg (na depleten):
Bekijk bijlage 378403
Komende dagen zal ik deze openingspost mogelijk nog aanpassen, maar voor nu voldoende .
Ik zal mijzelf allereerst even voorstellen: ik ben Bert (nickname hier: Cool Novice), 29 jaar, 1.89 m en sinds een aantal maanden hier actief op het forum. Een aantal van jullie zal mij wellicht kennen van de "Big-T Memorial Contest", waar ik dit jaar (2017) aan heb deelgenomen (zie hier mijn contestlog).
Ik doe nu reeds een aantal jaar krachttraining, met de focus op bodybuilding. In het verleden lag mijn focus echter meer op langeafstand hardlopen, waardoor mijn spiermassa en krachtstats niet geweldig waren. Daarvoor, en dan spreek ik over 8 à 10 jaar geleden, deed ik ook al aan krachttraining en woog ik ruim 90 kg met een laag vetpercentage. Dit was echter niet zo serieus, aangezien ik voornamelijk borst/armen/schouders trainde (4x per week split), maar ik ging er wel altijd maximaal voor. Compounds deed ik niet / te weinig (enkel benchpress): squats/deadlifts etc. zeiden mij niets, dus serieus was het niet te noemen. Toen ben ik gestart met hardlopen en ook lid geworden van een atletiekvereniging. De eerste jaren heb ik nog steeds krachttraining gedaan, maar daarna kreeg het lopen toch meer de overhand. Op een gegeven moment ging ik meer lopen om meer te kunnen eten en als ik een keer een eetbui had gehad, voelde ik mij schuldig en moest dit er weer aflopen. Hierin ben ik toen een beetje doorgeslagen, wat erin resulteerde dat ik veel was afgevallen en spiermassa had verloren. Ik heb dus last van trekjes (gehad) die mogelijk met een eetstoornis of 'bewegingsverslaving' te maken hebben, waar ik hierover niet verder zal uitweiden (uiteraard staat het iedereen vrij in mijn log of via een PB hier vragen over te stellen en/of ervaringen te delen). Later ben ik mij gaan realiseren dat meer niet altijd beter is (in de zin van hardlopen) en dat goed en genoeg eten belangrijk blijft. Nu kan ik dingen wel wat meer loslaten en beter zelfreflectie toepassen, maar een beetje autistisch ben en blijf ik wel (zit in de aard van het beestje). In ieder geval heb ik in 2015 en 2016 de marathon gelopen (Rotterdam), met heel veel plezier, en ik was tevreden met het resultaat (2 uur 49 minuten, beide keren). Vorig jaar was ik echter een beetje klaar met lopen en wilde mij toch weer meer gaan focussen op de kracht, wat ik na de Roparun (mei) weer heb opgepakt. Ik was altijd wel krachttraining naast het lopen blijven doen, maar liep mijn spiermassa er daardoor weer af en was niet 'sterk' in mijn benen (lastig te combineren). Nu doe ik nog wel kort cardio na de krachttraining, maar het lopen heb ik een beetje laten varen om mij serieus op mijn beentrainingen te kunnen focussen. Tevens ben ik een jaar geleden weer vis en vlees gaan eten, na ruim 3 jaar vegetariër te zijn geweest. Bepaalde bloedwaren waren niet helemaal op orde en ik merkte dat voor krachttraining dierlijke eiwitten en vetten toch een grote impact hebben (althans, voor mij persoonlijk; ik denk dat ieder lichaam ook anders reageert, dus er zullen genoeg mensen zijn die een vegetarische levensstijl prima met BB'en kunnen combineren). Afgelopen jaar heb ik in ieder geval goede progressie geboekt, maar mijn fysiek en stats zijn nog lang niet noemenswaardig. Aangezien ik in één jaar 18(!) kg was aangekomen, waarin ik van 85 naar 103 kg was gegaan, waarvan gelukkig een groot deel spiermassa maar ook wel wat vet, besloot ik april te gaan cutten. Ondanks dat ik dus boven de 100 kg heb gewogen, eet ik over het algemeen gezond en fastfood, frituur, gebak, chips, frisdrank etc. eet/drink ik al jaren niet meer. Ondanks dat ik zelf de discipline wel heb om te cutten en voor een doel te gaan zonder daarvan af te wijken (zoals cheaten), leek de Big-T Memorial Contest mij een mooie extra stok achter de deur en doel om naar toe te trainen. Tevens heb ik het als een leerproces beschouwd om mijn lichaam te leren kennen en depleten/laden etc. te ervaren. Ik ben ik 14 weken van 102,5 naar 88 kg gegaan, waarin ik voor een groot deel vet, een hoop vocht en ook wat spiermassa heb verloren. Ondanks dat laatste ben ik wel meer tevreden over mijn huidige fysiek dan hoe ik hiervoor erbij stond. Komend jaar hoop ik goede progressie te boeken op de compounds en met name mijn benen wat meer in verhouding te krijgen met de rest van mijn lichaam. Op de lange termijn lijkt het mij een geweldige ervaring een keer aan een wedstrijd mee te doen, bij voorkeur in de MAP-klasse. Ik blijf altijd een positieve instelling houden en ga 110% voor het doel dat ik mezelf stel en geef alles in mijn trainingen.
Hierbij een vergelijking van voor versus na de contest:
22 April: 102,5 kg
Bekijk bijlage 378402
28 Juli: 88,0 kg (na depleten):
Bekijk bijlage 378403
Komende dagen zal ik deze openingspost mogelijk nog aanpassen, maar voor nu voldoende .