Ik hoor heel veel woorden, noemt het wetenschappelijk maar ik heb niks gehoord behalve 'according to a study'.
dikke fuckyou
Zijn reden is dat zijn ellebogen meer tucked in zijn, dat kan ook met close grip benchpress. de handpositie verandert niks aan de bewegingsbaan van de bovenarm tov de romp, en dat is het enige waar je pecs invloed op hebben.
+ hij zegt je pakt de stang breed beet, maar je ellebogen zijn smal. dit lijkt mij niet logisch/blessure gevoelig. zijn elleboog zit niet loodrecht onder zijn pols, op geen enkel moment, zo ben je niet op je sterkst en heb je onnodige druk in je pols.
En je gebruikt niet meer of minder schouders door van grip te veranderen. je schouders hebben nog steeds dezelfde mate van anteflexie als met een andere grip.
Wellicht moet ik het eerst proberen voor ik het afkraak, misschien morgen even 20+ herhalingen met de stang maken om te kijken waar als eerst vermoeidheid/verzuring op treed.
Er zitten meerdere kanten aan dit verhaal.
De manier waarop de reverse bench press wordt uitgevoerd zoals aangegeven, zal leiden tot
volledige externe rotatie van het schoudergewricht.
Dit heeft verder tot gevolg dat de inbreng van de frontale deltoidus tot een
minimum gereduceerd wordt en daarbij de adductie-functie van de pectoralis
gemaximaliseerd, te meer ook omdat een brede greep wordt gebruikt.
Dit klinkt allemaal heel mooi als argument om deze oefening te gaan doen, maar er zijn aan de andere kant meer tegen argumenten om dit juist niet te doen:
1. Transversale schouder flexie is de belangrijkste functie van het claviculaire deel van de pectoralis (upper pecs).
Deze transversale schouder flexie is dus noodzakelijk om de bovenkant borst goed te activeren.
Tijdens de reverse bench press wordt deze functie juist onderdrukt.
Ten eerste omdat de uitvoering vlak/horizontaal is (een zeker mate van incline is nodig) en ten tweede omdat de mate van externe rotatie, adductie boven flexie laat prevaleren....
2. Wat sowieso ook nog een rol speelt, is dat de pecs biomechanisch steeds in-efficiënter worden naarmate er meer sprake is van externe rotatie. Met andere woorden intern geroteerde schouders ergo
een grotere inbreng van de frontale delts is juist noodzakelijk om de pecs maximaal aan te spreken.....
3. Los van dit alles is het gewoon een kloterige oefening om te doen voor de polsen en het schoudergewricht.
Overigens, wat dan in mijn ervaring de 'beste' oefening is voor de upper pecs?
De 30-45 graden incline DB press, met een
geproneerde stand van de handen. (Dus de pinken naar buiten gedraaid cq. schouders intern geroteerd)
