Als die twee keer per week naast de trainingen van je rug (waarbij de achterkant ook getraind wordt) is dan doe je waarschijnlijk te veel. Vergeet niet dat het maar een klein deel van een kleine spier is. Wat is trouwens je vetpercentage, want wat je ziet wordt voor een groot deel bepaald van hoeveel vet er overheen zit. EDIT: Laat maar, 20% zegt genoeg.
Ik pak de reverse flyes met mijn rug mee.
Mijn vetpercentage is inmiddels wel wat gezakt, weet niet precies hoeveel.
Ben ongeveer 1 kilo kwijt (eet onder behoefte / soms cardio), kracht is nog hetzelfde.
Op sommige onderdelen gain ik nog.
Ben nog maar een beginner.
Anyway, ook al is mijn vetpercentage 20% op den duur zou je toch resultaat moeten gaan zien.
Of kijk ik teveel naar de zwaargewichten ?
---------- Toegevoegd om 15:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------
Normaal gesproken belast je inderdaad je rear delts genoeg bij rows, afhankelijk van hoe hoog je je ellebogen houdt. Maar wat vaak bij specifieke rear delt oefeningen verkeerd gaat, is de uitvoering. Te zwaar pakken waardoor je rear delts niet goed belast. Face pulls vind ik sowieso een goede oefening, maar bij de 'normale'dumbell of barbell rear delt oefeningen met je hoofd steunend op een bench(zie o.a You Tube 'head-on-bench')is smokkelen nagenoeg onmogelijk.
Ik heb een aantal filmpjes gezien, echter dat doet me toch allemaal aan als reverse flyes.
Weliswaar op een manier dat je niet kunt cheaten.
Ik doe hem (tot nu toe) op een schuin bankje, ik lig dan andersom (dus niet op mijn rug).
Volgens mij isoleer ik dan de rear delts wel.
Goed hoe dan ook, ik ga wel wat anders proberen.
Wat weet ik nog niet, veel informatie
