Resultaat 4 maanden bodybuilding

[mees]

Hier begon ik mee

Dit was gister. Reacties en tips zijn welkom!
Ik woog eerst 75,6 kg en nu 84 kg
Mijn benchpress was eerst 1 keer 50 kg en nu 1 keer 70kg. Mijn lat pull down (wide grip)was eerst 1 keer 50(met een ruk form/ego ligging) en nu 3 keer 70 met een goede form. Ik eet 3000 tot 3500 kcal per dag. En ik ga 6 keer per week naar de sportschool.

 

[Androlivex]

Wat meer info over je voeding, je training etc. is wel wenselijk.
Hoeveel woog je en hoeveel weeg je nu? Hoe zit het met progressive overload, hoeveel gewichte pakte je eerst en hoeveel pak je nu?

 

[mees]

Heb m aangepast

 

[Androlivex]

Hoe zijn je macros ingedeeld?

 

[mees]

Hoe zijn je macros ingedeeld?

Niet echt op gelet. Ik eet 12 plakjes kipfilet per dag (circa 20 gram per plakje). 6 boterhammen. 200 gram groente. 150 gram vlees. 200gram pasta of 400gram aardappels. En 500 gram kwark. Minimaal 2 stuks fruit. Af en toe wat studenten haver.

 

[Androlivex]

Als je écht nog progressie wilt gaan zien, dan zou ik een voedingsschema aanhouden en je macro's tracken, dan komt het helemaal goed.
Hoe train je?

 

[Portonia1]

Ik woog eerst 75,6 kg en nu 84 kg

Zou wat minder eten als ik jou was.
Meer dan 8 kg in 4 maanden is veel te veel om aan te komen.
Zou het op een kilo per maand houden ongeveer.
Verder wel lekker bezig! Ziet duidelijk wel progressie

 

[mees]

Als je écht nog progressie wilt gaan zien, dan zou ik een voedingsschema aanhouden en je macro's tracken, dan komt het helemaal goed.
Hoe train je?

Sportschool. Meestal 4 sets van 8 reps

 

[OExcercise]

Sportschool. Meestal 4 sets van 8 reps

Hoe ziet je split eruit? Welke dagen train je wat, wanneer houdt je rust?

 

[mees]

Maandag rug bicep
Dinsdag benen
Woensdag rust
Donderdag borst schouders tricep
Vrijdag rug bicep
Zaterdag benen
Zondag borst schouders tricep

Ik wil op woensdag bicep extra trainen.

 

[johnyjordaan]

Ik wil op woensdag bicep extra trainen.

Waarom 3 x de week biceps?

en waarom 7 dagen in de week trainen? Vind 6 al veel.

Borst en schouders doe ik persoonlijk niet graag samen. En dan doe je er nog triceps bij. 3 spiergroepen in 1 training. Ook te veel van het goede.

 

[mees]

Waarom 3 x de week biceps?

Ik vind ze klein. En na een dag al geen spierpijn meer.

 

[Androlivex]

Vind ze klein. En na een dag al geen spierpijn meer.

Het is niet zo alsof als je spierpijn weg is, dat het herstel al klaar is hé.

 

[Zenzation]

Wanneer ga je rusten als ik vragen mag? neem aan dat je doel massa is?

 

[mees]

Het is niet zo alsof als je spierpijn weg is, dat het herstel al klaar is hé.

Ja mee eens. Misschien niet heel handig om m extra te doen

 

[mees]

Wanneer ga je rusten als ik vragen mag? neem aan dat je doel massa is?

Op woensdag

 

[johnyjordaan]

Ik zou toch een ander trainingsschema nemen.

Met die extra dag biceps train je 7 dagen de week.

En borst,schouders en tri in 1 training.

 

[Zenzation]

Nu het nog kan je schema een beetje aanpassen en een beetje richting je doel laten genereren anders zien we je na 6 maanden hier weer terug met de vraag waarom je vastloopt, en wat Portonia1 heeft geschreven is heel belangrijk. Spiermassa opbouwen is een langzaam proces, laat die weegschaal links staan, gaat je niks geven.

 

[mees]

Hebben jullie een voorbeeld van een mooi schema?

 

[OExcercise]

Hebben jullie een voorbeeld van een mooi schema?

Lees trainingsschema’s en programma’s is door en probeer met die informatie is een mooie schema voor jezelf neer te zetten. Vergeet ook zeker de rust niet!