- Lid geworden
- 4 jan 2007
- Berichten
- 24
- Waardering
- 0
Hallo allemaal,
Een kleine 2 jaar terug ben ik hier begonnen met posten en vooral enorm veel lezen. Destijds ben ik begonnen met een gewicht een kleine 110 kilo. Na veel zwemmen, sporten, zwoegen, balen, vallen en opstaan heb ik mijn gewicht terug kunnen brengen naar, op zijn laagst, 89 kilo. Echter, na een jaar hard werken schoot de klat erin, o.a. door blessures. Ook werd ik moe van het 24-uur per dag bezig zijn met sporten, gezond eten, schema's etc...
Tot een week of 3 terug. Hoe het komt? Geen flauw idee, maar had er ineens weer zin in om het overgwicht aan te pakken. Tot mijn verbazing woog ik 92,5 kilo met een vetpercentage van 21%. Moet er bij zeggen dat ik in de tussentijd dat ik niet fanatiek bezig ben geweest altijd redelijk op mijn eten heb gelet. (Dus nog altijd 18 kilo minder dan waar ik ooit vandaan kwam, ben ik toch een beetje trots op).
Hoe nu verder?
Mijn voedingsschema ziet er alsvolgt uit:
7.00/7:15 - Brinta met 200 ml magere melk.
10.00 - 2 volkoren boterhammen, Becel dieet, met 30+ kaas en paar plakjes komkommer.
12.00/12.30 - 2 volkoren boterhammen met, Becel dieet, magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees. Appel.
15:00 - 2 volkoren boterhammen met, Becel dieet, magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees. Kiwi.
18:00 - Aardappelen / Zilvervliesrijst, Groente of maaltijdsalade, Kipfilet of vis.
21:00 - 250 ml. Kwark
Verder drink ik een liter of 2 water verdeeld over de hele dag. 's-Ochtens een paar bakkies koffie, 's-middags thee.
Eigenlijk wil ik het fruit verdelen maar wat moet ik dan om 15.00 eten?
Sporten:
Ik heb inmiddels de tijd en ruimte om 2x per week naar de sportschool te gaan. Vooralsnog maak ik gebruik van apparaten, doe dan rug, benen, buik en armen. Ik sluit mijn sportschoolbezoek af met 25 min. fietsen met een vetverbrandingsprogramma. Mijn hartslag is dan rond de 140.
Ook wil ik, wanneer mijn rug het weer toelaat, 1x per week gaan zwemmen.
Doel:
Ben ik met mijn stats, een beetje op de goede weg. Ben 30 jaar, 1.80 mtr, 92 kilo met vetpercentage 21%. Wil graag naar de 80 / 85 kilo en vetpercentage 15/16%.
Een kleine 2 jaar terug ben ik hier begonnen met posten en vooral enorm veel lezen. Destijds ben ik begonnen met een gewicht een kleine 110 kilo. Na veel zwemmen, sporten, zwoegen, balen, vallen en opstaan heb ik mijn gewicht terug kunnen brengen naar, op zijn laagst, 89 kilo. Echter, na een jaar hard werken schoot de klat erin, o.a. door blessures. Ook werd ik moe van het 24-uur per dag bezig zijn met sporten, gezond eten, schema's etc...
Tot een week of 3 terug. Hoe het komt? Geen flauw idee, maar had er ineens weer zin in om het overgwicht aan te pakken. Tot mijn verbazing woog ik 92,5 kilo met een vetpercentage van 21%. Moet er bij zeggen dat ik in de tussentijd dat ik niet fanatiek bezig ben geweest altijd redelijk op mijn eten heb gelet. (Dus nog altijd 18 kilo minder dan waar ik ooit vandaan kwam, ben ik toch een beetje trots op).
Hoe nu verder?
Mijn voedingsschema ziet er alsvolgt uit:
7.00/7:15 - Brinta met 200 ml magere melk.
10.00 - 2 volkoren boterhammen, Becel dieet, met 30+ kaas en paar plakjes komkommer.
12.00/12.30 - 2 volkoren boterhammen met, Becel dieet, magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees. Appel.
15:00 - 2 volkoren boterhammen met, Becel dieet, magere vleeswaren zoals kipfilet, rookvlees. Kiwi.
18:00 - Aardappelen / Zilvervliesrijst, Groente of maaltijdsalade, Kipfilet of vis.
21:00 - 250 ml. Kwark
Verder drink ik een liter of 2 water verdeeld over de hele dag. 's-Ochtens een paar bakkies koffie, 's-middags thee.
Eigenlijk wil ik het fruit verdelen maar wat moet ik dan om 15.00 eten?
Sporten:
Ik heb inmiddels de tijd en ruimte om 2x per week naar de sportschool te gaan. Vooralsnog maak ik gebruik van apparaten, doe dan rug, benen, buik en armen. Ik sluit mijn sportschoolbezoek af met 25 min. fietsen met een vetverbrandingsprogramma. Mijn hartslag is dan rond de 140.
Ook wil ik, wanneer mijn rug het weer toelaat, 1x per week gaan zwemmen.
Doel:
Ben ik met mijn stats, een beetje op de goede weg. Ben 30 jaar, 1.80 mtr, 92 kilo met vetpercentage 21%. Wil graag naar de 80 / 85 kilo en vetpercentage 15/16%.
Laatst bewerkt: